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運(yùn)動(dòng)的好處和重要性是什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 20:31

運(yùn)動(dòng)的好處和重要性是什么

很多人不注重體育鍛煉，導(dǎo)致自身的骨質(zhì)非常脆弱，非常容易遭受各種各樣骨科疾病的欣喜異常清醒一些運(yùn)動(dòng)，可以有效的幫助我們提高自身的骨骼韌性與強(qiáng)度，女性朋友進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們達(dá)到減肥的效果，詳細(xì)的為大家普及一下運(yùn)動(dòng)的重要性吧。

目錄運(yùn)動(dòng)的重要性是什么運(yùn)動(dòng)帶來的好處運(yùn)動(dòng)之后喝什么好運(yùn)動(dòng)與吸煙久未運(yùn)動(dòng)如何運(yùn)動(dòng)

1運(yùn)動(dòng)的重要性是什么

　　人體的筋骨關(guān)節(jié)原本就是用作活動(dòng)為主，如果我們?nèi)狈\(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力就會(huì)大減，容易退化。再者，恒常運(yùn)動(dòng)能讓肌肉有更多機(jī)會(huì)發(fā)揮其效能。而且運(yùn)動(dòng)加快血液循環(huán)，間接造福身體每一個(gè)器官，平常不大有血液供應(yīng)器官，藉著運(yùn)動(dòng)，可以加速血液循環(huán)，是自古被認(rèn)同的。

　　當(dāng)然得益最大的要數(shù)心臟和肺了，所以愈鍛煉得多我們的心肺功能就愈好。因?yàn)槲覀兊男呐K是需要不斷的運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)化，所以平時(shí)沒有讓心臟有多些活動(dòng)機(jī)會(huì)的話，心臟的功能肯定會(huì)受到影響，患上有關(guān)心臟疾病的機(jī)會(huì)，如冠心病、動(dòng)脈硬化等，亦比平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的人高

　　了解了運(yùn)動(dòng)的重要性我們才能夠在以后的生活中每天堅(jiān)持的去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，還可以幫助我們大大改善自身的身體素質(zhì)，可有效的減少流感病毒對于我們身體的侵襲，同時(shí)，一定要選擇適合我們自身的運(yùn)動(dòng)。

2運(yùn)動(dòng)帶來的好處

　　心臟是循環(huán)系統(tǒng)的中心，數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時(shí)每分鐘的脈搏次數(shù)比不喜歡運(yùn)動(dòng)者的脈搏次數(shù)少，而每搏輸出量比不喜歡運(yùn)動(dòng)者大。不喜歡運(yùn)動(dòng)者平靜時(shí)每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)約為20000毫升，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘輸出血量則可以達(dá)到 35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時(shí)期，如果在青春期加強(qiáng)體育鍛煉，那么運(yùn)動(dòng)的好處將延續(xù)他的一生。

　　跑步的好處首先可以表現(xiàn)在消除疲勞方面。這種說法乍一看了難以讓人理解，但是事實(shí)證明適度的跑步確實(shí)能夠讓人的精神飽滿、給人帶來樂趣，從而達(dá)到消除疲勞的作用。之所以跑步有這樣的作用，是因?yàn)槿藗冊谂懿降臅r(shí)候，通過肌肉的運(yùn)動(dòng)可以令大腦中樞神經(jīng)進(jìn)行正常的活動(dòng)，從而調(diào)節(jié)血管的收縮功能。

　　舒緩情緒也屬于跑步的好處之一。因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候，肌肉中還會(huì)產(chǎn)生一種別稱為“快樂素”的化學(xué)物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)人的情緒，使心情愉快，甚至有降低血壓的作用。在進(jìn)行跑步的過程中，會(huì)對肌肉和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)產(chǎn)生刺激，有助于調(diào)整大腦的中樞神經(jīng)功能，讓人感覺身心輕松，舒緩了情緒。

　　跑步的好處還包括了增強(qiáng)身體機(jī)能這一點(diǎn)。長期堅(jiān)持適量的跑步是可以增強(qiáng)心、肺、肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)功能的，尤其對于心臟較弱的人們來說，還可以讓心臟變得強(qiáng)壯有力起來。根據(jù)觀察，經(jīng)歷一次持續(xù)而劇烈的跑步之后，心臟比平時(shí)的工作頻率會(huì)高出四倍左右，而肺呼吸的通氣量增加了約十倍。所以，長期堅(jiān)持適度跑步的人，心臟會(huì)變得更加肥大，更加健康。?

