比起有幾分相像的瑜伽，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”--注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的“柔”—強(qiáng)調(diào)練習(xí)時的身心統(tǒng)一，每個姿勢都要和呼吸協(xié)調(diào)。

　　上周來到健身中心，只見會員們正跟著教練在場地上輕展四肢，似乎“享受”得很……說起普拉提的好處，教練滔滔不絕：“很多人天天‘坐擁’電腦，肚子上的‘救生圈’越來越大，普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部的肌肉———既可卸掉‘救生圈’，又能減壓，再適合上班族不過了……”

　　拆招解招一節(jié)普拉提的課，要做10個左右的動作，這里介紹5個基本動作，每個重復(fù)4-6次。

　　動作A

　　●背躺在地板上。脖子放松，保持脊椎的自然彎曲。

　　吸氣5拍。

　　●慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部并起上體。

　　動作B

　　●背躺在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時脖子放松。

　　●呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝蓋并靠近上身。

　　動作C

　　●面朝下趴著。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍抬離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。

　　●吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。呼氣后再慢慢放下。

　　●呼氣時上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度就可以。

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