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產后修復瑜伽有什么體式

來源：泰然健康網時間：2024年11月25日 14:27

產后修復瑜伽有什么體式

生孩子是一件很幸福也很偉大的事情，但是生完孩子之后就會有很多問題了，最常見的應該就是身材走形了吧，看到自己這樣的身材，女性朋友是不是很痛苦呢，沒辦法為了生孩子都會有這個過程呢，但是我們在生完之后可以做一些功課，特別是產后修復瑜伽很有效果，那么產后修復瑜伽怎么做呢?下面就讓我們來一起了解一下吧!

目錄?產后恢復體型的最佳時間及注意產后修復瑜伽有什么體式產后恢復操什么時候做才有效產后恢復：月子里的惡露怎么護理產后恢復千萬不可忽視產后檢查

1?產后恢復體型的最佳時間及注意

　　減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。按照正常的情況，我們在生完寶寶的六個月后，體重和身材都應該恢復到懷孕前的狀態(tài)。所以，女性體形恢復的最佳時間是產后半年內;乳房護理則為順產24小時后，剖腹產48小時后;妊娠紋恢復的最佳時間在產后半年至1年內;骨骼變寬恢復和產道恢復產后兩周即可開始。各位寶媽們千萬不要錯過。

　　產后恢復還要注意以下幾方面

　　惡露。通過對惡露的觀察，注意其質和量、顏色及氣味的變化以及子宮復舊的情況可以了解子宮恢復是不是正常。

　　急時乳房護理。產后要近早給寶寶吮吸乳房。不能過早按摩乳房，以免引起出血過多。同時，也應避免乳房脹痛(乳汁淤積)、無乳、急性乳腺炎、乳頭凹陷。

　　子宮復舊。子宮復舊的快慢與產婦的年齡、分娩次數(shù)、全身健康狀況、產程長短、分娩方式及是否哺乳有一定關系。產后應早下床活動，月子期間也要適當臥床。

　　保持會陰清潔。產后擦洗會陰每天至少2次，大便后加洗1次。擦洗時要用棉球蘸無菌清水或生理鹽水，先擦陰阜及兩側陰唇，最后擦肛門，不可由肛門開始向前擦，擦洗后應換上消毒的會陰墊。

　　洗澡。產后汗腺活躍，產婦大量出汗，乳房淌奶，陰道又有惡露排泄，全身發(fā)粘，需要比平時更講究衛(wèi)生，急時清洗。

　　刷牙。婦女懷孕后，要堅持早、晚刷牙，且飯后漱口以保護牙齒。

　　性生活。產后正常的性生活應在分娩3個月以后進行，過早性生活會罹患盆腔疾病，有損健康。產后生殖道感染或會陰傷口愈合不好的女性，還應推遲性生活。

　　此外，女性還要注意，特別是母乳喂養(yǎng)的女性，應該注意保護關節(jié)，盡量不做單關節(jié)或負重大的動作，如跳躍等。運動應在飯后1小時以后再進行，運動中要注意補充水分，運動時不能憋尿。如果運動中出現(xiàn)流血量變大，要立即停下來休息，最好在惡露排盡后再運動。

　　寶媽們，為了我們的產后身材恢復的和產前一樣甚至更好，我們一定要把握好產后恢復體型的最佳時間，不能錯過良機。在產后，也不能忘記那些注意事項。為了我們自己的身材，同時也為了寶寶，我們更應該注意自己的身體健康。

2產后修復瑜伽有什么體式

　　1、嬰兒卷曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)

　　2、豎式。臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習)

　　3、V字形。坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習)

　　4、坐勢脊椎擰轉。坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體后側。配合呼吸，頭向后側緩慢轉向。(按摩內臟、排毒，練細腰)

　　5、牛面式變形。跪式，手掌合攏置在背后，由外向內轉向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向后仰。同一姿勢，背后手勢變化，對側的手在后背相拉。(挺胸，對產后乳房下垂有益)。

　　6、側腰伸展。單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。(練平衡，練細腰)

