養(yǎng)生經(jīng)驗分享

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在家健身or健身房健身，一篇講清楚
家人們，健身場地不同
??健身計劃不同
-
?【周一】
居家鍛煉
1.蹲起100次
2.高抬腿200次
3.伏地登山跑100次
4.仰臥交替腿摸200次
5.原地提膝200次
6.開合跳200次
-
健身房
1.雙手啞鈴彎舉(12次x4組)
2.啞鈴錘式彎舉(12次X4組)
3.體后臂屈伸(12次X4組)
4.坐姿啞鈴?fù)婆e(10次x4組)
5.啞鈴側(cè)平舉(10次x4組）
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?【周二】
居家健身
1.蹲起100次
2.交叉跳100次
3.勾腿跳100次
4.跪姿俯臥撐50次
5.蹲起開合跳50次
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健身房
1.杠鈴彎舉(12次x4組)
2.仰臥杠鈴臂屈伸(12次x4組)
3.跪姿單臂屈伸(12次x4組)
4.坐姿啞鈴?fù)婆e(10次x4組)
5.啞鈴側(cè)平舉(10次x4組）
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?【周三】
居家鍛煉
1.開合跳100次
2.仰臥摸膝100次
3.交叉跳100次
4.仰臥交替摸腳后跟100次
5.勾腿跳100次
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健身房
1.體向上(8次x4組)
2.高位下拉(12次x4組)
3.俯身啞鈴劃船(10次x4組)
4.坐姿拉力器劃船(10次x4組)
5.鈴硬拉(8次x4組)
……

2024-01-06 17:06

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