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模特塑身訓(xùn)練要領(lǐng)

一、什么是健美塑身

健美是一門涉及門類極廣的綜合性的新興學(xué)科，是一門年輕的、方興未艾的科學(xué)。

所謂健美，顧名思義就是健壯、美觀，是在健康基礎(chǔ)上的美。健美運(yùn)動(dòng)也稱健身運(yùn)動(dòng)動(dòng)，是發(fā)達(dá)肌肉、健美體型，爭取在較短時(shí)間內(nèi)獲得合乎健美標(biāo)準(zhǔn)體型的一種身體活動(dòng)過程。健美運(yùn)動(dòng)最早始于古希臘和古羅馬，當(dāng)時(shí)人們非常重視人體造型美，并用雕塑藝術(shù)塑造了很多健美的藝術(shù)作品，如至今仍胎炙人口的維納斯、赫拉克勒斯和擲鐵餅者等。人體健美涉及的方面有很多，除了人體自然美的外表以外，還包括很多內(nèi)在的東西，諸如心靈、學(xué)問、修養(yǎng)、、談吐、舉止、技能、才藝、聰慧、志趣、愛好、風(fēng)度、格調(diào)等等。這些在內(nèi)的東西越豐富，對人的外表影響就越大。因此，我們要有意識(shí)地端正自己的審美觀念，培育自已的審美觀念，培育自己的審美意識(shí)，提高自己的審美技能。這對于健美者來說，是至關(guān)重要的。

二、如何塑造健美之軀

健美，“健”為前提，“美”是魅力;“健”是基礎(chǔ)，“美”是升華。健康與精美是對孿生兄弟，唯有健康，其本身才有美感。要想使自己健美，只有良好的愿望是不行的，唯有積極熬煉和科學(xué)調(diào)整才能塑造出健美之軀。那么，如何塑造健美之軀呢?

第一、要靠體育熬煉來塑造。健美運(yùn)動(dòng)可以利用啞鈴、拉力器和各種單項(xiàng)或綜合健身器，做各種能量練習(xí)和柔韌性練習(xí)，也可采納節(jié)律體操、藝術(shù)體操、健美操和各種舞蹈以達(dá)到上述目的。如對全身性肌肉的堆集者，宜采納影響全身慢肌纖維的耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如健美操、游泳、長跑;對于身體局部如腿部、手臂肌肉堆集者，宜選用影響局部慢纖維的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如舉重、踢腿練習(xí)等，只有針對性運(yùn)動(dòng)和持之以恒進(jìn)行熬煉，才能實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)。

第二、需要留意日常飲食調(diào)整。在保持營養(yǎng)的前提下，不過多地?cái)z入蛋白質(zhì)，以促使體內(nèi)的肌纖維的轉(zhuǎn)化，適當(dāng)增加碳水化合物的攝入，以供耐力性運(yùn)動(dòng)的能量消耗。因此，在日常飲食中需要做到：熱量充分，保持吃早餐的習(xí)慣;營養(yǎng)豐富，多食蛋類、肉類、豆類、魚、乳等有豐富蛋白質(zhì)的食物，還要多食如豆類、土豆、谷類、綠色蔬菜、肝、海帶、海魚、木耳等富含礦物質(zhì)的食物和多食含維生素豐富的蔬菜和水果;不要暴飲暴食，一次不能吃得太多或喝得太多，否那么會(huì)引起消化不良或胃腸病，從而影響營養(yǎng)汲取;平常少吃零食，飯前飯后要留意休息。

健美之軀是熬煉出來的，需要通過科學(xué)、系統(tǒng)的規(guī)范訓(xùn)練，才能實(shí)現(xiàn)。芭蕾和舞蹈演員的形體先天條件比常人強(qiáng)一些，但是假如不經(jīng)過長期的熬煉，每天持之以恒的練習(xí)，是達(dá)不到完滿的境界?，F(xiàn)代競爭社會(huì)，由于工作壓力大，許多白領(lǐng)們常常全國各地飛來飛去，不可能做到定時(shí)定點(diǎn)的堅(jiān)持熬煉，為了解決這個(gè)沖突，可以出差時(shí)或在家中做一些簡易的健美操，同樣也能塑造健美形體，以下介紹一套家庭簡易健美操。

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