　　小編總結：給大家介紹的6招式產后瑜伽，媽媽們可要好好的鍛煉，只有堅持，才能恢復好的身材，不要半途而廢，難道你想要看到肥肥的自己，那就堅持的鍛煉。

　　以上就是關于產后修復瑜伽的6招體式，希望各位媽媽要堅持鍛煉，才能盡快的恢復身材。根據以上的瑜伽體式，調理好自己的生活作息。注意平時的飲食習慣，多食用清淡的為主，保持一個愉悅的心情。

3產后恢復操什么時候做才有效

　　第1周從產后的第一天開始，可以練習三項運動。

　　產后恢復操第一項：盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。>>推薦閱讀：七大要素決定產后恢復程度

　　產婦可以根據自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

　　產后恢復操第二項：腳踩踏板運動。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。

　　產后恢復操第三項：是做增強腹部肌肉的練習。

　　當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數(shù)秒鐘后再放松。

　　從產后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數(shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復做3次。

　　產后第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復多次，但都要以你感到舒適為限度。

　　向后彎曲運動。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。

　　向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

　　側向轉體運動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。

　　頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰臥，然后向右側重復上述動作，左、右兩側各連續(xù)2-3次。

　　溫馨提示，新媽咪在產后的運動應是適當?shù)?、循序漸進和動靜交替的。如果做了剖腹產手術，可以從產后的第2周開始活動。另外，堅持母乳喂養(yǎng)可以幫助產后媽媽形體恢復。

4產后恢復：月子里的惡露怎么護理

　　什么是“惡露”?

　　生產時由于胎盤從子宮內剝離，因此子宮內部的微血管呈破裂、張開的狀態(tài)，而后血管必須逐漸收縮，并將殘余的血塊、胎膜排出。所謂“惡露”，就是在產后子宮排出物的總稱。

　　惡露的變化

　　產后1周內：呈鮮紅色，相當于月經頭幾天的血量，同時也可能出現(xiàn)血塊。

　　產后1周之后：由深紅色逐漸變?yōu)榧t褐色或更淡，且血量變少。

　　產后約4周之后：由紅褐色變成粉紅色，然后再變成淡黃色。

　　TIPS：任何促進子宮排空的活動，如站立、走動、哺乳等，都會增加排出量。

　　惡露護理

　　按摩：以畫圈圈的方式來按摩腹部子宮位置，讓惡露順利排出。

　　沖洗：大小便后用溫水沖洗會陰，擦拭時由前往后擦拭或直接按壓拭干，勿來回擦拭。沖洗時水流不可太強或過于用力沖洗，否則會造成保護膜破裂。

　　更換衛(wèi)生棉：剛開始約1小時更換1次，之后2～3小時更換即可。更換衛(wèi)生棉時，由前向后拿掉，以防細菌污染陰道。

　　食物料理：食用豬肝、紅糖均有助于排出惡露。紅糖服用7～10天為限，過久會使惡露增多，反倒不利子宮恢復。

　　留意惡露非正常訊號

　　持續(xù)大量鮮紅色的出血。排出大的血塊或是持續(xù)有鮮紅的血液涌出。惡露持續(xù)發(fā)出惡臭。暈眩蒼白、發(fā)冷或冒冷汗、心跳加速等現(xiàn)象越來越嚴重。出現(xiàn)以上非?，F(xiàn)象，家人務必即刻通知醫(yī)護人員前來救護。

　　清洗私處要點

　　水：多數(shù)女性喜歡將自來水和燒開的水混合在一起使用，雖說一般不會引起嚴重的問題，但如果恰逢抵抗力下降，或自來水污染，極有可能引起陰道炎。清洗外陰最好是將燒開的水冷卻至適宜的溫度。

　　盆：洗外陰用的盆必須專人專用，宜選擇比臉盆小一些的搪瓷或不銹鋼盆，最好不用塑料盆，此類盆易因老化引起盆壁粗糙，容易寄生細菌。

　　毛巾：為預防交叉感染，女性最好準備兩條毛巾。一條用于擦洗外陰;另一條用于擦洗后部即肛門。因為會陰與肛門距離很近，用同一條毛巾，易將肛門細菌帶至陰道而發(fā)生陰道炎，特別是患有肛裂、痔瘡者，毛巾必須分開使用。毛巾用后應開水燙洗，日光下晾曬。

