身體功能訓練與機能康復大健康什么是發(fā)達國家？什么是發(fā)展中國家？健康為大！就是文明發(fā)達的前提健康狀態(tài)身體、心理、環(huán)境適應的整體健康健康狀態(tài)老年退行性變化的延緩方法——運動鍛煉亞健康狀態(tài)習組長對2016年改革指導16字

——向全面建成小康社會目標聚焦扭住關鍵精準發(fā)力嚴明責任狠抓落實全民健康健康管理（醫(yī)?！」芫劢梗┤罕娦枨蟆攲油剖宙I管師（生、心）政策有以下的身體功能不適嗎？頸部僵硬或酸痛□彎腰不靈活、有時腰部痛□肩關節(jié)不舒服、上舉手臂不順暢□膝關節(jié)發(fā)軟，路走多點就會隱隱作痛□上樓梯、爬坡感覺力氣不夠□外出游玩、購物沒有過去耐久□工作一天回家感覺疲勞、不想動□問題1：出現(xiàn)以上問題首先考慮就醫(yī)？還是咨詢運動專家？找人按摩？有以下的運動習慣嗎？每天運動鍛煉1小時□每周鍛煉2-3次，每次約30分鐘□每月鍛煉不到1次，每次時間不確定□每周都要力量練習2-3次□每月力量練習不到1次□每天都進行長跑，約20~30分鐘□每周1次長跑，約20~30分鐘

□問題2：運動鍛煉你考慮過心率嗎？心率儲備有明確的鍛煉目的嗎？減肥□喜歡運動，沒多想□減輕壓力、放松心情□保持體形，看起舒服□提高運動能力，保持旺盛精力□提高機體免疫能力，防病、治病□

問題3：以上目的你是考慮整體嗎？你喜歡看體育比賽嗎？不喜歡□一般□喜歡□非常喜歡□積極參加比賽□問題4：體育人口的概念明確嗎？健康狀態(tài)年齡段健康周期體檢報告運動狀態(tài)飲食狀態(tài)睡眠狀態(tài)業(yè)余愛好情感狀態(tài)亞健康的一些數(shù)據(jù)9億亞健康的一些數(shù)據(jù)山東泰山醫(yī)學院附院骨科副主任42歲蔡國棟醫(yī)生連續(xù)4臺手術中在手術室心梗猝死英年早逝！

上海龍華醫(yī)院消化科柳文主任醫(yī)師，47歲，于2015年12月5日不幸逝世！“中國天眼”首席科學家兼總工程師、中國科學院國家天文臺研究員南仁東因罹患肺癌、病情惡化搶救無效于2017年9月15日夜間逝世，享年72歲。

鐘南山：不建議宣傳“英年早逝”他特別建議年輕的時候一定投資健康，“鍛煉身體就像在銀行存錢一樣，到該去見馬克思的時候，馬克思就會說你別來，銀行還有錢，連本帶利都還給你，給你多活幾年?！?/p>

鐘南山院士明年就80歲，仍思路敏捷。自認身體年齡才50歲，“我還能跑步，家里一個房間專門用來運動”

造成亞健康的原因1、過度疲勞造成的精力、體力透支2、人的自然衰老3、不良生活習慣與方式4、環(huán)境污染5、現(xiàn)代身心疾病6、缺乏社會交往7、缺乏科學的體育生活習慣——終身體育“身體耗竭”“情感耗竭”“心理耗竭”終身體育就是人的生命全過程的體育。從年齡上劃分，終身體育由幼兒體育、青少年體育、中壯年體育和老年體育四個階段組成；從體育實施角度上可劃分為學前體育、學校體育、社會體育。體育人口條件：每周不少于3次，每次不少于30分鐘，運動強度在最大心率的60%~80%。鍛煉時間的變化（摘自：MuscularDevelopment)1996年美國衛(wèi)生局30分鐘鍛煉/天美國國家科學學會（NAS）60分鐘鍛煉/天最大心率（Hrmax）=220-年齡（年）如：年齡20，運動強度的心率為120~160身體

