產(chǎn)后普拉提必備動(dòng)作，輕松恢復(fù)好身材！
想要產(chǎn)后恢復(fù)得好，我個(gè)人強(qiáng)烈推薦大家去線下進(jìn)行專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練。雖然線上自主訓(xùn)練看起來(lái)方便，但效果有限，而且對(duì)于產(chǎn)后針對(duì)性訓(xùn)練的感受非常重要。今天我就來(lái)分享一些產(chǎn)后恢復(fù)的必練動(dòng)作，幫助大家更好地恢復(fù)身材。

今天給大家介紹三組動(dòng)作，主要是為了激活骨盆底肌和改善腹直肌分離。
動(dòng)作1??：臀部配合內(nèi)收肌激活骨盆底肌
動(dòng)作2??：內(nèi)收肌主導(dǎo)激活骨盆底肌
動(dòng)作3??：腹部配合內(nèi)收肌激活骨盆底肌
動(dòng)作4??：改善腹直肌分離

??產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的目的不僅僅是減肥，更重要的是幫助骨盆底肌、腹直肌和韌帶恢復(fù)原有的彈性和張力。

最后，給大家科普一下產(chǎn)后修復(fù)的正確次序：
1??建立正確的呼吸模式
2??腹直肌修復(fù)訓(xùn)練
3??盆底肌修復(fù)訓(xùn)練
4??內(nèi)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練
5??體態(tài)糾正
6??局部塑形＋有氧運(yùn)動(dòng)減脂

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