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孕期保健須知

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 18:21

孕期常見15種不適的緩解方法

懷孕之后，可能給女性的身體健康帶來較大的影響，比如常見的腿腳抽筋、尿頻尿急或者身體其他的不舒服癥狀，而且對(duì)正常的睡眠也會(huì)造成不利，導(dǎo)致失眠頭疼。

孕期常見癥狀的改善方法，

常見不適癥狀：

01：早孕反應(yīng)

02：便秘痔瘡

03：水腫

04：腰酸背痛

05：腿部抽筋

06：坐骨神經(jīng)痛

07：尿頻

08：乳房脹痛

09：外陰瘙癢

10：孕期貧血

11：長(zhǎng)妊娠紋

12：頭暈頭痛

13：孕期腹脹

14：疲倦

15：白帶增多

01【早孕反應(yīng) 】

早孕反應(yīng)一般出現(xiàn)在6周左右，6周以后逐漸會(huì)加重，到8至10周的時(shí)候，基本上都緩解了，但是還是有少數(shù)人不能緩解惡心嘔吐的早孕反應(yīng)，甚至有的人嘔吐得非常厲害，壓根不能進(jìn)水進(jìn)食。

緩解方法● 可以通過少吃多餐、多吃干糧的方式來改善，同時(shí)可以每日補(bǔ)充10mg左右維生素B6，可以有效地緩解孕吐，如果孕吐嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下增加劑量。

● 如果惡心癥狀出現(xiàn)在早晨，可在起床前吃一些谷類食品，吐司或餅干，睡前吃些高蛋白的零食，如瘦肉，奶酪等。

● 避免辛辣刺激、油炸或油膩的食物。

● 生姜可緩解惡心。

● 厭惡濃重的氣味，可吃冷的食物或溫的食物，盡量不要聞到這些氣味。

● 惡心，嘔吐癥狀持續(xù)存在或嚴(yán)重到身體無法留存液體或食物，會(huì)導(dǎo)致脫水，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

02【便秘痔瘡】

孕期要吃的苦，肯定少不了便秘痔瘡這一個(gè)。

● 早上醒來空腹喝一杯水，每天保持在六到八杯水，但羊水過多或者水腫情況特別嚴(yán)重那就不一定了。

● 多吃水果，但有糖尿病的孕媽注意不要吃西瓜、哈密瓜等高糖分水果。

● 要多吃蔬菜，水果還有一些全麥面包之類的，增加纖維素的攝入。

● 養(yǎng)成規(guī)律的作息、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，和定時(shí)排便的習(xí)慣。

● 喝蜂蜜水也可協(xié)助排便?！?盡可能不要使用開塞露。

03【水腫】隨著孕期子宮的增大，我們的下肢靜脈會(huì)受到一定的壓迫，尤其是到孕晚期以后，基本上絕大多數(shù)人都會(huì)出現(xiàn)下肢的水腫，當(dāng)水腫不嚴(yán)重時(shí)，可通過下述方法緩解：緩解方法● 排除血壓異常，排除妊娠性高血壓的疾病?！?控制鈉的攝取，少吃醃漬，加工、烘焙、罐頭食品以及番茄醬、醬油、醋、豆瓣醬等調(diào)味料?！?水分都流到水管外，此時(shí)水分無法被身體利用，身體處于缺水狀態(tài)。水腫時(shí)并非要減少水分?jǐn)z取，多喝水，每天至少喝6-8杯?！?晚上睡覺的時(shí)候把下肢適當(dāng)墊高，有利于下肢的血液回流?！?如水腫明顯或經(jīng)休息后水腫不消退，應(yīng)就醫(yī)。