是父母送給我們的一次性禮物！

★身體功能訓練與機能康復一、運動鍛煉現(xiàn)狀二、身體素質(zhì)分類三、身體功能訓練及機能康復依據(jù)一、運動鍛煉的現(xiàn)狀訓練方法手段運動生理常識訓練恢復運動營養(yǎng)醫(yī)務監(jiān)督運動鍛煉的現(xiàn)狀訓練手段1、使用器材單一，方法手段少2、符合各項身體素質(zhì)要素訓練針對差3、動作要領訓練分解、結合少運動鍛煉的現(xiàn)狀4、自發(fā)從眾性身體活動主導5、象征性參與較多6、動作要領訓練分解、結合少運動生理常識1、運動強度、密度、運動負荷2、組數(shù)、次數(shù)、組間休息3、極點反應4、超量恢復5、有氧運動、厭氧運動運動鍛煉的現(xiàn)狀訓練恢復1、沒有建立恢復和訓練是等價的意識2、牽拉放松、按摩放松、暗示放松結合差3、不理解冰療與熱敷的區(qū)別4、損傷部位的處理不規(guī)范，恢復滯后運動鍛煉的現(xiàn)狀運動營養(yǎng)1、基本生活營養(yǎng)和訓練營養(yǎng)的區(qū)別2、不同訓練科目補充不一樣3、訓練營養(yǎng)補充的時機運動鍛煉的現(xiàn)狀精準運動營養(yǎng)醫(yī)務監(jiān)督1、對運動醫(yī)務監(jiān)督缺乏認識2、對運動疲勞引起的免疫下降缺乏認識3、大多數(shù)醫(yī)院缺乏運動醫(yī)務監(jiān)督的專業(yè)知識的科室4、專業(yè)社會體育指導人員缺乏運動鍛煉的現(xiàn)狀大眾訓練損傷出現(xiàn)率為什么高？不知道運動力學、不知道恢復再生、不知道動作模式等等。膝關節(jié)損傷醫(yī)務監(jiān)督下精準運動處方