　　莫濫用酸堿液：酸堿液若不符合要求，會使陰道受腐蝕而損傷;或因陰道內pH值的平衡受到破壞，使病菌在陰道內繁殖，導致生殖系統(tǒng)受感染而發(fā)炎。另外，也有可能因消毒、操作等方面的原因，引起局部損傷或感染。

5產后恢復千萬不可忽視產后檢查

　　七成產婦忽視產后盆底檢查

　　—項調查數(shù)據表明，2010年1至9月在某院生產的產婦達3500余人，而在例行的產后42天門診常規(guī)檢查中，對盆底功能檢查有認識并且樂于接受盆底功能檢查的卻連三分之—都不到，很多人都感覺這個檢查可有可無，并不上心，但李女士卻為此“吃虧”。

　　家住江岸區(qū)的李女士今年31歲，在生完孩子兩年后她經常打噴嚏就會弄濕褲子，之后小便越來越難以受控制，只要是大笑或者用力咳嗽、蹲下來撿東西這種稍用力的動作就會有小便漏出來，李女士只有每天帶護墊，苦不堪言。剛開始她以為是泌尿系統(tǒng)炎癥，到醫(yī)院做過尿道鏡檢查，醫(yī)生說有膀胱炎，可吃了藥之后也沒見好轉，之后也看過婦科，做過宮頸檢查，醫(yī)生也排除了“漏尿”與宮頸疾病有關的可能。直到前段時間在武漢市婦幼保健院進行盆底功能檢查，發(fā)現(xiàn)她的盆底肌力不夠，這才終于找到了“漏尿”的根本原因，就是她產后忽視產后體檢導致的。

　　而在醫(yī)院盆底功能康復訓練室，至少有—半的患者曾跟醫(yī)生敘述自己在打噴嚏或者笑、跳躍時出現(xiàn)“漏尿”，只是程度輕重不同。

　　及時訓練遠離“盆底病”

　　該院婦女保健科主任介紹，“漏尿”是壓力性尿失禁，是“盆底病”的早期癥狀，懷孕期間尤其是孕晚期有打噴嚏、咳嗽引起尿失禁的女性是壓力性尿失禁的高危人群?！芭璧撞　笔怯捎谂璧准∪?、筋膜和韌帶損傷、機能減退，導致壓力性尿失禁、子宮脫垂、陰道前后壁膨出等—組疾病。慢性咳嗽、長期便秘、盆腔手術和年齡的增加、雌激素水平下降、盆底肌肉松弛等都能導致“盆底病”。

　　主任說，通過測評，多數(shù)產后新媽媽通常盆底肌肉力量僅0-2級，而正常的在3-5級之間，產后及時根據醫(yī)生的指導進行康復訓練比后來癥狀加重后再來進行訓練能達到事半功倍的效果，而且通常只需要在醫(yī)院進行1-2個療程的康復訓練之后就可以根據醫(yī)生指導自行在家中練習。而不少新媽媽癥狀輕，對該病缺乏認識加上關系到隱私，很少因為壓力性尿失禁而就診，以至于錯過早期預防及治療機會。

　　Task1：體重

　　體重是人體健康狀況的基本指標，過重或過輕都是非正常的表現(xiàn)。新媽媽在產下寶寶后，體重會發(fā)生階段性的變化，正常情況下，會在2個月內逐漸恢復到孕前水平。但由于我們有“坐月子”的習慣，產后豐富的營養(yǎng)和太少的活動量往往會使新媽媽的體重不減反增。一旦超過限度會帶來很多健康隱患。體重測量可以監(jiān)測新媽媽的營養(yǎng)攝入情況和身體恢復狀態(tài)，時刻提醒新媽媽，防止不均衡的營養(yǎng)攝入和活動量的不協(xié)調危害自己的健康。

　　檢測內容：

　　測量體重非常簡單，新媽媽們可以在家里用腳踏稱自行測量。

　　測量時要注意將測出的體重值與產前和孕前的體重進行對比。在產后1個月，即坐月子期間，體重應基本保持穩(wěn)定，增減以不超過2公斤為宜。產后2個月后，體重回落，正常情況應減少5～8公斤，接近孕前體重值。如果體重不減反增，且增長得很快，要注意適當調節(jié)飲食，同時增加活動量;如果體重降低的速度過快也要引起注意，一方面加強營養(yǎng)，另一方面可考慮進行代謝系統(tǒng)的檢查。

