孕婦什么睡姿最好

　　及孕婦的睡姿，大家最關(guān)心的便是孕婦睡姿怎樣好、孕婦哪個(gè)睡姿好。孕婦的正確睡姿究竟是怎樣的呢?這個(gè)問(wèn)題困擾了不少孕媽媽。因?yàn)殡S著胎兒在腹中的變化，孕早期睡姿與孕婦后期睡姿都大有差別。孕婦什么睡姿最好呢?我們一起來(lái)看看，了解孕婦睡姿，學(xué)習(xí)一下孕婦應(yīng)該怎么睡覺吧。

目錄1.孕婦什么睡姿最好2.?孕婦為什么總愛睡覺3.孕婦入睡困難要如何解決4.孕婦睡多長(zhǎng)時(shí)間最佳5.生活用品對(duì)孕期睡眠的影響

1孕婦什么睡姿最好

　　左側(cè)臥，是孕婦的正確睡姿。孕婦正確睡姿，會(huì)使孕婦安靜入睡。

　　一般心臟在左邊，所以睡覺時(shí)最好是右側(cè)臥，因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因?yàn)殡S著懷孕時(shí)間變長(zhǎng)，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔，這樣會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營(yíng)養(yǎng)的血管也受到牽拉，會(huì)影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

　　孕婦采取左側(cè)睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

　　許多孕媽媽抱怨懷孕后總是睡不著，好呢?其實(shí)，最不可取的就是仰臥睡了。女性懷孕以后，子宮由孕前的40克左右增大到妊娠后期1200克左右，再加上羊水、胎兒的重量，可達(dá)到6000克，子宮的血流量也相應(yīng)增加。

　　如果經(jīng)常仰臥睡，子宮后方的腹主動(dòng)脈將受到壓迫，影響子宮的供血以及胎兒的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還可能影響腎臟的血液供應(yīng)，血流減慢，使尿量也隨之減少，孕婦身體內(nèi)的鈉鹽和新陳代謝產(chǎn)生的有毒物質(zhì)，不能及時(shí)排出，可引致妊娠中毒癥，出現(xiàn)血壓升高，下肢和外陰浮腫現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。

　　孕婦仰臥睡覺，還可能壓迫子宮后方的下腔靜脈，使回流心臟血液減少，影響大腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，孕婦會(huì)出現(xiàn)頭昏、胸悶、面色蒼白、惡心嘔吐等情形。

　　妊娠中后期，孕婦如果常仰臥睡，子宮也可壓迫輸尿管，使排尿不暢，容易發(fā)生腎盂腎炎。

　　孕婦為什么要左側(cè)睡

　　為什么到孕中后期，孕婦要采取左側(cè)睡姿?孕婦左側(cè)睡有什么好處呢?

　　1、孕婦左側(cè)臥睡姿可以減輕增大的妊娠子宮對(duì)孕婦主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫，可以維持正常子宮動(dòng)脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　2、孕婦左側(cè)臥睡姿可以減輕妊娠子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量?；匦难康脑黾?，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合癥的發(fā)生。

　　3、在孕晚期，子宮呈右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥睡姿可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，這對(duì)于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發(fā)育遲緩時(shí)，采取左側(cè)臥睡姿可使治療取得更好效果。

　　所以，孕婦采取左側(cè)臥睡姿對(duì)于優(yōu)孕優(yōu)生、母嬰健康都有十分重要的意義。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側(cè)臥睡姿的同時(shí)最好將腿部適當(dāng)墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。同時(shí)可以用一些孕婦專用枕頭來(lái)固定睡姿，最好多看看這方面的參考資料!

2?孕婦為什么總愛睡覺

　　孕婦愛睡覺是很正常的事情，因?yàn)楹⒆有枰獨(dú)夂脱B(yǎng)著它，而睡覺就能夠大補(bǔ)氣血，多睡覺有利于胎兒的正常發(fā)育，同時(shí)也要注意多走動(dòng)走動(dòng)

