月子餐食譜分享：在家坐月子的營(yíng)養(yǎng)指南
妹妹在月子中心花了10多萬(wàn)，給我分享了一份超詳細(xì)的月子餐食譜！產(chǎn)后42天，每天三餐三點(diǎn)，連剖宮產(chǎn)3天的食譜都有。打算在家坐月子的媽媽們，趕緊收藏起來(lái)，打印出來(lái)貼冰箱上，照著做吧！
月子餐原則
每天4-5餐：有助于身體恢復(fù)。
多樣化飲食：葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，少食多餐。
增加優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維和維生素：少油少鹽，避免堵奶和水腫。

每餐的量其實(shí)就1個(gè)拳頭那么多，蔬菜可以稍微多一點(diǎn)點(diǎn)，2個(gè)拳頭。
月子期間六周的重點(diǎn)
第一周：排惡露和水腫
產(chǎn)后體力消耗大，腸胃虛弱，飲食要清淡易消化。前2天主要是流食和半流食，避免大補(bǔ)導(dǎo)致堵奶和便秘。
第二周：溫補(bǔ)滋養(yǎng)、疏通乳腺
傷口基本愈合，惡露和水腫情況好轉(zhuǎn)?？梢赃m量攝入一些補(bǔ)血食材，為增加奶水做準(zhǔn)備。催奶湯的飲用量要逐漸增加，以不引起乳房脹痛為原則。
第三周：催乳下奶
這一周需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)恢復(fù)體力，飲食以催乳為主。可以選擇紫米、紅小豆、花生、紅棗、豬蹄、豬心等補(bǔ)血又不油膩的食物，加入雞湯、五紅湯、鯽魚湯、豬蹄湯等湯水來(lái)增加泌乳量。每天攝入2000ml以上的水（包括牛奶和湯水），適當(dāng)吃些新鮮水果蔬菜，有助于組織修復(fù)和分泌乳汁，還能預(yù)防便秘。
第四周：補(bǔ)血調(diào)氣
這一周需要壯腰補(bǔ)腎、補(bǔ)元?dú)?，繼續(xù)進(jìn)補(bǔ)湯水，還要注意補(bǔ)充膳食纖維和維生素，幫助寶媽排出腸道中的有害物質(zhì)。
第五周：恢復(fù)體質(zhì)
寶媽的身體基本上恢復(fù)了，飲食上葷素合理搭配，平衡消耗與攝入，為產(chǎn)后減脂做準(zhǔn)備。
第六周：提升代謝
月子即將結(jié)束，哺乳耗氣血，媽媽整個(gè)哺乳期都需要注意營(yíng)養(yǎng)平衡，飲食量、餐數(shù)按需調(diào)整。產(chǎn)后媽媽容易缺少鈣質(zhì)，除了正常飲食外，可適當(dāng)增加奶制品、豆制品來(lái)補(bǔ)充。坐完月子仍然要合理安排飲食哦~

希望這份食譜能幫到大家，祝所有媽媽們都能科學(xué)坐月子，健康快樂！

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