04【腰酸背痛】圖片孕期的腰酸背痛是不能完全預(yù)防的，孕媽媽能做的就是在日常生活中多注意，盡量減少腰酸背痛的程度和頻率。緩解方法● 不要站立太久，長(zhǎng)時(shí)間走路或提重物時(shí)可使用托腹帶?！?變動(dòng)姿勢(shì)時(shí)，最好用雙手支撐腰部，減輕腰部的負(fù)荷，要特別注意不要站立起來，避免受傷?！?不要穿高跟鞋，以減輕脊柱的負(fù)擔(dān)。● 站立時(shí)盡量不要提太重的物品?！?盡量不要爬樓梯?！?撿東西時(shí)盡量彎曲膝蓋蹲下去再進(jìn)行下一步動(dòng)作，避免直接彎腰懸空去撿。● 多休息，時(shí)常抬起腳對(duì)背部有一定的好處。

05【腿部抽筋】圖片抽筋可以說是孕期最普遍的癥狀之一，孕婦將體內(nèi)大部分鈣質(zhì)給予胎兒，身體鈣含量不足便會(huì)影響肌肉神經(jīng)細(xì)胞的穩(wěn)定性造成抽筋。鈣濃度降至低點(diǎn)或過度疲勞都會(huì)引發(fā)抽筋，尤其清晨和半夜是血中鈣濃度最低的時(shí)候。緩解方法● 建議孕婦從孕中期開始補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣的量因人而異，在保證每天一杯牛奶，一個(gè)雞蛋的情況下，如果仍然有抽筋腿疼，就要在醫(yī)生的指導(dǎo)下額外補(bǔ)充專門的鈣劑，一般的人600毫克每天，但是如果仍然有癥狀的話，可以加到1000 到1200毫克每天?！?晚上睡覺注意雙腿保暖，以防冷空氣引發(fā)抽筋。● 多攝取含鈣的奶制品、豆類、深綠色蔬菜和小魚干，多攝取含鎂的紫菜、綠色蔬菜和堅(jiān)果，多攝取含鉀的香蕉、芹菜番茄、奇異果。

06【坐骨神經(jīng)痛】圖片懷孕后期，孕媽腰椎負(fù)擔(dān)越來越重，加上身體開始產(chǎn)生激素讓恥骨松弛，讓骨盆及周圍韌帶減壓，導(dǎo)致下背痛、屁股和腿疼痛，尤其坐下時(shí)明顯有種針刺般的燒灼感延伸至單側(cè)整條腿，或者突然有陣快速竄過的痛而站不起身。緩解方法● 避免久坐及久站，必要時(shí)利用托腹帶支撐肚子減少腰部用力，做好腰間承托。● 晚上睡覺時(shí)用枕側(cè)睡、月亮枕，或家中有比較扁比較低的枕頭，可墊在肚子下、腰背部，承托所有受力的地方，自己舒適的體位為主，但不宜太久維持同個(gè)姿勢(shì)?！?用熱毛巾敷痛處，在輕輕按摩腰臀腿部?！?盡量不要舉重物過頭頂，避免提舉重物?！?穿軟而舒適的鞋，如果腰背酸痛在休息數(shù)小時(shí)后未緩解，請(qǐng)就醫(yī)，有可能是早產(chǎn)的跡象。07【尿頻】圖片大多數(shù)孕婦的尿頻是發(fā)生在孕早期和孕晚期。懷孕早期，增大的子宮會(huì)壓迫膀胱，導(dǎo)致孕婦想要頻繁上廁所；懷孕中期，子宮增大之后上升到腹腔，對(duì)直腸和膀胱的壓迫減輕了，所以尿頻的癥狀會(huì)有所緩解；而進(jìn)入孕晚期，子宮變得更大，同時(shí)伴隨著胎兒入盆，子宮對(duì)膀胱的壓迫加重，尿頻也就“卷土重來”了。緩解方法● 首先孕婦不要減少飲水量，也不要憋尿，想上廁所的時(shí)候就去?！?平時(shí)可以多吃些利尿的食物，白天多喝水，晚上少喝。● 如果有漏尿的情況，可以隨身攜帶護(hù)墊?！?孕婦可以做做會(huì)陰肌肉收縮的運(yùn)動(dòng)，控制排尿?！?如出現(xiàn)尿疼、尿道灼燒感或腰痛、發(fā)燒，要及時(shí)就醫(yī)。

