孕婦睡眠不好如何調(diào)理呢

由于妊娠反應(yīng)和孕期心理變化的影響，很多準媽媽會出現(xiàn)睡眠不佳的情況。長期失眠、多夢等會給孕媽和胎寶寶的身心健康帶來不利影響。那么孕期睡眠不好怎么緩解呢?哪些因素會影響準媽媽的睡眠呢?接下來，就跟著小編來了解下孕婦該怎樣能舒服的度過自己的孕期吧。

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1孕婦睡眠不好對胎兒的危害

　　1.孕期熬夜，影響胎兒發(fā)育

　　孕期熬夜會導致孕媽媽內(nèi)分泌紊亂，影響胎兒正常發(fā)育。尤其是在懷孕頭幾個月!

　　研究發(fā)現(xiàn)，孕媽媽在懷孕期間，睡眠不足會影響胎兒體重，新生兒也容易體重偏輕和出現(xiàn)其它并發(fā)癥。

　　2.孕期太晚睡，寶寶天生氣血虛

　　懷孕是一個消耗氣血的過程，而晚上23：00—3：00點是肝膽造血的時候，如果經(jīng)常這個點還不睡，就很容易造血不足，造成血虧。血虧會影響到胎兒，造成寶寶天生血氣不足。

　　3.孕期長期熬夜，寶寶長得慢

　　如果長期熬夜睡不著，影響新陳代謝，營養(yǎng)吸收，寶寶吸收不到足夠的營養(yǎng)，出生后可能會長得慢、體重輕等。

　　4.孕期熬夜不利寶寶養(yǎng)成良好睡眠習慣

　　胎兒從28周起，就能通過孕媽媽的活動產(chǎn)生晝夜交替意識了。

　　如果孕媽媽作息不規(guī)律，愛熬夜，愛賴床，胎寶寶也會有樣學樣，無法做到正常作息。而一旦這個習慣“養(yǎng)成”，出生后也是很難改變的，結(jié)果就會生出一個“小夜貓子”。

2孕婦睡眠不好如何調(diào)理呢

　　孕期不適對睡眠質(zhì)量的影響

　　孕早期睡眠不佳

　　懷孕五周了，最近睡覺總是感覺小腹脹痛，想上廁所，但是每次去了又沒感覺了?；貋碇筇稍诖采嫌炙恢＿@是為什么?要如何才能睡個好覺?

　　很多孕婦在懷孕初期的時候出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象，尿頻是懷孕期間大多數(shù)孕婦必經(jīng)的階段。

　　在懷孕前3個月，子宮在骨盆腔中漸漸變大，造成骨盆腔內(nèi)器官相對位置的改變，導致膀胱承受的壓力增加，使其容量減少，從而使準媽咪一直產(chǎn)生尿意。到了懷孕中期，子宮會往上抬到腹腔，尿頻的現(xiàn)象就會得到改善。但到了懷孕末期，尿頻現(xiàn)象會再度出現(xiàn)。

　　在孕期尿頻是無法得到有效改善的，只能盡量緩解：

　　1、孕期應(yīng)注意保持外陰部的清潔，睡覺時采取側(cè)臥位。

　　2、平時要適量補充水分，但不要過量或大量喝水，最好在臨睡前1-2小時內(nèi)不要喝水。

　　3、有了尿意應(yīng)及時排尿，切不可憋尿，因為有的人會因為憋尿時間太長，而影響膀胱的功能，以至于最后不能自行排尿，造成尿潴留，需要到醫(yī)院行導尿術(shù)。

　　2、孕中期睡眠不佳

　　消化不良，運動量減少導致腸蠕動減慢會引起脹氣。胎兒的長大，子宮的增大會壓迫到腹腔臟器，也會引起腹脹的感覺。平時可適量活動，少吃多餐，吃清淡易消化的食物。必要時還是要及時就醫(yī)查明情況。

　　3、孕晚期睡眠不佳

　　一般孕28-32周時達高峰，孕38周后又逐漸減少，在孕晚期，寶寶一般都已經(jīng)入盆，胎動起來比較局限，對于準媽媽來說確實是件苦惱的事情。可以做好定期產(chǎn)檢，并多運動和多吸氧，有些時候?qū)殞氃趯m內(nèi)的氧分缺少那么胎動也是有異常的。

　　孕期飲食對睡眠質(zhì)量的影響

　　1、飽腹入睡是否對胎兒有影響?

　　一般情況下懷孕因為能量需求大，所以容易餓，平時媽媽可以少食多餐，注意營養(yǎng)的補充，定期做好產(chǎn)檢。飯后最好休息一會兒再睡覺對胃比較好。

　　2、飲食滋補對孕期睡眠的影響

　　懷孕期間一般桂圓還是要少吃或不吃為好，因為桂圓性溫大熱，而孕婦懷孕后往往易陰虛產(chǎn)生內(nèi)熱，再食桂圓會熱上加熱，容易導致流產(chǎn)。一般來說紅棗是可以吃的是補血的，一些滋補的湯可以適量服用，但也不要太過，營養(yǎng)要豐富合理化。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，油膩高脂肪的食物會影響睡眠。

　　孕期要注意營養(yǎng)，但太過也是不好的，經(jīng)常太高營養(yǎng)成分的飲食不一定都能吸收，沒有一定理論說明食用雞會導致失眠。如果覺得食用有不適可以暫停服用，清淡營養(yǎng)就可以了，孕婦飲食要均衡，盡可能廣泛多樣化，不要偏食。

　　3、喝牛奶是否有助孕期睡眠?