　　一般來(lái)說(shuō)，懷孕后女性出現(xiàn)嗜睡是一種比較正常的現(xiàn)象。懷孕初期因絨毛膜性腺激素增加，使得身體容易疲累，生活作息不正常而有嗜睡的現(xiàn)象。此外，懷孕后嗜睡還是一種荷爾蒙分泌的結(jié)果，懷孕后身體會(huì)分泌出來(lái)一種黃體荷爾蒙，這種荷爾蒙的功效就是使得子宮肌肉變得柔軟，防止流產(chǎn)，但是，另外一方面這其中又有一種麻醉的作用，導(dǎo)致人體的行動(dòng)變得有些遲鈍，由此感到老是想睡覺。另外，孕婦的基礎(chǔ)新陳代謝增加，妊娠期母體分泌系統(tǒng)產(chǎn)生變化，體內(nèi)熱量消耗快，血糖不足，都是嗜睡的原因。

　　孕婦的基礎(chǔ)新陳代謝增加，妊娠期母體分泌系統(tǒng)產(chǎn)生變化，體內(nèi)熱量消耗快，血糖不足，都是嗜睡的原因。此外，懷孕初始，焦慮、期待的心理層面影響程度其實(shí)大於生理層面。幻想在子宮里成長(zhǎng)的新生命有著天使般的面容，卻也擔(dān)心胎兒是否健康，身材是否變形走樣，既期待又怕受傷害的懷孕心情，讓新手媽媽更加疲憊不堪。

　　足夠的睡眠對(duì)孕婦是十分重要的，如果嗜睡情形影響了生活或是作息，建議準(zhǔn)媽咪可以少量多餐，維持血糖一定濃度;此外，疲倦時(shí)不妨小睡片刻，但最好不要超過(guò)一小時(shí)，以免夜里失眠。而丈夫心理上的支持與行動(dòng)上的關(guān)懷更是莫大的幫助。

　　只要盡量讓孕婦們的生活作息回歸正常就可以使嗜睡現(xiàn)象自然而然地消失?；蛘咦屧袐D們白天找些有意思的事情做、轉(zhuǎn)移注意力也能有助于嗜睡的緩解。當(dāng)然，懷孕的人是需要充分的休息的，如果無(wú)法控制嗜睡的情況也不必刻意控制自己。再說(shuō)，這種嗜睡的狀況也不會(huì)維持太久的時(shí)間，進(jìn)入妊娠第14~15周左右，胎盤完整形成后，就不太會(huì)感到什么睡意了。 足夠的睡眠對(duì)孕婦是十分重要的，如果嗜睡情形影響了生活或是作息，建議準(zhǔn)媽咪可以少量多餐，維持血糖一定濃度;此外，疲倦時(shí)不妨小睡片刻，但最好不要超過(guò)一小時(shí)，以免夜里失眠。而丈夫心理上的支持與行動(dòng)上的關(guān)懷更是莫大的幫助。 愛心提醒：一些懷孕的女性會(huì)因?yàn)槭人頍o(wú)力，這時(shí)家人可能會(huì)給孕婦吃很多補(bǔ)品，但是要注意的是如果補(bǔ)得太過(guò)火，容易火氣大，而造成晚上失眠，更加不利于孕婦的身體健康。

3孕婦入睡困難要如何解決

　　“威脅”自己：做負(fù)責(zé)任的媽媽

　　懷孕后一定要控制自己的情緒，既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。每當(dāng)自己要發(fā)脾氣時(shí)一定要先考慮到寶寶的感受，對(duì)寶寶不利的一定不要做。懷孕初期孕媽媽可能因?yàn)榫o張、興奮而失眠，在睡覺之前搓搓腳心，不但能彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)量少的缺憾，起到刺激腳心神經(jīng)的作用，還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑，從而提高睡眠質(zhì)量。具體做法是：先用溫水洗腳，擦干腳后，將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向?qū)?cè)，搓右腳心時(shí)用左手，搓左腳心時(shí)用右手，搓至腳心發(fā)熱，然后用拇指和食指逐個(gè)按摩腳趾，切記用力不要過(guò)大。

　　愛護(hù)自己：做全能的媽媽

　　有的孕婦在懷孕期間食欲特別好，大吃特吃也是造成失眠的一個(gè)原因。進(jìn)食過(guò)多會(huì)影響腸胃功能，身體不舒服，自然睡不好，因此孕媽媽也要注意控制體重。有的孕媽媽運(yùn)動(dòng)量減少，白天臥床休息的時(shí)間增多，晚上也容易失眠。因此，懷孕期間可以多了解孕期保健的常識(shí)和看一些育兒方面的書籍，消磨時(shí)間的同時(shí)增加了保健常識(shí)。晚上睡覺前洗個(gè)熱水澡或者喝一杯熱牛奶也可幫助入睡。如果因失眠白天感到疲倦的時(shí)候，孕媽媽也可以在白天睡覺休息一下，以維持充足的體力。

