人體吸收的熱量不能被全部消耗掉，就會變成脂肪而留在身體上，這樣的結(jié)果就是肥胖，你吃進(jìn)去的熱量全部消耗了，沒有多余的留在身體里，就沒有多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪了。所以減肥最好的方法通過日常飲食來調(diào)理，你每天吃的食物熱量如果低于2500大卡左右，一般不會肥胖。
   第一個觀點(diǎn)：減肥不能一下子減掉很多，減很多一定會反彈的，減肥不能反彈。減肥應(yīng)該是靠一個良好的、能長期保持的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣,就算是你用什么方法一下子減下去很多重量，如果沒有良好的生活習(xí)慣配合，很快就會反彈回去，那時候一般比不減肥的時候還要肥，就是所說的越減越肥。
  很多人都有這樣的經(jīng)歷。 第二個觀點(diǎn)：減肥不是減壽，減肥如果方法不當(dāng)就會傷害身體，這叫做減壽，同時也不一定不反彈。藥物減肥對身體有很多副作用和不良反應(yīng)的，一時間是體重降下來了，但是對身體也造成傷害了，藥物一般都是化學(xué)合成的，對身體的肝臟和腎臟都有很大傷害，這是常識。
   第三個觀點(diǎn)：減肥不等于節(jié)食，要減肥就要有一個飲食計(jì)劃，不一定減肥必須節(jié)食，而是科學(xué)飲食，比如早餐一定不要節(jié)食，因?yàn)樵绮偷臒崃慷紩幌牡舻?，有的人還不足呢。早餐是有營養(yǎng)的食物，中午也可以吃飽，關(guān)鍵是晚餐注意不要吃太多碳水化合物（米和面），以免多余的熱量留在身上轉(zhuǎn)化成脂肪，晚餐以蔬菜為主，晚餐也不要吃的太晚，吃太晚不僅肥胖，還會傷害胰臟，導(dǎo)致糖尿病。
   第四個觀點(diǎn)：運(yùn)動是減肥的最好方法之一，但是也有個問題，就是你運(yùn)動后會增加食欲，如果進(jìn)食熱量不控制，還是不起作用。體育鍛煉：主張低強(qiáng)度、長時間的耐力項(xiàng)目。慢跑是最簡單易行也是最減肥的運(yùn)動項(xiàng)目。開始可以先跑5分鐘或先跑400米，然后逐漸地增加運(yùn)動時間或運(yùn)動距離。
  也可以選擇走跑結(jié)合的運(yùn)動方式。對于減肥來講：2000~3000米（小運(yùn)動量）；4000米（中運(yùn)動量）；5000米（大運(yùn)動量）。對于身體某些局部肥胖的人，可以在此基礎(chǔ)之上，增加一些局部的活動。這些活動屬于有氧訓(xùn)練就可以，沒有必要過于強(qiáng)調(diào)活動方式和方法。
   第五個觀點(diǎn)：最見效的方法，又不痛苦，又簡單，又可行。就是晚餐前吃一點(diǎn)膳食纖維片，賣保健品的都有賣的，這個營養(yǎng)品沒有任何熱量，是水果和蔬菜提煉出來的食用纖維，吃了可以清腸，解毒，最關(guān)鍵的是，可以有飽腹感，使你進(jìn)食減少，又不感到饑餓。早上不要用，中午自己看情況，晚上飯前吃幾片，晚上睡覺前如果感覺餓，也可以吃一點(diǎn)。
  祝你健康。 。

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