減脂，如何管控饑餓感？建議學(xué)習(xí)下

2023-01-21 22:23 來(lái)源：明珠號(hào) 小肆說(shuō)健康

這一點(diǎn)在前面內(nèi)容當(dāng)中提到過(guò)，可以說(shuō)越是控制飲食就越應(yīng)該重視蛋白質(zhì)的攝入，因?yàn)樵跓崃繑z入不足的情況下，蛋白質(zhì)還要為身體提供能量，另外，蛋白質(zhì)還有較強(qiáng)的飽腹感，可以幫助我們避免因?yàn)轲囸I感而增加不必要的進(jìn)食時(shí)機(jī)。

3.吃大量的蔬菜

蔬菜具有較強(qiáng)的飽腹感，并且含有豐富的維生素和膳食纖維，當(dāng)然，其熱量也很低（比如黃瓜），吃多了也沒(méi)關(guān)系，并且當(dāng)你在沒(méi)有壓力的情況下進(jìn)食，也會(huì)從這種進(jìn)食過(guò)程當(dāng)中獲得滿足感，所以吃大量的蔬菜不僅可以緩解饑餓感，還可以緩解進(jìn)食欲望。

4.有計(jì)劃地放松

控制飲食并不是一兩天的事情，為了讓自己長(zhǎng)期堅(jiān)持，就不能過(guò)于嚴(yán)格，所以偶爾外出就餐、有計(jì)劃地放松，去吃自己想吃的食物很重要。并且，適當(dāng)?shù)卮蟪砸活D也不會(huì)讓我們變胖，相反，還可以幫助我們放松身心，降低壓力水平，從而更有助于減脂，還可以讓我們?cè)诜潘珊蟮囊欢螘r(shí)間內(nèi)堅(jiān)持得更好。當(dāng)然，放松的頻率不要太高，一周或者是半個(gè)月一次就可以。

5.把運(yùn)動(dòng)和日常活動(dòng)重視起來(lái)

這一點(diǎn)前面也提到過(guò)，因?yàn)槿绻褵崃咳笨谕耆唤o飲食，必然會(huì)忍受著較強(qiáng)的饑餓感，并且減脂效率也不會(huì)高，因?yàn)槲覀兊纳眢w會(huì)以降低消耗的方式來(lái)對(duì)抗我們的努力，所以運(yùn)動(dòng)和日?；顒?dòng)則可以幫助我們?cè)黾右徊糠窒?，從而使得全天熱量消耗保持穩(wěn)定。所以，如果可以，不要完全依靠飲食來(lái)減脂。

總結(jié)：

控制飲食是有效減脂的前提，但是在控制飲食需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，而為了堅(jiān)持下去，解決饑餓感與心理上的滿足感就很重要，而要做到這一點(diǎn)，除了做到膳食均衡以外，就是要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，并講究一些小策略，不要把自己逼得太緊，適當(dāng)放松，吃自己喜歡的食物等方法都可以讓我們堅(jiān)持得更好。

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