　　跑步的好處還包括防癌。因?yàn)榕懿竭@種運(yùn)動(dòng)能有效地利用人體中的脂肪酸，提高體內(nèi)脂肪的分解率，從而預(yù)防脂肪的堆積，從而達(dá)到降低體重的目的。跑步的同時(shí)，會(huì)排出大量汗液，而汗液中又?jǐn)y帶著對身體有害的鉛、鎳、鈹、鍶等廢物，這對防癌是有利的。另外，堅(jiān)持跑步鍛煉的人，白細(xì)胞比普通人的白細(xì)胞會(huì)更強(qiáng)壯，對癌細(xì)胞就有了更高的抵御能力。

3運(yùn)動(dòng)之后喝什么好

　　我們都知道在運(yùn)動(dòng)之后由于我們的體內(nèi)已經(jīng)大量的缺水了，因此在運(yùn)動(dòng)之后我們最好喝一些飲品，一般來說我們首選都是選擇水，但是運(yùn)動(dòng)之后喝水真的好嗎?

　　人們總認(rèn)為酒精會(huì)對健康帶來損害，不過現(xiàn)在卻有一群科學(xué)家提出了截然不同的新說法——運(yùn)動(dòng)后喝啤酒比喝白開水解渴和補(bǔ)水的效果更好!

　　來自西班牙格拉納達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)系的曼努埃爾·加爾松教授，對25名學(xué)生進(jìn)行了連續(xù)數(shù)月的研究。

　　學(xué)生們被要求在攝氏40度的悶熱環(huán)境下騎單車做健身，直到快要精疲力竭時(shí)才被允許停下來。此時(shí)研究人員立即測量他們體內(nèi)的水分含量、注意力以及運(yùn)動(dòng)能力等項(xiàng)指標(biāo)。

　　接下來其中一半的學(xué)生連續(xù)喝下兩杯容量為0.284升的西班牙窖藏啤酒，而另一半人此時(shí)則只能喝水。然后這兩組人都被允許敞開喉嚨喝水，想喝多少就喝多少。

　　加爾松教授指出，與那些一直只能喝水的學(xué)生相比，先喝了一些啤酒的學(xué)生其身體補(bǔ)水效果要顯得“略強(qiáng)一些”。他堅(jiān)信啤酒內(nèi)所含的二氧化碳會(huì)幫助人們更快克服口渴的感覺，此外，啤酒內(nèi)含有的碳水化合物可以補(bǔ)充人們在運(yùn)動(dòng)中失去的能量，而所含的糖、鹽和泡沫或許會(huì)有助于人體更快的吸收液體。

　　通過此項(xiàng)研究，科學(xué)家們建議每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在一日三餐中都應(yīng)飲用適量的啤酒，具體數(shù)量是男人每天500毫升，女人每天則為250毫升。通常來說，一個(gè)人在出汗?fàn)顟B(tài)下每運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)其體內(nèi)就會(huì)損失大約1升的水分。

　　詹姆斯·貝茨博士是英國巴斯大學(xué)從事運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水研究的一名專家，他表示：“人們以往總是把啤酒看做是一種利尿劑，但如果你已經(jīng)感到缺水的話，那么喝上少量的啤酒也不失為一種補(bǔ)水的好方法?！钡瑫r(shí)補(bǔ)充說，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的最佳方法還是應(yīng)當(dāng)去喝那種含有糖、水和鹽的運(yùn)動(dòng)飲料。

4運(yùn)動(dòng)與吸煙

　　運(yùn)動(dòng)界吸煙的情況相當(dāng)普遍，媒體的宣導(dǎo)對他們似乎起不了用?？赡艿脑蛴卸?/p>

　　(1)運(yùn)動(dòng)者認(rèn)為他們的運(yùn)動(dòng)量能使身體機(jī)能變佳，足以對抗這小小的煙害。

　　(2)他們認(rèn)為香煙中的某些成分具振奮精神的效果，吸煙反而能增進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

　　那到底真相是否真是如此，抑或僅是假象?

　　香煙對你有什么影響(老生常談)

　　點(diǎn)燃香煙后產(chǎn)生的煙霧中，含有四千七百多種化學(xué)物質(zhì)，其中較為重要的有害物質(zhì)有兩種：

　　(1)尼古丁(Nicotine)：香煙中主要的精神作用物質(zhì)，在人體內(nèi)有雙重作用，吸入量少時(shí)會(huì)興奮神經(jīng)系統(tǒng)，過量時(shí)則反而有抑制的效果，且成癮性，會(huì)造成心理及生理依賴。從流行病學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，尼古丁會(huì)造成人體中超氧離子和白血球間質(zhì)素的產(chǎn)生，會(huì)使免疫系統(tǒng)受到一定的傷害。另一方面，尼古丁會(huì)使血小板凝集速度加快，又會(huì)抑制溶血因子的活化，加上冠狀動(dòng)脈的收縮，很容易造成血栓阻塞血管，引起心肌梗塞。

