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吃什么能增加營養(yǎng)?怎么吃?謝謝。

提問時間：2019-03-09 18:29

吃什么能增加營養(yǎng)?怎么吃?謝謝您的回答。

答醫(yī)生回復

健康指導:你好.營養(yǎng)的前提是均衡,沒有哪種食物是完美的,合理的搭配才是最營養(yǎng)的,具體來說參考中國居民膳食寶塔:第一層為谷類,薯類和雜豆,因注意三者合理搭配,每人每天應該吃250~400g,其中應包括50g~100g的粗糧或全谷制品;.第二層為蔬菜和水果,每天應吃新鮮蔬菜300g~500g和新鮮水果200g~400g,且兩者各有優(yōu)勢,不能只取其一;.第三層為魚,禽,肉,蛋等動物性食物,每天應該吃125g~225g,其中魚蝦類50g~100g,畜,禽肉50g~75g,蛋類25g~50g.動物內臟膽固醇較高,不宜過多食用.第四層為奶類,大豆類和堅果,每天應吃相當于鮮奶300g的奶類及奶制品,以及相當于干大豆30g~50g的大豆及其制品.堅果蛋白質與大豆相似,可吃5g~10g堅果替代相應量的大豆.第五層塔頂為烹調油和食鹽,每天烹調油不應超過25g~30g,食鹽不超過6g.可根據自己喜好及食欲等情況適當調整用量,盡量以天然食物為主,主要加工方法以蒸煮燉涼拌為主,少油炸,熏烤,或加工過度。

回復時間：2019-03-09 20:16

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