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產(chǎn)后修復(fù)必做的運(yùn)動(dòng)有仰臥起坐、收縮肛門(mén)及有氧運(yùn)動(dòng)。

女性在懷孕及生產(chǎn)的過(guò)程中對(duì)身體是一個(gè)非常大的考驗(yàn)。一般來(lái)說(shuō)在懷孕的過(guò)程中隨著胎兒的逐漸增大，對(duì)腹肌就會(huì)有不同程度的損傷。而在生產(chǎn)的過(guò)程中對(duì)盆底肌有很大的損傷，對(duì)體力消耗也很大。因此在產(chǎn)后修復(fù)方面就是主要針對(duì)腹肌及盆底肌損傷做一些修復(fù)運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于腹肌損傷的修復(fù)，可以做仰臥起坐或者其他針對(duì)于腹肌鍛煉的運(yùn)動(dòng)，每天做1-2次，每次6-8組，每組10個(gè)左右。而對(duì)于盆底肌修復(fù)的運(yùn)動(dòng)就是提肛運(yùn)動(dòng)，即收緊肛門(mén)，保持10秒鐘，然后再放松，反復(fù)進(jìn)行，每次做5~10分鐘。通過(guò)這樣的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉盆底肌，防止以后子宮脫垂的發(fā)生。當(dāng)然還可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、動(dòng)感單車(chē)等，可以改善心肺功能，提高身體素質(zhì)。

當(dāng)然每個(gè)人產(chǎn)后身體情況有所不同，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合的產(chǎn)后修復(fù)運(yùn)動(dòng)。

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