　　牛奶對于正常人是有幫助睡眠的作用的，因為牛奶中是有一種氨基酸的，可以促進人精神放松，從而達到促進睡眠的作用，但不要喝多了，也不要空腹喝。如果是失眠的病人，那么這種作用是非常弱的。

3生活用品對孕期睡眠的影響

　　1、寢具對孕期睡眠的影響

　　Q：老婆剛懷孕，全家可高興了。都說孕婦的睡眠質(zhì)量對寶貝的健康發(fā)育至關(guān)重要，現(xiàn)在正準備給她選一套孕婦專用寢具呢!請問醫(yī)生，在選擇時應(yīng)該注意些什么呢?床墊是不是越軟越好?

　　A：懷孕期間床最好不要太軟，可稍微硬一點，最重要的是準媽媽覺得舒服。隨著懷孕的月數(shù)增加，體重增加，準媽媽會感覺道后背有酸痛感，床太軟會加重疼痛感。到了孕晚期，翻身會比較困難，不利于休息。

　　2、燈光對孕期睡眠的影響

　　Q：懷孕之后好像對燈光變得特別敏感，半夜起來開燈喝過水以后，要等至少一個小時才能睡著了，請問醫(yī)生我有必要更換臥室的燈光顏色?最好選什么樣的色彩呢?

　　A：這種情況可以開個小夜燈，柔暗點不影響休息都是可以的。

　　3、精油對孕期睡眠的影響

　　Q：我是一位懷孕22周的準媽咪，最近睡眠不好，老公特意買了兩瓶薰衣草精油，說是能夠幫助睡眠，但是孕婦真的可以用它嗎?會不會影響肚子里寶寶的發(fā)育?

　　A：在孕期最好避免接觸精油等化學成分的用品，避免影響胎兒健康。很多香熏油產(chǎn)品都含有迷迭香成分，有很強的通經(jīng)特性，可能會導致流產(chǎn)。

　　4、防蚊用品對孕期睡眠的影響

　　Q：我是那種特別招蚊子的人，所以夏天睡覺總離不開蚊香和花露水，可是現(xiàn)在肚子里有寶寶八個月大呢，我睡覺還可以點蚊香或者使用花露水嗎?會對寶寶有不利影響嗎?

　　A：建議不要點蚊香或者使用花露水，蚊香、花露水不排除會影響寶寶健康的。建議使用蚊帳更安全。

4孕婦睡眠不好的原因

　　1、荷爾蒙變化

　　孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓準媽媽情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會降低，常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。

　　2、飲食改變

　　有的準媽媽在懷孕期口味有很大的變化，有的食品會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。例如咖啡、茶等會影響神經(jīng);油炸和油膩食物不易消化，也會影響睡眠。

　　3、胃灼熱

　　躺著的時候有的準媽媽會有胃灼熱的現(xiàn)象，這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門變得松弛，導致胃酸流出來，讓準媽媽感到胃灼熱。

　　4、體重增加

　　這是在懷孕的最后三個月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

　　5、尿頻

　　到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。也可能因為心理緊張原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。

　　6、抽筋

　　到了妊娠后期，有的準媽媽會因為抽筋而影響了睡眠的品質(zhì)。抽筋大多來源于在睡眠姿勢不佳，通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外，如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多、以及缺鈣等原因也會引起局部肌肉抽筋癥狀。

5孕婦睡眠不好吃什么

　　1、棗竹燈心粥

　　材料

　　棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

　　做法

　　先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。

　　功效

　　棗仁養(yǎng)心安神，玉竹滋陰養(yǎng)液，燈心草清心火，糯米養(yǎng)陰益氣，和中健胃，四品共煮成粥，可養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。

　　2、八寶釀梨

　　材料

　　糯米飯250克，香水梨6只，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩只，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水淀粉3克，凈水25克。

　　做法

　　1)蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒，與瓜子仁一起放人糯米飯內(nèi)，加入豬油，白糖200克拌和。

　　2)梨去皮，頂蓋連梨把切下，心子掏空，釀人拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，上籠蒸熟后取出，裝入圓盤內(nèi);然后將凈水下鍋，加入白糖10克，待燒滾后，用水淀粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。

　　3、枸杞葉芹菜粥

　　材料

　　粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

　　做法

　　1)新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。

　　2)粳米放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調(diào)味即成。

　　功效

　　芹菜可分離出一種堿性成分，對孕婦有鎮(zhèn)靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。

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