　　注意事項：

　　測體重的最佳時間是午飯后兩個小時左右，這時測出的體重值最能體現(xiàn)身體狀況。

　　另外，由于產后的體重檢查不是測量單獨的數(shù)字，保留好產前和孕前的體重值是很關鍵的哦。

　　Task2：量血壓

　　血壓屬常規(guī)檢測，常常被誤解為是“例行公事”，不能引起新媽媽的重視。

　　事實上，血壓的變化會對身體產生多方面的嚴重影響。血壓升高時間長容易導致全身血管痙攣，使有效循環(huán)血量減少，而缺血和攜氧量的降低則可能危害到全身的器官、組織。如果一旦威脅到腦、心臟、肝、腎等重要器官，其病理生理變化可能導致抽搐、昏迷、腦水腫、腦溢血等，重者甚至可致死。

　　定期測量血壓可以對產后血壓增高及時采取措施進行控制，防止以上危險的發(fā)生，把握血壓的波動規(guī)律，減少由血壓變化帶來的健康危害。

　　檢查內容：

　　定期到醫(yī)院測量和家中自測相結合。

　　在家中自測需自備測壓儀，按照測壓儀的說明進行，最好每天都能觀察一次，并盡量保證在同一時間、相同部位、固定同一側手臂，這樣更為可靠。

　　去醫(yī)院測量一般2周1次，如多次測量血壓正?？筛臑?個月1次。一般3個月后可以不用去醫(yī)院測量。

　　注意事項：

　　新媽媽在測血壓時一定要處于安靜的狀態(tài)，如果剛剛做過輕微的活動，要稍微休息10～15分鐘，否則，立即測血壓，會使血壓讀數(shù)虛高。測壓前半個小時內最好不要進食、吸煙，也不能憋尿，緊張、焦慮、過冷、過熱等情況也應該盡量避免，這些因素都會影響測量的準確度。

　　Task3：乳房檢查

　　產后，乳房會充滿了乳汁，變得非常豐滿、嬌嫩。由于擔負著喂養(yǎng)寶寶的重任，每天和寶寶嫩嫩的臉蛋和小嘴接觸，乳房的外表也非?！叭崛酢?，常常抵不住外部哪怕輕微的傷害，乳脹、乳房疼痛、阻塞等常常會來困擾新媽媽，嚴重的可能感染乳腺炎，威脅乳房健康，還會影響泌乳系統(tǒng)，造成乳汁滯流，新媽媽發(fā)熱、同側淋巴結腫大、白血球增高等癥狀。而乳房分泌的乳汁又直接影響著寶寶的健康，因此，給乳房做體檢，不僅是對新媽媽的保護，也是對寶寶能夠健康成長的保障。

　　檢查內容：

　　乳房檢查的方法有很多，常見的有觸診、x線和彩超。

　　產后可以進行一次乳房彩超檢查，全面了解乳房組織情況，檢查是否有乳房組織疾病。

　　平時通過觸診或自檢即可，主要檢查乳房皮膚表面、乳頭乳暈、乳房腫塊、乳頭溢液等情況。

　　乳房皮膚表面：主要檢查色澤、有無水腫、淺靜脈怒張、皮膚皺褶等。如果皮膚發(fā)紅或存在上述現(xiàn)象要注意是否有乳管阻塞。

　　乳頭乳暈：乳頭很容易疼痛，嚴重的還會皸裂，因此要及時檢查乳頭是否有畸形、抬高、回縮、凹陷、糜爛及脫屑等，提前預防治療;乳暈顏色以粉紅色為佳。

　　乳頭溢液情況：需檢查乳頭是否溢液，并詳查其是自行溢出還是擠壓后而出、單側還是雙側、溢液的性狀如何等。

　　注意事項：在檢查乳房前要注意乳房的清潔。以棉球沾水或嬰兒油清潔乳房，盡量避免使用堿性的清潔液，因為堿性物質會同時洗去乳房上天然的油脂，這些油脂用于保護皮膚免于干燥及龜裂，是很有用的。清洗后切忌用力擦干，輕輕拍打，自然風干即可。

