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6個你必須將舉重訓練放入日常清單的理由

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 23:19

單純想提升身體健康的人，都相當適合進行訓練。事實上重量訓練和一般人普遍認知的啞鈴訓練相差甚遠，多樣化的重量訓練是當今趨勢，也是能夠讓訓練者能夠局部加強肌肉的好方法，而以下我們將提供6個你必須將重訓放到你日常清單的理由。

1.減輕壓力(It reduces stress)

人類在緊張時將會于體內(nèi)產(chǎn)生一種名為皮質(zhì)醇的激素，皮質(zhì)醇是人體的必要組成成分，但若過多的皮質(zhì)醇卻會導致你發(fā)胖，變得較為懶惰且增加更多壓力。然而，根據(jù)《國際運動醫(yī)學雜志》發(fā)現(xiàn)若接受重量訓練為期兩周的人，其皮質(zhì)醇水平將會顯著降低。因此與其坐著不動感到不適，倒不如去深蹲40分鐘，不僅能提升你的身體健康，同時還能減緩較多的壓力。

In case you don't believe that lifting weights makes you happy…? Brett Wilhelm / Red Bull Content Pool

2.有益于關節(jié)(It can be beneficial for your joints)

隨著年紀的增長，過往如跑步等須長時間運用膝蓋力量的運動，將會導致你的關節(jié)逐漸弱。乍聽之下舉重和強化肌肉未必能利于跑者，但根據(jù)英國運動醫(yī)學雜志宣稱，平時從事舉重的運動員關節(jié)和同年齡人相比，反而有著更加健康的關節(jié)效能，這是因為他們的肌肉訓練可以替關節(jié)周圍建立保護層，預防不必要的傷害，同時舉重也被證明可促進骨骼密度。

Weight training protects your joints? Dustin Snipes/Red Bull Content Pool

3.加強爆發(fā)力(It will help your explosive power)

不管你是要進行短距離的爆發(fā)沖刺，或者想要在沖浪板上有更好的起乘動作，舉重都會是加強你以上能力的好幫手。根據(jù)《力量與條件研究雜志》表示，舉重可以強化任何需要運用速度或力量的運動能力，而或許我們從你背負杠鈴進行彈跳訓練時，不難看出為什么重量訓練能幫助你強化身體素質(zhì)。

Weightlifting isn't just for gym bros…? Julian Sarracino / Red Bull Content Pool

4.它能幫助你更加長壽It might help you live longer

你的肌肉質(zhì)量每年都會減少大約1%左右，但這未必表示沒有補救方式，最好的方法就是進行定期舉重，以輔助你增加肌肉儲存量，確保你在年老時能繼續(xù)保持活躍。此外，根據(jù)研究顯示，抗阻力訓練可以減少一種體內(nèi)名為肌肉生長抑制素的物質(zhì)，而因此能夠增加你大約15%的壽命。

More power and a longer life? Win-win!? Brett Hemmings / Red Bull Content Pool

5.它能幫助你有更好的睡眠質(zhì)量(It will make you sleep better)

現(xiàn)代人因手機的藍光有不佳的睡眠質(zhì)量已然成為常態(tài)，但這樣的結果除了會使你缺乏優(yōu)質(zhì)睡眠外，更會導致體重的增加，同時免疫系統(tǒng)惡化更會導致一些健康上的疑慮。根據(jù)運動醫(yī)學臨床雜志表示，經(jīng)常進行運動不但可以讓身體變得更加健康，同時更具備改善睡眠質(zhì)量的效果，而《歐洲應用生理學雜志》也表示，阻力訓練尤其對改善睡眠有效。

Sailor Molly Meech understands the benefits of weight training? Graeme Murray/Red Bull Content Pool

6.它可以幫助你預防受傷(It helps to prevent injury)

無論你從事任何運動，隨著年紀的增長都只會讓你的受傷風險越來越高而已，因此你必須利用增加肌肉這項看似簡單的方法，來預防傷害的發(fā)生。美國佛羅里達大學研究發(fā)現(xiàn)，在美式足球賽季中，有78%的傷害來自運動員本身，但平時有在接受重量訓練的選手卻和其他運動員相比更加具備韌性，也較不易受到傷病的侵襲。

根據(jù)以上6項理由，不難發(fā)現(xiàn)重量訓練對身體幾乎可說是有利無弊，但在訓練時請確保自身安全與能耐，才能在享受運動愉悅之虞達到強化身體的效果。

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