08【乳房脹痛】圖片孕期乳房脹痛是正常的孕期生理現(xiàn)象，不需進(jìn)行特別治療，要是痛得比較厲害，可以用一些護(hù)理方法來緩解疼痛癥狀：緩解方法● 選擇合適的胸罩由于乳房增大，原來的胸罩會(huì)束縛胸部讓人感覺不適，應(yīng)根據(jù)乳房的大小選擇適當(dāng)?shù)娜檎?，可以減輕脹痛的感覺。選擇質(zhì)地柔軟、乳頭附近沒有縫線的棉質(zhì)胸罩穿起來會(huì)舒服些，透氣性也相對(duì)較好?！?物理方法如果疼痛得厲害可采取以下方法緩解乳房脹痛：熱敷：用柔軟的熱毛巾熱敷、輕輕擦拭等方式來緩解乳房的不適感。千萬要注意的是，這一時(shí)期乳房是非常脆弱的，準(zhǔn)媽咪在護(hù)理過程中應(yīng)該動(dòng)作輕柔，避免損傷乳頭。按摩：每天用手輕柔地按摩乳房，不僅能緩解不適感，還能促進(jìn)乳腺發(fā)育。但要避免長(zhǎng)時(shí)間用手按摩或牽拉乳頭，尤其是有習(xí)慣性流產(chǎn)、早產(chǎn)經(jīng)歷的孕婦。

09【外陰瘙癢】圖片孕期出現(xiàn)外陰瘙癢的話，對(duì)健康是非常不利的，因?yàn)槌霈F(xiàn)這個(gè)問題多半是陰道發(fā)炎所致，所以說，日常務(wù)必要做好陰道護(hù)理，避免出現(xiàn)外陰瘙癢問題。緩解方法● 為了保持外陰清潔干燥，建議每天用溫水擦洗外陰部位。● 要穿棉質(zhì)的內(nèi)褲，棉質(zhì)材料比較柔軟。● 上完廁所之后，擦拭外陰或是肛門等部位的時(shí)候，要記得每一次都是從前往后擦，這樣子才能避免將臟東西帶入外陰部位。

10【孕期貧血】圖片很多孕婦都會(huì)出現(xiàn)貧血的情況，尤其是在孕晚期。孕婦的血容量和紅細(xì)胞數(shù)量都增加了，而且孕婦的鐵除了要滿足胎兒的發(fā)育，還要滿足胎兒出生后1-4個(gè)月對(duì)鐵的需求，所以更容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。緩解方法● 從懷孕中期開始，孕婦對(duì)鐵的需求量大了，而且單靠食補(bǔ)是不足的，孕婦應(yīng)從懷孕4-5個(gè)月就開始補(bǔ)鐵?！?多吃含鐵豐富的食物，如瘦肉、禽類、動(dòng)物肝與血(鴨血、豬血)、蛋類等富含鐵質(zhì)的食物；豆制食品的含鐵量也很多，腸道吸收率也比較高，可以多多攝取；主食也能多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道的吸收也較大米好?！?蔬菜與水果不只能補(bǔ)鐵，當(dāng)中所含有的維生素C還能幫助鐵質(zhì)在腸道的吸收，所以在吃富含鐵質(zhì)的食物時(shí)，最好連水果與蔬菜一同食用，會(huì)有很不錯(cuò)的補(bǔ)鐵作用。

11【長(zhǎng)妊娠紋】圖片懷孕時(shí)肚皮瘙癢，普遍是妊娠紋所致，肚皮瘙癢時(shí)，孕媽媽千萬不要亂抓，因?yàn)橐坏┳テ?，就可能?dǎo)致感染，妊娠紋并不可怕，一般在產(chǎn)后顏色會(huì)慢慢變淡，孕媽媽不必太過緊張。緩解方法● 可以涂抹潤(rùn)膚霜或橄欖油來緩解不適。● 飲食忌多油多糖，日常要多喝水?！?避免辛辣刺激，油炸或油膩的食物?！?不要用過熱的水洗澡，不要過多用香皂、肥皂進(jìn)行清潔，可以適當(dāng)使用堿性小的洗面奶和沐浴液。

