??好多寶媽都說月子餐不知道如何選擇，今天我們就來聊一聊月子餐吃什么，怎樣吃~

??我先凡爾賽一波哈，我婆婆是高級月子中心的金牌月嫂，工資2W起步。媽媽是高級營養(yǎng)師也比我強啊啊啊。她倆真的是傾盡畢生所學照顧我們家的泡泡啊。

??尤其是我坐月子的時候簡直太省心了，月子餐都是這兩位母上大人精心調(diào)制準備的哦。營養(yǎng)美味還不長胖哦，我基本上都記錄下來了，分享給各位有需要的寶媽哦~

??食譜呢，我就整理了放在圖上啦，我就不詳細說啦，說說注意事項吧：

1、月子餐要富含蛋白質(zhì)

?月子里要比平時多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質(zhì)就可以了。

??月子餐超有用。產(chǎn)后媽媽月子期間一定要重視，科學坐月子，同時也要重視產(chǎn)后修復，跟著手機應用G動鍛煉盆底肌，對產(chǎn)后漏尿脫垂很有幫助

2、主副食種類要多樣化

?不要偏食哦，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補的作用，提高食物的營養(yǎng)價值，對新媽咪恢復身體很有益處。

3、月子餐多吃含鈣豐富的食物

?哺乳媽咪對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應該每天增加25克左右的蛋白質(zhì)。

4、月子餐多吃含鐵豐富的食物

?產(chǎn)后出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發(fā)生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等，就可防止產(chǎn)后貧血。

5、月子餐多進食各種湯飲

?一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進食。

??好啦，今天就分享到這里啦，各位寶媽一定要好好坐月子哦！

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