運動能力評估（損傷評估如FMS

）制定體能訓練發(fā)展目標制定體能訓練計劃（運動處方）體能訓練實施體能訓練效果評價（身體素質(zhì)要素）二、身體素質(zhì)分類力量速度耐力靈敏柔韌協(xié)調(diào)平衡鍛煉是提高或保持身體素質(zhì)要素的協(xié)同能力；不主張局部或單一素質(zhì)要素獨立發(fā)展；各運動要素的整合是身體功能整體最佳化的表達。二、身體素質(zhì)分類力量（爆發(fā)力、絕對力量、力量耐力）速度（絕對速度、速度耐力）耐力（持續(xù)有氧耐力、抗疲勞、速耐）靈敏（動作、反應）柔韌（肌肉、韌帶、關節(jié)）協(xié)調(diào)（動作、對稱）平衡（靜態(tài)、動態(tài)）力量是所有素質(zhì)中的第一要素身體素質(zhì)握力：男40KG,女27KG;握力每增加1KG,死亡風險減少3%;肌肉力量大的患心血管疾病早逝的概率會減低20%~30%.人老腿先老:人體肌肉70%在下肢,30歲后開始流失,70歲減少40%,造成人的新陳代謝沒10年下降5%.豎脊肌:脊柱肌肉退化,直接關系脊柱穩(wěn)定,頸椎痛、腰腿痛都因力量退化而起。骨骼肌639,骨骼206肌肉儲備例1：豎脊肌對腰椎穩(wěn)定的意義腰椎正常生理彎曲保持椎間盤穩(wěn)定性的保持腰椎正常曲度的保持腰椎動態(tài)平衡的保持例1：豎脊肌對腰椎穩(wěn)定的意義腰椎正常生理彎曲保持椎間盤穩(wěn)定性的保持腰椎正常曲度的保持腰椎動態(tài)平衡的保持脊柱肌肉、韌性改善訓練改善生理彎曲為前體恢復、發(fā)展相關肌群以功能動作為標準腰椎動態(tài)平衡提升強化康復訓練案例1：例2：臀中肌與跑步穩(wěn)定性穩(wěn)定骨盆與膝關節(jié)跑步晃動很大程度是由于臀中肌力量不足造成膝關節(jié)不穩(wěn)與臀中肌有何關系？臀中肌力量不足也會誘發(fā)膝關節(jié)外側痛。跑步是腳尖著地好還是腳跟著地好？康復訓練案例2：臀中肌的重要功能：腿外展、外旋，如果其力量不足，就會導致腿內(nèi)收、內(nèi)旋，動作會出現(xiàn)“X腿”“膝內(nèi)扣姿態(tài)”康復訓練案例2：康復訓練案例2：康復訓練案例2：功能訓練動作三、身體功能訓練與功能康復身體功能訓練功能康復趨勢體能訓練的整體新觀點恢復再生力量訓練能量代謝訓練周期訓練計劃靈敏協(xié)調(diào)運動能量評估基本功能專項功能營養(yǎng)策略競技能力體能訓練不再是簡單的生理刺激！制動動作——踝關節(jié)內(nèi)翻身體功能訓練身體功能訓練彈力帶抗阻訓練平衡墊動平衡訓練根據(jù)人體功能情況及運動項目需求來重建動作模式而提升競技能力的一種訓練方法。一些新概念如：“動作模式”“支柱力量”“動力鏈”“恢復再生”“核心力量”“糾正訓練”“功能動作篩查”身體功能訓練什么是功能性體能訓練？指那些涉及到特定目標動作完整運動鏈中每一個環(huán)節(jié)的訓練，并且包含符合特定目標動作特征的在多個運動平面內(nèi)加速、減速及穩(wěn)定性的訓練動作?！绹鴩疫\動醫(yī)學會（NationalAcademyofSportsMedicine）什么是功能性體能訓練？指一些訓練動作的綜合體，包含著特定目標動作需要平衡性訓練、穩(wěn)定性訓練、核心訓練和動態(tài)運動訓練?！绹\動委員會（AmericanCounilonExercise）首先，功能性訓練是以提高訓練者專項表現(xiàn)或改善日常生活質(zhì)量為目的。其次，功能性訓練不是孤立的訓練某一塊肌肉，而是提高所有肌肉的協(xié)調(diào)配合和身體對它們的控制能力，它針對的是動作而不是肌肉。整體性的功能性訓練使身體肌肉能像團隊一樣地協(xié)同工作，提高我們的肌肉力量、平衡性、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力?！狹ichaelBoyle最經(jīng)濟有效的動作→動作要領什么是動作模式？人體動作模式是由遺傳、神經(jīng)生理特征和功能解剖結構等先天因素所決定的，為滿足生存需要和完成動作任務而采用的最符合人體自然條件、省力、高效和安全的最優(yōu)化動作實現(xiàn)方式。符合人體生物力學原理1）動作模式深蹲動作模式質(zhì)量比數(shù)量更重要注意髖、膝、踝各關節(jié)點1）動作模式核心力量：腰部、髖部，動力鏈傳遞的地方。力量、穩(wěn)定性、X力量傳遞、不對稱發(fā)力等2）身體功能訓練（核心力量）2）身體功能訓練（核心力量）3）身體功能動作篩查FMS、Y字篩查篩查FMS篩查FMS篩查FMS篩查FMS篩查FMS篩查FMS篩查FMS篩查FMS篩查FMS身體功能訓練帶來哪些改變？從生物學看速度靈敏柔韌協(xié)調(diào)力量耐力平衡人格特征自律自強自信自尊誠實責任團隊意思作業(yè)道德組織才能最終結果整體能力提升速度力量柔韌靈敏耐力每個專項素質(zhì)的功能動作強調(diào)訓練的是規(guī)范動作而不是肌肉；強調(diào)體能訓練首先解決的是不對稱、不平衡、不協(xié)調(diào)，動態(tài)姿勢的調(diào)節(jié)和平衡是所有訓練的基礎；強調(diào)構建正確“動作模式”的控制力、精準性練習；強調(diào)專項技能前，訓練基本動作技能；強調(diào)多關節(jié)聯(lián)動、多維度協(xié)調(diào)；強調(diào)訓練中的本體感覺強調(diào)動作訓練的質(zhì)量、效益，而不是動作負荷和數(shù)量；強調(diào)機體的主動恢復和功能再生，強調(diào)功能調(diào)動和募集，休息和訓練同價身體功能訓練的特征第一個層面強調(diào)軀干核心肌群、拮抗肌和大肌群下深層小肌群的均衡發(fā)展，并非強調(diào)某些動作大肌群過度發(fā)展；（女排隊員股四頭肌過分發(fā)達為例）強調(diào)脊柱力量的控制、平衡和穩(wěn)定；（動態(tài)平衡測試）強調(diào)力量在在動力鏈上的有效傳遞，注重多關節(jié)肌群的協(xié)調(diào)和均衡，肌群一體化協(xié)同；（FMS篩查第7個動作為例，并演繹單兵動作）強調(diào)動作控制下的動態(tài)平衡；（簡介“滯空動作”）強調(diào)在外負荷訓練前用自重訓練；強調(diào)訓練主要肌群前訓練協(xié)同肌；強調(diào)訓練速度耐力前訓練絕對速度；（速度儲備為例）強調(diào)訓練后的及時放松恢復和再生訓練。（筋膜棒）身體功能訓練的特征第二層面

