文丨C媽學(xué)堂

對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，她們都是非常注重自己的身材的，而女性在懷孕期間，通常體重都會(huì)逐漸上升。

畢竟胎兒在肚子里吸收了營(yíng)養(yǎng)就會(huì)越來(lái)越大，尤其到孕晚期，孕婦需要補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)，才能讓胎兒更好地成長(zhǎng)，所以，孕媽的體重也會(huì)越來(lái)越重。

而在孩子生下來(lái)過(guò)后，寶媽的體重依然也沒(méi)有瘦下來(lái)，如果不注意的話，體重還可能會(huì)越來(lái)越重。

而這也成為了很多媽媽所擔(dān)心的問(wèn)題，生孩子固然重要，但是自己的身材就這樣毀了，也不是個(gè)辦法呀！

前段時(shí)間，我和一群寶媽約出去游玩，這些寶媽中大部分都是剛生完孩子沒(méi)多久的，想要出來(lái)鍛煉鍛煉身體散散心的，而我發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)的寶媽都依然保持著生產(chǎn)時(shí)的體重水平。

但其中一位寶媽還非常的纖瘦，所有寶媽都圍著她，想要討教如何瘦下來(lái)的秘訣，沒(méi)有想到得到的結(jié)果卻是，這位寶媽為了讓自己瘦下來(lái)選擇不吃飯。

其實(shí)，這種方法一聽(tīng)就知道是錯(cuò)誤的，那么，對(duì)于剛剛生完孩子的寶媽來(lái)說(shuō)，應(yīng)該用什么正確的科學(xué)方法幫助他們恢復(fù)身材呢？

想要產(chǎn)后恢復(fù)身材，把握住抓住三階段很關(guān)鍵

剛剛生完孩子的寶媽，想要立馬恢復(fù)身材的話，就一定要把握這三個(gè)時(shí)期，這三個(gè)時(shí)期對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō)是新陳代謝最快的時(shí)候，也是最容易恢復(fù)身材的時(shí)期，下面我就具體介紹一下這三個(gè)時(shí)期。

第一個(gè)階段：分娩后的前三個(gè)月

這個(gè)階段對(duì)于寶媽恢復(fù)身材是非常重要的，因?yàn)檫@是寶媽身體恢復(fù)的差不多的第一個(gè)時(shí)間。

這個(gè)時(shí)間為了身體著想，寶媽還是應(yīng)該以恢復(fù)和適應(yīng)為主，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)和比較柔和的動(dòng)作，比如去慢走，或者是做瑜伽。

這些運(yùn)動(dòng)都不必花費(fèi)太多的時(shí)間，也非常適合新手寶媽，因?yàn)樵诤⒆由聛?lái)的前三個(gè)月，應(yīng)該是寶媽最忙的時(shí)候，一會(huì)兒要給孩子換尿布，一會(huì)兒又要給孩子喂奶，利用這些碎片化的時(shí)間，就可以進(jìn)行這些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己恢復(fù)身材。

第二個(gè)階段：分娩后的三到六個(gè)月

前三個(gè)月，寶媽在進(jìn)行了一些有氧運(yùn)動(dòng)之后，寶媽的身體應(yīng)該也恢復(fù)的差不多了，而且也更加地適應(yīng)了產(chǎn)后的生活，但是這個(gè)時(shí)候我依然不建議寶媽做非常劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@對(duì)寶媽母乳的分泌有著不好的影響。

但是寶媽如果抓住這個(gè)時(shí)間進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)挠醒?，或者是輕微的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)對(duì)于身材的恢復(fù)都是非常有幫助的。

第三個(gè)時(shí)期：分娩后的六個(gè)月

此時(shí)，各位寶媽的身體應(yīng)該已經(jīng)算是比較強(qiáng)壯和恢復(fù)得差不多了，寶媽的身體由于得到了之前的基礎(chǔ)，新陳代謝是非?？斓模绻プ∵@個(gè)時(shí)機(jī)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，或者是食物的控制，那么寶媽的身材恢復(fù)起來(lái)是非常快的，建議寶媽做一些強(qiáng)度比較中等的有氧運(yùn)動(dòng)，或者是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，效果更佳。

寶媽在進(jìn)行身材恢復(fù)的時(shí)候，這三點(diǎn)一定要注意

為什么有的孕媽在生完孩子之后就可以快速的恢復(fù)身材？然而，有的寶媽即便再怎么努力，依然體重保持不變，這是為什么呢？其實(shí)是因?yàn)檫@些寶媽沒(méi)有掌握產(chǎn)后瘦身的關(guān)鍵要素。寶媽如果可以掌握這三個(gè)要素，瘦身將變得不再困難。

注意：放平心態(tài)

很多的寶媽看著自己一身的贅肉，非常的惱火，就想要快速將自己的一身肉給減下來(lái)，所以生完孩子不久之后，就開(kāi)始進(jìn)行非常強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)。

但是這樣做反而會(huì)給各位孕媽的身體造成影響，因?yàn)閯倓偵旰⒆又?，寶媽的身體正處于恢復(fù)階段，如果一下做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，那么肯定是會(huì)對(duì)身體造成傷害。

注意：產(chǎn)前的運(yùn)動(dòng)也是非常關(guān)鍵的

有的寶媽在懷孕的時(shí)候每天都躺在床上，動(dòng)也不動(dòng)，這類母親在生產(chǎn)完之后如果想要盡快恢復(fù)身材的話是比較困難的。

那些一生完孩子就恢復(fù)身材的寶媽，她們其實(shí)從生產(chǎn)前就開(kāi)始注重自己的身體鍛煉，比如在懷孕的時(shí)候，每天都會(huì)散步，甚至?xí)ビ斡?，所以身體素質(zhì)大多都比較好，因此在生完孩子后，很快就能夠瘦下來(lái)，這一切都是因?yàn)樗齻儽旧淼纳眢w底子就非常的好。

