天氣逐漸升溫，夏天蓄勢待發(fā)，加上最近《熱辣滾燙》的熱播，有幾個人沒有受到減肥大軍的感召？

很多減肥選手痛恨身上的每一寸脂肪，熱衷于體重稱上的數(shù)字變化，以至于很容易忽視掉消失的骨骼肌。

圖源于千圖網(wǎng)

骨骼肌是人體最大的器官，其代謝的血糖占總攝取量的80%以上。肌肉常常因為激素變化、營養(yǎng)不良、運動減少等因素，出現(xiàn)肌肉流失的現(xiàn)象，通常被稱為“老年性肌肉衰減綜合征”或“肌少癥”，早期有研究顯示骨骼肌的減少與胰島素抵抗以及炎癥反應(yīng)顯著相關(guān)。

為了研究骨骼肌與2型糖尿病的關(guān)系，四川大學(xué)華西醫(yī)院李舍予副教授團隊對47885名成年中國人進行了回顧性研究。

圖源于期刊Diabetes，Obesity and Metabolism截圖

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

對于男性而言，在骨骼肌量較低的男性中，隨著骨骼肌增加，2型糖尿病發(fā)生風險降低，肌肉質(zhì)量達到一定程度時，骨骼肌含量便與2型糖尿病風險無關(guān)；

對于女性而言，骨骼肌含量越高，2型糖尿病風險越低，且目前還未找到骨骼肌對糖代謝保護作用的“天花板”。

通常情況下，肌肉組織量會隨著年齡的增長逐年減少，尤其是過了30歲的頂峰期后，平均每年會減少約1%~3%，60隨后肌肉量丟失加速，所以60~70歲人的肌少癥發(fā)生率為10%~13%，80歲以上的人群發(fā)生率為50~60%。

骨骼肌的丟失，不僅對2型糖尿病有影響，還會影響生活中的基本活動。

圖源于千圖網(wǎng)

不論性別，骨骼肌減少意味著體力不足，很多年輕人稍微動一動就會覺得很累，這是因為骨骼肌的缺乏。走不動、少活動、久坐……惡性循環(huán)，肥胖、2型糖尿病的風險隨之增高。

骨質(zhì)疏松是老年人常見的問題，隨著年齡增長，骨骼中的鈣流失嚴重，骨頭已經(jīng)不行了，支撐人體活動的骨骼肌減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的嚴重程度高于其他同齡人。

骨骼肌遍布人體全身，占人體總體重的40%，主導(dǎo)著人體的所有運動，肌肉減少，難以支撐正常的運動姿勢，就會增加摔倒風險。

肌肉的能量代謝、蛋白質(zhì)代謝和脂質(zhì)代謝都和人體健康息息相關(guān)，可以調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)，促炎癥反應(yīng)和抗病毒反應(yīng)，隨著骨骼肌不斷流失，人體正常代謝和免疫功能都會受到影響。

圖源于千圖網(wǎng)

有些減肥女生常常“練著林黛玉的量操著施瓦辛格的心”，練著小量的運動卻生怕長出肌肉，但且不說肌肉是個好東西，那又怎么會說長就長。

肌肉的增長需要科學(xué)的訓(xùn)練、合理搭配的飲食以及一些身體優(yōu)勢，但不需要大塊肌肉的普通人，只需要做好以下3點即可預(yù)防肌肉過度流失。

圖源于千圖網(wǎng)

保持適當?shù)牧α坑?xùn)練，不易過少，也不宜過多，長期堅持下去即可保持健康狀態(tài)；

肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，即可幫助肌肉形成，也可預(yù)防肌肉流失，日常飲食中一些肉類、豆制品等含有豐富的蛋白質(zhì)可減少少肌癥的發(fā)生；

賈玲雖然一年內(nèi)瘦了100斤，但她在減肥的同時還注重力量訓(xùn)練，最后才呈現(xiàn)出漂亮的力量線條，所以普通人尤其是女生們減肥時不要再只關(guān)注體重變化，可以測量身體的各個維度，維持健康的體型。

肌肉在維持漂亮體型的同時還與各種疾病的發(fā)生風險有關(guān)，所以連起來吧，不要再讓肌肉無故流失了。

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