身體功能性訓練特征：特征一：訓練的是動作，而不是肌肉絕對力量；下肢彎舉：非功能性彈力帶弓步蹲：功能性

身體功能性訓練特征：特征二：自身體重負荷訓練在前，外載負荷其后；TRX訓練：功能性負重跑步：非功能性

身體功能性訓練特征：特征三：多關節(jié)整合訓練，而不是單關節(jié)；非功能：上肢彎舉功能性：上肢彎舉

身體功能性訓練特征：特征四：訓練動作在多個平面（額狀面、矢狀面、橫截面）

身體功能性訓練特征：特征五：多種手段的訓練，而不是單一。功能性體能訓練健美

拳擊肌肉功能脂肪含量2%-5%動作：雙腿力量不對稱、腳弓退化、前庭分析、動平衡能力、功能動作訓練缺乏？氣墊鞋讓兒童腳弓退化？3、身體功能訓練與工作、生活技能帶來哪些改變？認識轉變：①運動鍛煉是機體的功能性動作訓練；②運動鍛煉是維持人體正常生理功能的訓練；③功能性訓練是人體素質(zhì)要素的整合；方式轉變：從單一的訓練向動力鏈功能提升目的轉變：運動鍛煉在改善生理指標的同時，奠定人體功能動作運用的效益性、持續(xù)性。3、身體功能訓練給工作、生活帶來哪些改變？功能性訓練發(fā)展趨勢身體功能性訓練趨勢：近十年，以美國為代表的高水平職業(yè)運動隊，廣泛采用了身體功能訓練（包含動作模式訓練、傷病預防訓練、恢復再生訓練等）的方法，在訓練效率提高、動作能力控制、運動損傷預防及運動壽命等方面均取得了良好反饋，身體功能訓練也成為軍隊體能訓練理論和實踐探索的熱點。1、功能與動作訓練同步，訓練與恢復再生同等；2、組合訓練均衡，負荷監(jiān)測流程化；3、訓練節(jié)點精確控制，分層訓練標準化；4、多元訓練效應痕跡疊加整合，大賽備戰(zhàn)要素程序化；5、前沿保障體系、技術平臺與國際同步實施；6、恢復手段點面控制，注重手段效果。功能恢復訓練的目的是提高受訓者的生物學指標，恢復就是要再生。增加專項訓練負荷必須強化對應的恢復和再生內(nèi)容，才能保障實現(xiàn)適宜的適應。如果不能恢復人體自身穩(wěn)態(tài)，就會造成訓練過度、疲勞積累、損傷風險加大。負荷與恢復、再生之間的平衡（一）超量恢復為例（能量再生）人體機能的周期性提高動態(tài)恢復與能量再生能量再生：建立在恢復的更有效、更佳化；訓練和恢復同等重要的的基礎上。能量再生的恢復方法：筋膜放松法、靜態(tài)牽拉主要器材：軟墊、泡沫軸、筋膜棒、按摩球等順序：腳是最累的、放松從腳開始。（一）超量恢復為例（能量再生）能量再生的恢復方法：筋膜放松法、靜態(tài)牽拉（一）超量恢復為例（能量再生）主要器材：軟墊、泡沫軸、筋膜棒、按摩球等（一）超量恢復為例（能量再生）訓練最大量的損傷是疲勞性損傷過去訓練后的恢復方法：洗個熱水澡、睡覺？（二）疲勞消除與恢復現(xiàn)在訓練后的恢復：冰浴——“冰水讓緊張的肌肉變得放松，帶走疲憊和肌肉炎癥?！盬armupInjuriessuchasstrainedandpulledmusclescanbeavoidedbywarmingupcorrectly.CooldownAcorrectcooldownhelpspreventstiffnessandsorenessincreasingrecoverytime.makesyoubetterpreparedforthenextevent.（二）疲勞消除與恢復現(xiàn)在訓練后的恢復：冷療（二）疲勞消除與恢復康

相關知識

功能鍛煉與康復PPT參考課件.pptx
功能鍛煉與康復課件.pptx
身體運動功能訓練
《運動訓練的康復》PPT課件
膝關節(jié)功能康復.pptx
運動康復的課件.pptx
運動康復講課.pptx
教科版七年級體育與健康《力量練習》課件(共18張PPT).pptx
心理健康講座課件PPT
瑜伽康復講課課件.pptx

網(wǎng)址: 運動健康講座課件：《身體功能訓練與機能康復》.pptx http://www.u1s5d6.cn/newsview214754.html