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人到中年 瘦身等于健身

健身 更新時(shí)間:2024-12-02 21:24:33

　　辦公室主任宋佚是公認(rèn)的樂天派，最近卻一臉愁云，原來看上去白白胖胖的他在今年體檢中查出了高血壓、脂肪肝等多種疾病，醫(yī)生開的處方中有一條就是清他注意減肥。人到中年最易發(fā)福，似乎人人都懂這個(gè)道理，但大多數(shù)人則以此為借口忽視肥胖問題，.由此而帶來一系列的疾病隱患，對(duì)健康是極不利的，那么中年人應(yīng)該如何控制體重呢

　　懂得性別差異。身高、體重相仿的男女吃同樣多的東西、接受同樣強(qiáng)度的訓(xùn)練，男人的體重總是減得更多更快，因?yàn)槟腥嗣壳Э梭w重含有更多的肌肉組織，正是它們需要“燃燒”更多的脂肪，因此，中年女性想取得男人減肥的效果，必須進(jìn)行更多的鍛煉。

　　吃低脂食物。要減少腰腹部的脂肪，營養(yǎng)專家推薦的是飽和脂肪含量低的食物，如新鮮蔬菜、水果和淀粉(如糙米、面包)等。吃肉的最佳時(shí)間是午餐時(shí)間，改吃魚肉來代替豬，牛肉;多吃纖維素，殼類、椰菜花、水果及豆類等高纖維食物有兩大功效，一是飽腹，二是幫助胃腸蠕動(dòng)，加快代謝，如果每天進(jìn)食30克此類食物，可減去一定的熱量，半年之中體重就會(huì)減輕。

　　按你的喜好鍛煉。選擇了自己喜愛的運(yùn)動(dòng)方式，無疑可以堅(jiān)持長久也更有樂趣。但同時(shí)，最好聽一些專家的建議——要減少腹部脂肪必須鍛煉全身肌肉，在肩部、臀部和大腿肌肉增長的同時(shí)你的肚子會(huì)相應(yīng)縮小。何種鍛煉方式減肥最快，專家們的看法不盡一致。一些人崇尚舉啞鈴和蹬跑步機(jī)，屬增強(qiáng)力量型;另一些人主張選擇慢跑、騎自行車和游泳，屬增氧健身型。你說不定兩者并舉，以求最佳效果。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于胖者來說，慢一點(diǎn)、隨意一點(diǎn)也許效果更好。因?yàn)槿梭w燃燒兩種類型的“燃料”，一種是糖元即動(dòng)物淀粉，它好比高辛烷的汽油;一種是脂肪，它就像低辛烷的天然氣。當(dāng)你像開賽車一樣驅(qū)動(dòng)身體時(shí)，用的多半是高級(jí)燃料;而當(dāng)你慢速運(yùn)動(dòng)時(shí)，用的多半是低級(jí)燃料——脂肪。那么，選擇不那么激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如慢跑、游泳、騎自行車，一來不會(huì)讓你很快陷入疲勞，更適合你的年齡;二來也是燃燒脂肪的最佳方式。

　　警惕有害習(xí)慣。專家研究認(rèn)為，緊張性激素皮質(zhì)醇結(jié)合腎上腺素能將脂肪驅(qū)往腹部，看來，精神壓力可引起人體重新分配脂肪，把它們從其他部位轉(zhuǎn)移到肚子上。企圖以煙酒減輕精神壓力者會(huì)造成雙倍的麻煩，他們往往比不沾煙酒者腰臀部的脂肪更多，腹腔內(nèi)脂肪更厚。但這并不是說每杯葡萄灑都會(huì)增加危害。一天飲一杯并不過分。所以，人到中年學(xué)會(huì)精神放松是保持好體格的前提，煙酒也應(yīng)該盡可能的少沾。其他有害習(xí)慣包括不規(guī)律的作息、因?yàn)閼?yīng)酬而暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng)的蝸牛式生活方式、與家人少溝通的工作狂，等等，這些都會(huì)讓壓力聚積、身體代謝失衡，產(chǎn)生不良肥胖。

　　不要找借口。“人到中年必然發(fā)?！钡恼f法不應(yīng)作為理由。事實(shí)上，任何年齡開始減肥鍛煉都不算晚。還有一種很流行的借口是：胖瘦來自遺傳，本人無能為力。須知，即使你家個(gè)個(gè)都是大肚皮，你也能改變自己的腰圍。研究表明，對(duì)身高相同者，體重差異只有35%左右是受遺傳影響，還有65%左右是本人可以控制的。所以，中年發(fā)福者應(yīng)為健康切實(shí)行動(dòng)起來，早日進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)。

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