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專家給減肥者的四個建議

來源：泰然健康網時間：2024年12月02日 20:38

　　1. 美美的睡上一覺

　　根據(jù)斯坦福大學霍華德醫(yī)學研究所的一項研究，睡眠的時間越少，身體分泌的瘦素就會越少。那跟減肥有什么關系呢?瘦素通過兩種方式來幫助減肥：一是它會制止你吃東西，它會向你的胃發(fā)出信號：嗨，已經飽了，不要再吃了!二是它會鼓勵你去運動，去消耗身體的能量。越來越多的研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足影響減肥。另一種刺激你胃口大開的激素(這種激素的分泌受你在過去24小時內的睡眠時間影響)，會在你缺乏睡眠的時候跑出來作惡。

　　2. 巧用音樂

　　餐廳老板讓顧客吃得多吃得快的小手段通常都是：播放節(jié)奏快的音樂(大概每分鐘120到130拍)。這樣，音樂越快，你就會不由自主地吃得越快、吃得越多。所以，每次吃飯前，你都要把音樂關掉或者換上一點緩慢、抒情的音樂。

　　3. 不要“逃”飯

　　早午晚三餐都要健康飲食，不能動不動就“逃”掉一餐。不吃一餐，當你餓的時候很可能就會隨便抓起手邊任何吃的東西狼吞虎咽。從生理上來說，由于你的血糖直線下降，你會感到極度饑餓，接著你覺得吃多點是理所當然的補償。再加上你“逃”了一餐以后，你的身體會誤以為以后的營養(yǎng)供應都會不足，因此降低了新陳代謝的速度。新陳代謝速度越慢，你就越難減肥。

　　4. 運動滲透生活

　　有一項統(tǒng)計顯示：每天每人花在交通工具上的時間，每增加1小時，肥胖的可能性就增加6%。同樣，每天每人步行1英里(1609米)，肥胖的幾率就會減少8%。怎么樣能夠在上班不遲到之余又有時間來散散步呢?當你聊電話時，你可以在電話附近來來回回地不停走動;當你看電視時，在廣告的間隙可以離開沙發(fā)，稍微活動一下。當然，做跨步及蹲坐是最好不過了。去購物廣場謹記減肥戒律：不要乘電梯和自動扶手梯。

　　(實習編輯：梁雅琳)

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