坐月子是女人重組身體某些機能的一個重要階段，月子坐得好可以解決身體的很多毛病，今天就來和大家分享一份坐月子飲食食譜，具體到麻麻們的一日三餐、加餐及需要攝取的營養(yǎng)，很重要哦！月子吃得好才能坐得好，快來看看吧！

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產(chǎn)后1周：排出惡露、恢復(fù)元氣

產(chǎn)后一天

早餐：煮雞蛋、紅糖小米粥、蘿卜水

中餐：雞湯軟面條、什菌一品煲

日間加餐：香蕉、紅豆湯

晚餐：什錦蔬菜湯、紅棗茶

晚間加餐：藕粉、生化湯

產(chǎn)后第二天

早餐：煮雞蛋、牛奶紅棗大米粥

中餐：米飯、清炒菠菜、西紅柿菜花

日間加餐：面包、香蕉、酸奶

晚餐：西芹百合、桃仁紅棗粳米粥

晚間加餐：蘋果、葡萄干、紅小豆酒釀

產(chǎn)后第三天

早餐：煮雞蛋、面包、豆?jié){萵筍湯

中餐：米飯、西紅柿炒蛋、花生雞腳湯

日間加餐：餅干、香蕉、杏仁

晚餐：時蔬雞蛋軟面條、雞丁

晚間加餐：芝麻糊、紅棗、核桃

產(chǎn)后第四天

早餐：煮雞蛋、小米粥

中餐：米飯、清炒荷蘭豆、冬筍雪菜黃魚湯

日間加餐：草莓、杏仁、紅棗木耳湯

晚餐：小米粥、蝦仁西蘭花、

晚間加餐：南瓜餅、蘋果、酸奶

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產(chǎn)后第五天

早餐：三明治、煎雞蛋、牛奶

中餐：米飯、銀魚莧菜湯、肉片炒蘑菇

日間加餐：煮豌豆、芹菜雞蛋羹、香蕉

晚餐：糖醋里脊、海米紫菜湯、小米粥

晚間加餐：蘋果、酸奶

產(chǎn)后第六天

早餐：素菜包、涼拌豆腐、冰糖五彩玉米羹

中餐：黑芝麻、白飯、甜椒雞丁、當(dāng)歸紅棗牛筋花生湯

日間加餐：小蛋糕、杏仁、葡萄粥

晚餐：竹筍炒肉片、清炒雞毛菜、鮮滑魚片粥

萬間加餐：奶酪、黑芝麻糊

產(chǎn)后第七天

早餐：煮雞蛋、拌木耳、三丁豆腐羹

中餐：米飯、香菇油菜、奶湯芹蔬小排骨

日間加餐：奇異果、紅棗、牛奶

晚餐：肉片炒萵筍、紅小豆黑米粥、蒜香油麥菜

晚間加餐：核桃、豆?jié){芝麻糊

產(chǎn)后第八天

早餐：煮雞蛋、蘋果、枸杞黑芝麻糊

中餐：米飯、蝦仁西藍花、羊肉湯

日間加餐：蛋卷、草莓、開心果

晚餐：花卷、炒豬腰、豆腐香菇燉豬蹄

晚間加餐：核桃、山楂糕、酸奶

產(chǎn)后第九天

早餐：煮雞蛋、花卷、紫菜雞蛋湯

中餐：米飯、芝麻拌菠菜、木瓜燉排骨

日間加餐：橙汁、面包、熟板栗

晚餐：饅頭、什錦蔬菜、豬蹄茭白湯

晚間加餐：腰果、餅干、獼猴桃、紅棗汁

產(chǎn)后第十天

早餐：面包、蘋果、奶酪蛋湯

中餐：米飯、紫甘藍滑蛋、雞湯

日間加餐：面包、蘋果

晚餐：饅頭、雞丁燒鮮貝、腰花木耳湯

晚間加餐：蛋卷、葡萄干、牛奶

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產(chǎn)后第十一天

早餐：豆沙包、煮雞蛋、蝦皮粥

中餐：五谷雜糧飯、栗子雞塊、冬瓜羊肉湯

日間加餐：水果沙拉、蛋卷、銀耳雪梨湯

晚餐：什錦蔬菜、拍黃瓜、排骨湯面

晚間加餐：餅干、香蕉、牛奶

產(chǎn)后第十二天

早餐：蘋果、海帶絲、雞湯面疙瘩

中餐：米飯、麻油豬肝、菠菜魚片湯

日間加餐：餅干、草莓、熟板栗

晚餐：饅頭、彩椒牛肉絲、蓮子薏米煲鴨湯

晚間加餐：面包、牛奶、香蕉

產(chǎn)后第十三天

早餐：花卷、涼拌菜、牛奶雞蛋羹

中餐：米飯、牛肉片燉卷心菜、黃豆豬蹄湯

日間加餐：腰果、蘋果、黑豆粥

晚餐：饅頭、糖醋鱔魚、紅小豆花生乳鴿湯

晚間加餐：雜糧餅干、木瓜酸奶汁

產(chǎn)后第十四天

早餐：鵪鶉蛋、奶香麥片粥

中餐：米飯、肉沫炒菠菜、田七燉雞

日間加餐：香蕉、蛋糕、花生紅小豆湯

晚餐：千層餅、香菇肉片、補血疏肝、豬潤湯

晚間加餐：面包、酸奶、蘋果

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坐月子可以常吃的：

1、湯類

湯的營養(yǎng)豐富，而且比較容易消化和吸收的，對于乳汁的分泌也有很大的幫助作用。

2、雞蛋

之前傳統(tǒng)的產(chǎn)婦坐月子的時候，每天至少要吃十個八個的雞蛋，但是其實根本不用吃那么多，孕婦每天吃1兩個就可以，做成蛋花湯或者蒸蛋羹都不錯。

3、小米粥

小米粥里面富含維生素B、膳食纖維和鐵。對產(chǎn)婦具有很好的補養(yǎng)效果。

4、紅糖、紅棗

5、魚

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魚的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，味道鮮美，尤其是海魚，富含DHA，DHA是不飽和脂肪酸，對大腦和眼睛都好，有助于避免“孕傻”，幫助寶寶大腦發(fā)育。吃魚少的麻麻可以補充DHA補劑，法瀾秀DHA含量高，1顆魚油含DHA461㎎，每天1個就可以滿足麻麻和寶寶的雙份營養(yǎng)需求。

6、蔬菜水果

水果里面含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，有助于消化和排泄能幫助孕婦增進食欲。

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