12【頭暈頭痛】圖片睡眠不足、睡眠質(zhì)量不好，疲勞過度、環(huán)境嘈雜、孕期抑郁等都有可能使準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生頭痛、頭暈的癥狀。緩解方法● 如果是輕微的、偶發(fā)的頭痛、頭暈，要注意保持休息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。● 在室內(nèi)待的時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要注意開窗換氣，保持空氣流通?！?如果是由于孕期抑郁所致，要及時(shí)解除心頭的煩惱，保持愉悅的心情。

13【孕期腹脹】圖片孕早期主要是激素的變化，使得腸道的蠕動(dòng)減慢，消化功能下降；孕中后期，主要是胎兒的成長(zhǎng)子宮增大壓迫到胃腸道，影響其正常蠕動(dòng)；孕晚期，主要是胸腔被子宮擠壓，準(zhǔn)媽媽呼吸等吸入的空氣較多引起的。另外，便秘也會(huì)加重腹脹的感覺。緩解方法●多吃含膳食纖維的食物：平時(shí)多吃富含膳食纖維的食物，像蘋果/香蕉/蓮藕/菠菜/絲瓜等，少吃容易產(chǎn)氣的食物（油炸類/土豆等），這樣不僅減輕腹脹感也有利于排便?！?適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：可以適當(dāng)增加每天的活動(dòng)量，在每天飯后散步20分鐘，既可以呼吸新鮮空氣，也有利于排便排氣。孕期最忌諱不活動(dòng)，只要身體允許，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽大有益處?！?適度按摩：飯后1小時(shí)后，平躺，從右上腹開始順時(shí)針按摩10圈，需要注意的是力度需要均勻，同時(shí)要考慮子宮的位置。大家可以在產(chǎn)檢的時(shí)候具體咨詢下醫(yī)生正確的手法和注意事項(xiàng)。

14【疲倦】圖片懷孕初期，孕媽媽體內(nèi)就會(huì)分泌許多激素，這些激素除了讓母體成為適合胎兒發(fā)展的環(huán)境外，也會(huì)使孕媽媽比較嗜睡，借此讓身體處于安穩(wěn)的狀態(tài)，迎接新生命的形成。通常到了懷孕中期，疲倦的狀況會(huì)稍微好轉(zhuǎn)，如果孕媽媽休息后狀況有明顯改善，基本上都不會(huì)有太大問題。緩解方法● 若單純因?yàn)榧に刈兓鹌＞?，孕媽媽只要多休息即可?！?如果是孕吐或脫水造成身體疲倦，就要適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)和水分，嚴(yán)重時(shí)可以靠藥物緩解癥狀。● 部分在懷孕后期因身體負(fù)擔(dān)加重而感到疲倦的孕媽媽，基本上是因?yàn)榧∪饬α坎蛔恪Ｒ虼?，建議女性在懷孕期間也要適度運(yùn)動(dòng)，一旦肌肉力量足夠，就可以支撐后期子宮變大所造成的負(fù)擔(dān)。

15【早孕反應(yīng) 】圖片懷孕后陰道分泌物（白帶）會(huì)出現(xiàn)增多、色淡黃的表現(xiàn)，屬于正常的生理現(xiàn)象；但是，如果同時(shí)伴有外陰瘙癢、腥臭，黃（綠）色或帶血，豆渣或泡沫樣，均說明已有感染，要及時(shí)就醫(yī)。緩解方法● 穿著寬松的純棉內(nèi)褲?！?注意個(gè)人衛(wèi)生，每天清洗外陰，換內(nèi)褲?！?不要再洗坐浴，更不要陰道沖洗。● 既往有性病史或性伴侶有性病，同房時(shí)須使用安全套?！?白帶異常要及時(shí)就醫(yī)。