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哪些普拉提動(dòng)作有助于瘦身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 23:20

　　比起有幾分相像的瑜伽，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”--注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的“柔”—強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心統(tǒng)一，每個(gè)姿勢(shì)都要和呼吸協(xié)調(diào)。

　　上周來(lái)到健身中心，只見(jiàn)會(huì)員們正跟著教練在場(chǎng)地上輕展四肢，似乎“享受”得很……說(shuō)起普拉提的好處，教練滔滔不絕：“很多人天天‘坐擁’電腦，肚子上的‘救生圈’越來(lái)越大，普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部的肌肉———既可卸掉‘救生圈’，又能減壓，再適合上班族不過(guò)了……”

　　拆招解招一節(jié)普拉提的課，要做10個(gè)左右的動(dòng)作，這里介紹5個(gè)基本動(dòng)作，每個(gè)重復(fù)4-6次。

　　動(dòng)作A

　　●背躺在地板上。脖子放松，保持脊椎的自然彎曲。

　　吸氣5拍。

　　●慢慢吐氣5拍，同時(shí)收縮腹部并起上體。

　　動(dòng)作B

　　●背躺在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時(shí)脖子放松。

　　●呼氣時(shí)把脖子梗起來(lái)，使頭部離開(kāi)地面，同時(shí)提膝蓋并靠近上身。

　　動(dòng)作C

　　●面朝下趴著。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍抬離地面。在整個(gè)動(dòng)作中你都必須保持這個(gè)位置。

　　●吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開(kāi)地面，背部肌肉收緊。呼氣后再慢慢放下。

　　●呼氣時(shí)上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過(guò)度緊張的高度就可以。