　　(2)一氧化碳：香煙煙霧成份中的一部份，與血紅素的結(jié)合力是氧的二百倍。當(dāng)一氧化碳進(jìn)入人體后，會(huì)搶先和血紅蛋白結(jié)合，使得氧合血紅蛋白的比例下降，而形成缺氧現(xiàn)象。一般正常人血中的一氧化碳含量約在1%以下，而吸煙者卻可高達(dá)15 %，長期下來，輸送氧氣的血紅蛋白數(shù)量減少，結(jié)果將造成身體調(diào)節(jié)異常而發(fā)生病變。

　　香煙對運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響

　　Mc.Murray在 1985年曾做了一項(xiàng)研究，他找了兩群分別為有吸煙習(xí)慣及沒有吸煙習(xí)慣的人，來測驗(yàn)他們的最大攝氧量(心肺耐力的最佳評估指針)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)吸煙組的最大攝氧量明顯的比無吸煙習(xí)慣組少。在同一個(gè)研究，Mc.Murray又測驗(yàn)他們在同一強(qiáng)度下的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有吸煙習(xí)慣組的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間比無吸煙組來的少。

　　由此可知，長期吸煙會(huì)使得心肺耐力下降，體力變差。除此之外，Bolinder在1997年發(fā)現(xiàn)，有吸煙習(xí)慣者，在休息時(shí)的心跳率以及運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳率及收縮壓，都會(huì)比沒有吸煙習(xí)慣的人來的高，這種情形對吸煙者的心臟而言，無時(shí)無刻都必須比無吸煙習(xí)慣者的心臟做更多的功，長期下來將造成心臟不小的負(fù)擔(dān)。

　　整體而言，吸煙而造成的心肺耐力降低，很可能是因?yàn)槲鼰煹娜吮葻o吸煙習(xí)慣的人，體內(nèi)有較高濃度的一氧化碳血紅素。由于一氧化碳與血紅蛋白結(jié)合的親合力是氧氣的兩百倍，所以當(dāng)一氧化碳進(jìn)入人體后，會(huì)先占去血紅素，血中的一氧化碳血紅蛋白的濃度增加，血液攜氧能力將相對減少，而影響活動(dòng)時(shí)的有氧能力，進(jìn)而造成最大攝氧量的下降。

　　尼古丁方面，由于它長期對人體心血管系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)所造成的傷害，導(dǎo)致人體機(jī)能變差，也可能是造成最大攝氧量及運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間下降的主要因素。而且，尼古丁具有刺激交感神經(jīng)的作用，大家可能會(huì)想，那么對于運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，是否有正面的效果?尼古丁對無氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是否有幫助，在此仍不敢妄下斷語。假設(shè)它的確能提升無氧運(yùn)動(dòng)的能力，但比起尼古丁在心血管方面所造成傷害，甚至?xí)袑?dǎo)致癌細(xì)胞發(fā)生的危險(xiǎn)性來看，為了運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)而犧牲健是否值得呢?我想答案一定是否定的。

5久未運(yùn)動(dòng)如何運(yùn)動(dòng)

　　減輕體重的最有效方法是改善飲食習(xí)慣降低卡路里，再通過運(yùn)動(dòng)增加卡路里的消耗量。運(yùn)動(dòng)的其他好處包括降低患上心血管疾病、糖尿病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　新加坡體育理事會(huì)體育醫(yī)藥與體育科學(xué)處處長鄭光撰醫(yī)生說，如果你超重，又有一段時(shí)間沒做運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該先做身體檢查。身體無礙的話，才來逐步增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)長和力度。

　　鄭醫(yī)生建議你進(jìn)行步行、騎腳車、游泳等低沖擊量(lowimpact)運(yùn)動(dòng)，以減低受傷的幾率。

　　開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，先以舒服的步伐進(jìn)行。舉步行為例子來說，第一次可以以時(shí)速5公里的速度步行5-10分鐘，然后逐步增加一成的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，直到能夠不間斷步行半小時(shí)為止。

　　接下來就可以增加步行的步伐和速度，運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸會(huì)加促，但不至于喘氣;在這個(gè)步伐運(yùn)動(dòng)5分鐘后，身體應(yīng)會(huì)出汗。

　　當(dāng)你達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)速度后，可再次以每回10%的步伐增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長。如果要有效減肥，每星期應(yīng)該運(yùn)動(dòng)3-5天，每回運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)(至少半小時(shí))，當(dāng)然還要配合良好的飲食習(xí)慣。

　　鄭醫(yī)生說，理想的情況是每星期減去0.5至1公斤。根據(jù)你的身高和體重指數(shù)(BMI)計(jì)算，你的理想體重是66.5公斤，因此要減去多余體重，需要六個(gè)月到一年時(shí)間。

　　你或許認(rèn)為時(shí)間很長，不過要記住，大多數(shù)超重者增肥的速率更慢，你可能是經(jīng)過好幾年的時(shí)間才囤積多余體重的!

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