后背酸痛是現(xiàn)代人常見的生理癥狀，但很多人不在意，覺得忍忍就過去了。其實，背部狀態(tài)關(guān)系全身健康。

01

養(yǎng)好背等于養(yǎng)全身

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師曹昺焱表示，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，后背屬陽，背部的正中為“陽脈之海”，是總督一身陽氣的督脈，督脈兩側(cè)是足太陽經(jīng)的循行范圍。背部與陽氣有著密切關(guān)系，積極調(diào)養(yǎng)背部，可固護(hù)陽氣，保障身體健康，有助延年益壽。

廣東省佛山復(fù)星禪誠醫(yī)院中醫(yī)師禤影妍也表示，人體背部還有條非常重要的經(jīng)脈，膀胱經(jīng)，具有調(diào)節(jié)臟腑的功能，刺激膀胱經(jīng)可振奮五臟六腑的陽氣。

02

7個壞習(xí)慣擊垮后背

除了各種疾病因素外，最常見的傷背原因是不良生活習(xí)慣。

01

保暖不好

若背部受涼，風(fēng)寒之邪極易通過人體背部侵入，損傷陽氣而致病或使舊病復(fù)發(fā)、加重。

02

背重包

經(jīng)常單肩背又大又重的背包，會導(dǎo)致雙肩失衡，身體自然抬高肩膀，導(dǎo)致脊椎變形。

03

長時間穿高跟鞋或人字拖

鞋跟抬高會導(dǎo)致背部弓起，關(guān)節(jié)壓力增大。穿人字拖時間過久也容易導(dǎo)致腳部不穩(wěn)定，進(jìn)而導(dǎo)致背痛。

04

伏案久坐

久坐者身體活動少，背部肌肉因活動少而力量減弱，繼而導(dǎo)致背痛。

05

精神壓力大

精神過度緊張會導(dǎo)致包括頸脖和背部肌肉在內(nèi)的全身肌肉僵硬，持續(xù)緊張會使這些肌肉無暇放松，易導(dǎo)致包括背痛在內(nèi)的全身酸痛。

06

缺乏鍛煉

背部支撐力不足，身體容易發(fā)生僵硬，椎間盤功能退化。

07

超重

體重過重，背部受力更大。腰部贅肉過多會導(dǎo)致身體前凸，背部壓力增加。

03

5個常見養(yǎng)背方法

01

艾灸

艾灸借助熱力和藥力給人體以溫?zé)嵝源碳?，通過經(jīng)絡(luò)腧穴的傳導(dǎo)，來調(diào)節(jié)臟腑的陰陽平衡，以達(dá)到溫腎壯陽、拔毒散結(jié)、祛寒止痛的效果。

背部艾灸推薦4個穴位：大椎穴、風(fēng)門穴、身柱穴和命門穴。

大椎穴：

常被用于治療感冒、瘧疾、頸椎病、痤瘡等，人體諸陽之匯，是人體所有陽經(jīng)交匯的一大要穴。

風(fēng)門穴：

常被用于治療一些外感風(fēng)邪的疾病，像傷風(fēng)、咳嗽、發(fā)熱、頭痛、脖子僵硬、胸背痛等。

身柱穴：

常被用于治療感冒、哮喘、夜尿癥等病癥，特別是此穴用于兒童身上效果更佳，可以說是兒童的強(qiáng)身保健穴，經(jīng)常艾灸小孩的身柱穴，孩子能夠少感冒，對孩子健康成長有很大幫助。

命門穴：

常被用于后背發(fā)涼、手腳發(fā)涼和腰酸腿寒這類有陽虛癥狀的疾病。

02

按摩

使用中醫(yī)傳統(tǒng)推拿手法，進(jìn)行松筋開背按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩精神壓力，消除疲勞，緊實肌膚，改善睡眠，還可以美容養(yǎng)顏。

特別適合肩頸僵硬、腰酸背痛、失眠壓力大等亞健康人群。

03

捶背、搓背、撞背

捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經(jīng)活血，振奮陽氣，強(qiáng)心益腎，增強(qiáng)人體生命活力。

搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時進(jìn)行，以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。

注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

撞背：雙足與肩同寬，背靠墻壁站立，約相隔20~40厘米，全身放松，身體后仰，用背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，撞擊下背部時，上身適當(dāng)前傾，使下背部略向后突出，然后進(jìn)行撞擊。

每次撞擊30下左右，每天2~3次。撞背可以起到強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血、平調(diào)陰陽的功效。

注意撞背不能太過于劇烈，否則可能造成軟組織損傷，甚至有一些人可能有骨質(zhì)疏松，如果撞擊嚴(yán)重，可能造成骨折。

04

捏脊

捏脊可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經(jīng)及五臟背腧穴，可以達(dá)到調(diào)整陰陽，調(diào)和氣血，恢復(fù)臟腑功能的作用。

捏脊是兒童推拿手法中常用的治療方法，可用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進(jìn)，由尾骶部捏到枕項部，重復(fù)5~10遍。成人也可以用捏脊來治療保健。

捏脊對于虛性體質(zhì)常見的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。

提示：有些人第一次捏脊會很痛，有的人會疼得掉眼淚，如果堅持下來，疼了三天之后開始有通暢的感覺。堅持捏脊半年，體質(zhì)會好。

05

曬背

曬太陽，能很好地起到補(bǔ)陽氣的作用。人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量的免疫細(xì)胞，通過曬太陽可以激活這些免疫細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛的目的。

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原標(biāo)題：《【健康】“后背”健康是一種長壽特征！5個動作每天做，7個壞習(xí)慣要避開》

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