注意：循序漸進(jìn)是非常重要的

前面提到，寶媽產(chǎn)后恢復(fù)要注意時(shí)間，而那些時(shí)間點(diǎn)也是根據(jù)各位寶媽身體恢復(fù)的情況所制定的。寶媽只有根據(jù)那些時(shí)間點(diǎn)循序漸進(jìn)地進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，身材才能恢復(fù)到最初的樣子，因此寶媽一定要把握住上面提到的幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)。

寶媽想要產(chǎn)后快速恢復(fù)，飲食也需要非常注意

如果產(chǎn)后寶媽僅僅只是做一些分階段的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)對(duì)于身材的恢復(fù)并不會(huì)有非常明顯的效果。

相信以前減過(guò)肥的寶媽?xiě)?yīng)該知道，不管是哪一種減肥方法，其中都有一點(diǎn)就是一定要控制飲食，這是非常重要的，也是必須的。

也許有的寶媽就會(huì)說(shuō)，自己正在喂奶，如果少吃了，可能就不能保證自己母乳分泌充足了，寶寶不能沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)來(lái)源呀。

確實(shí)，這是很多寶媽都會(huì)遇到的難題，那么產(chǎn)后寶媽想讓身體快速恢復(fù)，應(yīng)該怎么注意飲食問(wèn)題呢？

①一定要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對(duì)于人體的組成是非常重要的，特別是媽媽的母乳中含有非常豐富的蛋白質(zhì)。

給寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽，每天甚至需要攝取額外500卡路里的熱量，才能夠給孩子提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，而其中蛋白質(zhì)是最主要的。

所以我建議寶媽，在哺乳期的時(shí)候，最好為自己熬制各種各樣的奶湯，或者是一些蛋白質(zhì)非常豐富的豬蹄湯，排骨湯。

如果各位媽媽認(rèn)為這些湯里面的油脂成分比較得多，可以把表面漂浮的油脂除掉就可以了，不必太過(guò)擔(dān)心。

②蔬菜攝入也不能忽略

寶媽身體的恢復(fù)不僅僅需要蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，維生素也非常的重要，而維生素大多數(shù)都存在于綠色蔬菜里面，特別是一些含鐵豐富的蔬菜，比如說(shuō)木耳菠菜和海帶。

寶媽在產(chǎn)后恢復(fù)期間，其實(shí)可以多吃這些蔬菜來(lái)加快自己維生素的補(bǔ)充，從而加快自己身材的恢復(fù)。

不僅如此，如果寶媽攝入足夠量的維生素，對(duì)于他們傷口的恢復(fù)也是有非常大的作用的。

而且維生素的補(bǔ)充，也能夠增加孩子所喝的母乳中的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于孩子的身體發(fā)育也是非常有幫助的，何樂(lè)而不為呢？

③要注意增加粗糧的攝入

很多寶媽之所以在產(chǎn)后減肥困難，是因?yàn)闆](méi)有控制自己的食量，吃很多都不覺(jué)得飽，這里建議各位寶媽可以多吃一些五谷雜糧。

因?yàn)槲骞入s糧里面含有非常豐富的膳食纖維，這些膳食纖維吃到人的肚子里面會(huì)有非常強(qiáng)烈的飽腹感，這樣就會(huì)很大程度下減小媽媽的食欲，少吃東西又補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于身體的恢復(fù)，身材的保養(yǎng)以及母乳的分泌都是非常有幫助的。

④寶媽的自制和堅(jiān)持才是最重要的

雖然上面已經(jīng)為各位寶媽介紹了幾種方法，但是如果各位寶媽總是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的話，那么肯定是沒(méi)有什么效果的，所以這個(gè)時(shí)候就需要各位寶媽具有非常強(qiáng)烈的自制力。

雖然這一點(diǎn)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)可能會(huì)非常的困難，但是如果寶媽想要恢復(fù)到之前的身材，那么寶媽就必須要自律，只有堅(jiān)持下去身材才能恢復(fù)更快更好。

產(chǎn)后恢復(fù)對(duì)于各位媽媽來(lái)說(shuō)是非常重要的一個(gè)階段，如果恢復(fù)的好的話，寶媽不僅精神好了，身材好了，心情也更好了，辣媽帶娃不是夢(mèng)。

（本文圖片均來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）

相關(guān)知識(shí)

產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身材？抓住3個(gè)關(guān)鍵就能成！
【產(chǎn)后如何恢復(fù)身材】順產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身材
產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身材？產(chǎn)后身材恢復(fù)六大妙招
產(chǎn)后恢復(fù)分幾個(gè)階段？產(chǎn)后恢復(fù)有哪些注意事項(xiàng)？
初級(jí)階段：產(chǎn)后恢復(fù)練瑜伽
產(chǎn)后要如何恢復(fù)身材 4個(gè)產(chǎn)后恢復(fù)身材的好方法
產(chǎn)后想快速恢復(fù)身材怎么辦?輕松四招讓你做“辣媽”
不同年齡媽媽產(chǎn)后身材恢復(fù)絕招
新手媽媽必知！科學(xué)產(chǎn)后恢復(fù)指南，讓你快速恢復(fù)身材

網(wǎng)址: 產(chǎn)后想要快速恢復(fù)好身材，把握住三階段很關(guān)鍵，寶媽照著學(xué)不難 http://www.u1s5d6.cn/newsview140028.html