哺乳期是可以減肥的，但產婦在哺乳期如果減肥不當，不僅對母親身體造成傷害，還會給寶寶帶來不良的影響。

　　哺乳期減肥誤區(qū)

　　1、生完孩子就節(jié)食

　　產后42天內，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產后強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產后各種并發(fā)癥。

　　無論孕期還是產后，平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免營養(yǎng)過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

　　2、產后服用減肥藥、減肥茶

　　減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達到減肥目的。有些減肥藥還會影響人體正常代謝，甚至對危害人體健康，所以哺乳期不建議吃減肥藥，如果媽媽服用減肥藥，大部分藥物就會從乳汁里排出、導致寶寶也吸收了減肥藥，這對寶寶的發(fā)育非常不好。

　　3、產后立即做運動

　　產后立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

　　一般來說，順產4～6周后媽媽才可以開始做產后瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產后運動情況會更加危險。

　　4、貧血還要堅持減肥

　　生育時失血過多，容易造成產后貧血。產后貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果，此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。

　　再次提醒新媽媽們，產后不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

　　5、減肥急于求成

　　產后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，產后出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養(yǎng)身體，補充營養(yǎng)，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

　　6、母乳喂養(yǎng)定能減肥

　　 提倡母乳喂養(yǎng)首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次喂奶還可以促進子宮收縮，有利于新媽媽產后恢復。盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。

　　7、吃得少或者不吃

　　產后減肥不能少吃東西和不吃，因為那時候還在給寶寶喂奶，為了寶寶和自己的身體健康就要吃些有營養(yǎng)的食物，可以控制不要多吃，但前提是一定要在攝入營養(yǎng)足夠的情況下。小編建議新媽媽怕胖就多吃一些低熱量的食物，這樣不能減肥但是起碼不會讓你發(fā)胖。

　　8、吃得精致就能瘦

　　這是個錯誤的想法，不是吃得精細吃得越好就會苗條。食物如果做得太精細的話它本身的營養(yǎng)就會流失，而且吃精致的食物會很容易導致便秘的情況，對新陳代謝造成很大的壓力，所以新媽媽們最好少吃。想吃就能瘦的話就多吃一些含有大量膳食纖維的食物，比如說蘋果、菠菜等，這些可以很好的幫助我們排出體內的廢物，達到很好的減肥效果哦。

　　9：運動才能減肥

　　很多人都以為運動就能減肥，其實不是這樣的，有氧運動才能減肥，而無氧運動責只是鍛煉身體而已。有氧運動包括快走、慢跑、練瑜伽、游泳等運動，所以想減肥的MM不要選錯減肥方法哦。

　　產后哺乳期的飲食：

　　有的母親認為只有在坐月子時應好好營養(yǎng)，出了滿月以后就無所謂了，因此，坐月子期間一天吃一斤雞蛋，但出了滿月以后，就與其他家人吃一樣的飯菜了，不管其是否正在哺乳。其實，這是不正確的。坐月子期間是應增加營養(yǎng)，以幫助生殖器官的恢復，補充妊娠與分娩時的消耗，為分泌充足的乳汁創(chuàng)造條件。但是應科學地安排好產婦的膳食，食物中應有充足的熱量、生理價值較高的蛋白質、豐富的無機鹽和維生素以及充足的水分等，而在進食量上應掌握好，量要適宜，不是越多越好；在食物選擇上也要合理，要營養(yǎng)均衡，不要偏食；為了保證乳汁的分泌量充足，哺乳期母親宜多食帶湯的燉菜，如燉母雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯等。為了避免發(fā)生消化不良及胃腸道感染，宜少食煎、炸等不易消化的食品，少食涼拌菜及冷葷。哺乳期母親食量應比孕期還大，且每日除三餐之外，還應有2～3次加餐。

    產后運動鍛煉：

　　1、如果是自然分娩，新媽媽在產后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產后身體恢復非常有幫助。

　　2、剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。

　　3、產后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯后散步。這些活動可以調節(jié)身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多余能量。

　　4、產后一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

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