天氣逐漸升溫，夏天蓄勢待發(fā)，加上最近《熱辣滾燙》的熱播，有幾個(gè)人沒有受到減肥大軍的感召？

很多減肥選手痛恨身上的每一寸脂肪，熱衷于體重稱上的數(shù)字變化，以至于很容易忽視掉消失的骨骼肌。

圖源于千圖網(wǎng)

骨骼肌是人體最大的器官，其代謝的血糖占總攝取量的80%以上。肌肉常常因?yàn)榧に刈兓?、營養(yǎng)不良、運(yùn)動(dòng)減少等因素，出現(xiàn)肌肉流失的現(xiàn)象，通常被稱為“老年性肌肉衰減綜合征”或“肌少癥”，早期有研究顯示骨骼肌的減少與胰島素抵抗以及炎癥反應(yīng)顯著相關(guān)。

為了研究骨骼肌與2型糖尿病的關(guān)系，四川大學(xué)華西醫(yī)院李舍予副教授團(tuán)隊(duì)對47885名成年中國人進(jìn)行了回顧性研究。

圖源于期刊Diabetes，Obesity and Metabolism截圖

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

對于男性而言，在骨骼肌量較低的男性中，隨著骨骼肌增加，2型糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低，肌肉質(zhì)量達(dá)到一定程度時(shí)，骨骼肌含量便與2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)無關(guān)；

對于女性而言，骨骼肌含量越高，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)越低，且目前還未找到骨骼肌對糖代謝保護(hù)作用的“天花板”。

通常情況下，肌肉組織量會(huì)隨著年齡的增長逐年減少，尤其是過了30歲的頂峰期后，平均每年會(huì)減少約1%~3%，60隨后肌肉量丟失加速，所以60~70歲人的肌少癥發(fā)生率為10%~13%，80歲以上的人群發(fā)生率為50~60%。

骨骼肌的丟失，不僅對2型糖尿病有影響，還會(huì)影響生活中的基本活動(dòng)。

圖源于千圖網(wǎng)

不論性別，骨骼肌減少意味著體力不足，很多年輕人稍微動(dòng)一動(dòng)就會(huì)覺得很累，這是因?yàn)楣趋兰〉娜狈?。走不?dòng)、少活動(dòng)、久坐……惡性循環(huán)，肥胖、2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)隨之增高。

骨質(zhì)疏松是老年人常見的問題，隨著年齡增長，骨骼中的鈣流失嚴(yán)重，骨頭已經(jīng)不行了，支撐人體活動(dòng)的骨骼肌減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的嚴(yán)重程度高于其他同齡人。

骨骼肌遍布人體全身，占人體總體重的40%，主導(dǎo)著人體的所有運(yùn)動(dòng)，肌肉減少，難以支撐正常的運(yùn)動(dòng)姿勢，就會(huì)增加摔倒風(fēng)險(xiǎn)。

肌肉的能量代謝、蛋白質(zhì)代謝和脂質(zhì)代謝都和人體健康息息相關(guān)，可以調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)，促炎癥反應(yīng)和抗病毒反應(yīng)，隨著骨骼肌不斷流失，人體正常代謝和免疫功能都會(huì)受到影響。

圖源于千圖網(wǎng)

有些減肥女生常?！熬氈主煊竦牧坎僦┩咝粮竦男摹?，練著小量的運(yùn)動(dòng)卻生怕長出肌肉，但且不說肌肉是個(gè)好東西，那又怎么會(huì)說長就長。

肌肉的增長需要科學(xué)的訓(xùn)練、合理搭配的飲食以及一些身體優(yōu)勢，但不需要大塊肌肉的普通人，只需要做好以下3點(diǎn)即可預(yù)防肌肉過度流失。

圖源于千圖網(wǎng)

保持適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，不易過少，也不宜過多，長期堅(jiān)持下去即可保持健康狀態(tài)；

肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，即可幫助肌肉形成，也可預(yù)防肌肉流失，日常飲食中一些肉類、豆制品等含有豐富的蛋白質(zhì)可減少少肌癥的發(fā)生；

賈玲雖然一年內(nèi)瘦了100斤，但她在減肥的同時(shí)還注重力量訓(xùn)練，最后才呈現(xiàn)出漂亮的力量線條，所以普通人尤其是女生們減肥時(shí)不要再只關(guān)注體重變化，可以測量身體的各個(gè)維度，維持健康的體型。

肌肉在維持漂亮體型的同時(shí)還與各種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，所以連起來吧，不要再讓肌肉無故流失了。

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網(wǎng)址: 減肥只看體重不看體型？骨骼肌減少的你可能存在至少5種健康風(fēng)險(xiǎn) http://www.u1s5d6.cn/newsview219817.html