坐月子是女人懷孕生子中的一個重要環(huán)節(jié)，更是女人第二次“塑造”身體的好時機，所以一定要科學飲食、健康飲食、均衡飲食，為自己日后的健康提供一個營養(yǎng)基礎。

我們常聽老一輩的女性說月子沒做好，這里不舒服，那里不舒服，說著說著就聊到了坐月子的飲食情況，在她們那個時候，吃得可沒我們這么豐富也沒這么營養(yǎng)，所以多多少少就落下了一些“瑕疵”。

好在到了我們這一輩，大家的生活條件好起來了，年輕人也越來越知道了坐月子的重要性，要是家里沒人會做，或者沒人幫忙做，那就選擇月嫂或者月子中心。

這也讓一部分在家里坐月子的媽媽們羨慕，羨慕她們能夠吃得好，被照顧得好。其實，我們在家里坐月子也能享受到專業(yè)人士制定的月子菜譜，我們可以讓家里人照著做的。

下面介紹月子餐30天食譜給在家里坐月子的媽媽們

第一階段：產(chǎn)后1-7天

這個階段是排惡露、促刀口恢復的時間段，再加上媽媽們產(chǎn)后不久身體比較虛弱，所以不能用大補的食譜，以免身體吸收不了，反而增加了負擔。

早餐推薦：小米粥、蛋花湯、藕粉

午餐推薦：餛飩、細面、蔬菜湯、肉絲面、鯽魚湯、生菜

晚餐推薦：芝麻糊、面條、米粥、肉末湯

點心推薦：藕粉、燉蛋、麥片

第二階段：產(chǎn)后8-14天

這個階段是子宮慢慢恢復和母乳開始分泌的好時機，我們要吃的稍微有些營養(yǎng)，這樣才能支撐各器官恢復正常機能。

早餐推薦：黑米粥、小米粥、四神湯、藕粉、芝麻糊、包子、餃子

午餐推薦：茭白肉片、鯽魚湯、香菇小菜、山藥片、燉雞蛋、麻油菠菜、鴿子湯

晚餐推薦：小米粥、豬肝粥、排骨湯、胡蘿卜炒雞蛋

點心推薦：餛飩、面條、銀耳羹

第三階段：產(chǎn)后14-21天

這個階段產(chǎn)婦已經(jīng)恢復地差不多了，可以吃一點補品讓乳汁的質(zhì)量提升，也能促進身體更好地恢復。

早餐推薦：肉末粥、豬肝粥、小米粥、核桃粉、藕粉

午餐推薦：芝麻米飯、黑米飯、排骨山藥湯、豬肚湯、雞爪黃豆湯、紫菜蛋花湯

晚餐推薦：米飯、面條、腰花、牛肉湯、蒸魚

點心推薦：藕粉、餃子、銀耳羹、芝麻糊

第四個階段：21-30天

這個階段主要以養(yǎng)氣血、增強體質(zhì)為主，讓產(chǎn)婦的皮膚更加有彈性，也增加了機體的自我修復能力。

早餐推薦：牛肉粥、面條、米粥、蛋花湯、包子、饅頭、海參粥

午餐推薦：雞湯、豬肚湯、燉豬蹄、蒸魚、雜糧飯、米飯、花生雞爪湯

晚餐推薦：魚片粥、玉米、蝦仁炒蛋、排骨湯、魚湯

點心推薦：酒釀小圓子、南瓜泥、木瓜牛奶

另外，關(guān)于月子餐的一些什么要多吃、什么要少吃、什么不能吃，新媽媽們也要讓家人知悉。

1、產(chǎn)后喝湯在乳腺還沒完全暢通的情況下，不要過早催奶，要不然到時候堵塞了或者漲奶了，會讓產(chǎn)婦疼到想哭的。

2、產(chǎn)后除了喝湯，也要多喝點水，這樣可以讓身體內(nèi)的代謝更好排出來，也能清理到腸胃。

3、產(chǎn)后不要吃得太咸，飯菜里也不要有其它調(diào)味料，這樣會增加腸胃負擔的，我們應該以清淡為主，這樣產(chǎn)出的母乳也能讓寶寶更好吸收。

4、產(chǎn)后要記得吃蔬菜和水果，除了緩解便便困難，也能讓媽媽們皮膚更快恢復。

5、不要學老一輩人那樣，雞蛋雖然有營養(yǎng)，但也不能一天吃十幾個，我們吃的很不錯了，每天再吃2個雞蛋足夠。

6、坐月子期間可以喝一點紅糖水，但要安排在第二、第三階段，而且喝1星期左右就夠了，過多反而不好。

7、如果是母乳喂養(yǎng)，媽媽們可不能喝母雞湯哦，要喝公雞湯；如果沒有母乳喂養(yǎng)，媽媽們可以多喝母雞湯來促進身體恢復。

以上就是產(chǎn)后月子期間媽媽們的飲食安排，我們要講究科學坐月子、合理安排飲食，這樣才能更好恢復身體、更好哺育寶寶。

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文：阿布提說育兒

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