　　Task4：子宮、婦科檢查

　　10月懷胎，一朝分娩，盆腔內的器官可是使準媽媽變成新媽媽最大的功臣。除了10個月孕育的艱辛，分娩時刻撐開的疼痛更是足足讓忍辱負重的它們奉獻了一吧。經歷了這樣的磨難，它們自然是產后恢復的重中之重。而且，婦科疾病一直在已婚女性得病比例中占據高位，是最困擾女性健康的殺手。產后盆腔器官的恢復的好壞與新媽媽日后的婦科病的幾率密切相關，進行全面的婦科檢查絕對必要。

　　檢查內容：子宮復原、會陰和陰道的裂傷或縫合口、子宮頸口恢復情況、骨盆底肌肉托力、雙側輸卵管及卵巢、產后惡露等。經由內診及超音波檢查同時進行，診斷及治療效果最好。

　　注意事項：在進行婦科檢查前(至少3天內)最好不要進行陰道灌洗，也不要使用陰道藥物，因為這樣會把一些可能存在的潛在病變細胞沖洗或覆蓋掉，影響檢查的有效性。即便不進行婦科檢查，大部分醫(yī)生也不贊成灌洗，一方面灌洗會沖去一些可預防感染的有益菌群，另一方面也無法保證灌洗是絕對清潔的。

　　另外，婦科檢查前必須排空膀胱，大便干燥或排便困難的提前一天服少量瀉藥促進排便。因為膀胱位于子宮前方，直腸位于子宮后方，如果不能將其中廢物清理干凈，會干擾檢查結果，甚至誤將其當作盆腔包塊。

　　Task5：血、尿常規(guī)檢查

　　新媽媽剛剛生下小寶寶，身體的解剖結構、生理系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)處于恢復變化期，非常容易引發(fā)感染，給各種疾病以可乘之機。通過血、尿常規(guī)檢查可以檢測新媽媽身體的各種系統(tǒng)的運作情況，在微觀上為身體把關。

　　不要以為血常規(guī)檢查只是在檢測血液病時才需要，其測量數(shù)據也是其他系統(tǒng)疾病進行診斷和鑒定的重要依據。同樣，尿常規(guī)檢查也是臨床最常用的檢查方法之一，可以直接、迅速地反映泌尿系統(tǒng)的情況。

　　尤其對于妊娠時有妊娠高血壓綜合征、小便中有蛋白等情況的新媽媽，這兩種檢查就更不能忽視了。

　　檢查內容：血常規(guī)檢驗是指對血液中白細胞、紅細胞、血小板、血紅蛋白及相關數(shù)據的計數(shù)檢測分析。尿常規(guī)主要有尿蛋白、尿糖、尿三膽、尿量、尿比重和尿沉渣等。這兩種檢查都簡單易行，對于新媽媽來說，也不需要費太大的力氣。何樂而不為呢?

　　注意事項：這種常規(guī)檢查簡便易行，對檢查者的要求也不是十分苛刻，新媽媽只要遵循平時的生活規(guī)律，何時開始檢查都可以。當然，如果能在飯后兩個小時后進行會更好，這時攝取的食物營養(yǎng)已經通過循環(huán)系統(tǒng)進入到身體的各個部分了。

　　在進行尿常規(guī)檢查時，如果沒有尿意，也可以多喝些水，對檢查的結果不會有影響的。

　　Task6：腹部檢查

　　腹腔內有消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)的重要器官，是體格檢查的重要組成部分。通過腹部檢查可以進一步了解子宮的復位情況，以及生產后腹腔內其他器官的情況。對于剖宮產的新媽媽來說，進行腹部檢查就更為重要了。剖宮產會對腹腔內的器官帶來非正常的擠壓，復位較正常生產要困難些。而且，剖宮時的刀口愈合情況也非常重要。

　　檢查內容：主要檢查子宮和其他腹腔內器官的復位情況。剖宮產的新媽媽還要查看刀口的愈合情況，是否有感染等。檢查方法有視、觸、叩、聽等，以觸診最為重要。另外，由于腹腔內器官很多，又相互重疊，內部的生理功能和病理反應也相互聯(lián)系，故有必要時可以采用X線、超聲波檢查技術。

　　注意事項：檢查前可以進食，但最好吃七分飽，少量飲水，避免胃脹。

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