在日常生活中有很多的女性朋友被腿部線條不佳而煩惱不已，尤其粗壯的大腿往往會(huì)影響到大家穿衣服，進(jìn)而影響到外在的美觀，而腿部又是比較容易堆積贅肉的部位，但是要想瘦腿卻不那么容易，那么，怎樣快速有效的瘦腿不反彈？我們一起來(lái)看下面的介紹。

怎樣快速有效的瘦腿不反彈？運(yùn)動(dòng)是非常有效的一種減肥方法，也可以幫助大家達(dá)到瘦腿的目的。

運(yùn)動(dòng)一：側(cè)踢（前/后）。首先鍛煉者要呈側(cè)臥的姿勢(shì)，身體從頭頂?shù)郊怪?、髖關(guān)節(jié)、腳后跟呈一條直線。上腿抬到與髖同高，保持腿伸直，與腹部連接。控制呼氣，同時(shí)向后擺腿，用腳趾從頭頂向遠(yuǎn)處伸，保持膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)同高。在此時(shí)一定要控制好吸氣，同時(shí)向前擺腿，腿與肩同高，拉長(zhǎng)腰部，保持軀干穩(wěn)定。建議大家重復(fù)3-5次，而且要注意讓自己每一次都努力做得比上一次更好。

運(yùn)動(dòng)二：側(cè)踢單車。從側(cè)踢（前/后）的后擺姿勢(shì)開(kāi)始，將腳后跟伸向臀部，形成對(duì)大腿和髖關(guān)節(jié)前部的拉伸。然后再讓自己的膝關(guān)節(jié)拉向胸部，向身體前方屈髖，保持大腿繃緊。這時(shí)要注意讓自己保持大腿姿勢(shì)不變，小腿前擺。最后讓小腿后擺三次后，反過(guò)來(lái)做，小腿前擺三次，而且要尋找拮抗力增加的感覺(jué)。

運(yùn)動(dòng)三：側(cè)踢腿劃大圈。首先要將上側(cè)的腿抬起與髖同高，而且要保持不動(dòng)，在此時(shí)鍛煉者可以想象腿在一個(gè)寬的通道里。然后再讓自己的腿部劃圈，想象劃過(guò)通道的整個(gè)內(nèi)表面，腿可以再髖關(guān)節(jié)窩里做外旋，可以強(qiáng)化臀部肌肉；也可以向前旋轉(zhuǎn)，增加內(nèi)側(cè)/外側(cè)腿部肌肉的工作。建議腿向前劃三大圈，向后劃三大圈。

運(yùn)動(dòng)四：側(cè)踢燙手山芋。首先要將上面的大腿從髖關(guān)節(jié)窩旋轉(zhuǎn)出來(lái)，用力將腿直著向上踢。然后再讓自己的腳直著落下，上面腳后跟落在下面腳前，有彈性地觸墊3次，用核心肌肉對(duì)動(dòng)作進(jìn)行控制。再次踢上去，再下來(lái)，這次在下面腳的后面觸地三次。需要大家注意的是，在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要在身前身后各點(diǎn)地兩次，然后身前點(diǎn)地一次，身后點(diǎn)地一次，保持動(dòng)作充滿活力。

怎樣快速有效的瘦腿不反彈？以上就是關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的介紹，建議大家平時(shí)可以多加鍛煉，只有長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才可以達(dá)到比較不錯(cuò)的瘦身效果，而且大家要注意在運(yùn)動(dòng)期間還要注意控制飲食，否則會(huì)影響減肥的效果。

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