　　釋放自己：做樂(lè)觀的媽媽

　　孕婦把大多數(shù)的精力都放在了寶寶的身上，特別是首次懷孕的人更是如此，導(dǎo)致精神過(guò)度緊張而失眠。也有的孕婦在懷孕期間容易多疑，懷疑自己的丈夫。煩躁的心情是失眠的最大敵人，如果有什么不開心的，一定要找個(gè)人說(shuō)出來(lái)，釋放一下。心里輕松，睡覺自己舒服。所以要相信自己的愛人，在一定程度上增加自己的安全感。

4孕婦睡多長(zhǎng)時(shí)間最佳

　　個(gè)體有差異，以恢復(fù)精神，身體舒適為度，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。平均睡眠時(shí)間為每晚睡眠7-8小時(shí)，除每晚8小時(shí)睡眠外，孕婦還應(yīng)該在白天至少有30-60分鐘的休息時(shí)間。

　　怎么來(lái)提高自身的睡眠質(zhì)量?

　　1、洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳，水溫控制在35~38℃為宜，時(shí)間為20分鐘左右。

　　2、睡前喝牛奶，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時(shí)喝。但要避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。

　　3、內(nèi)衣睡衣要選好。睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

　　4、保持臥室通風(fēng)，開空調(diào)時(shí)間不要太久，可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。

　　5、尿頻嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯。

　　6、夜間少看喜劇和驚悚片，夫妻和睦相處，睡前停止胡思亂想。

　　7、心理干預(yù)：有心理和工作的壓力，及時(shí)找心理科醫(yī)師排解，減輕孕期焦慮抑郁情緒。

5生活用品對(duì)孕期睡眠的影響

　　1、寢具對(duì)孕期睡眠的影響

　　Q：老婆剛懷孕，全家可高興了。都說(shuō)孕婦的睡眠質(zhì)量對(duì)寶貝的健康發(fā)育至關(guān)重要，現(xiàn)在正準(zhǔn)備給她選一套孕婦專用寢具呢!請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生，在選擇時(shí)應(yīng)該注意些什么呢?床墊是不是越軟越好?

　　A：懷孕期間床最好不要太軟，可稍微硬一點(diǎn)，最重要的是準(zhǔn)媽媽覺得舒服。隨著懷孕的月數(shù)增加，體重增加，準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺道后背有酸痛感，床太軟會(huì)加重疼痛感。到了孕晚期，翻身會(huì)比較困難，不利于休息。

　　2、燈光對(duì)孕期睡眠的影響

　　Q：懷孕之后好像對(duì)燈光變得特別敏感，半夜起來(lái)開燈喝過(guò)水以后，要等至少一個(gè)小時(shí)才能睡著了，請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生我有必要更換臥室的燈光顏色?最好選什么樣的色彩呢?

　　A：這種情況可以開個(gè)小夜燈，柔暗點(diǎn)不影響休息都是可以的。

　　3、精油對(duì)孕期睡眠的影響

　　Q：我是一位懷孕22周的準(zhǔn)媽咪，最近睡眠不好，老公特意買了兩瓶薰衣草精油，說(shuō)是能夠幫助睡眠，但是孕婦真的可以用它嗎?會(huì)不會(huì)影響肚子里寶寶的發(fā)育?

　　A：在孕期最好避免接觸精油等化學(xué)成分的用品，避免影響胎兒健康。很多香熏油產(chǎn)品都含有迷迭香成分，有很強(qiáng)的通經(jīng)特性，可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　4、防蚊用品對(duì)孕期睡眠的影響

　　Q：我是那種特別招蚊子的人，所以夏天睡覺總離不開蚊香和花露水，可是現(xiàn)在肚子里有寶寶八個(gè)月大呢，我睡覺還可以點(diǎn)蚊香或者使用花露水嗎?會(huì)對(duì)寶寶有不利影響嗎?

　　A：建議不要點(diǎn)蚊香或者使用花露水，蚊香、花露水不排除會(huì)影響寶寶健康的。建議使用蚊帳更安全。

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