清明過后，天氣越來越熱了~別說秀A4腰i6腿的了，竟然還在糾結(jié)體重的你，是不是正打算蒸個(gè)桑拿、來個(gè)高溫瑜伽什么的快速瘦身減肥呀？可惜的是，“汗水是脂肪的眼淚”這話聽著勵(lì)志，卻對(duì)瘦身著實(shí)沒啥用處——因?yàn)槟銐焊鶅翰粫?huì)減肥，減重和瘦都不一樣兒！
一提到減肥，第一時(shí)間肯定最先想到的肯定是不吃，再來就是運(yùn)動(dòng)。減肥有多糟糕，美體編編都懶得計(jì)較了，但你以為的“出了汗肯定能瘦”，原來也是槽點(diǎn)滿滿！但這世上有一部分出汗少的人，那該不會(huì)開始懷疑自己是不是就瘦不下來了吧。
都說汗水都是的淚水……啊呸！多流汗減重是沒錯(cuò)啦，但減重≠瘦！保鮮膜減肥法、汗蒸、高溫……這些“流汗減肥大法”，真的有用嗎？
答：減體重有用！但專業(yè)運(yùn)動(dòng)員才這么減
控制體重，一直都是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員為了追求最佳的競(jìng)賽成績(jī)、最好的身體狀態(tài)而常年堅(jiān)持、一刻都不松懈的。而“賽前減重”，對(duì)于諸如舉重、柔道、摔跤和拳擊等按重量分級(jí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，則更是必不可少。
不過，他們大部分都是通過“近乎變態(tài)”的少吃、少喝、蒸桑拿、穿發(fā)汗運(yùn)動(dòng)服運(yùn)動(dòng)、利尿等等各種極端手段，來達(dá)到一二天的時(shí)間實(shí)現(xiàn)3到4kg的減重。
一些或格斗達(dá)人，甚至能夠 6 周時(shí)間，將 20 多公斤的體重玩忽鼓掌之間輕易減去。當(dāng)然，6 周時(shí)間，可以實(shí)施嚴(yán)密的飲食配合運(yùn)動(dòng)的科學(xué)減重計(jì)劃，而一二天時(shí)間，丟給運(yùn)動(dòng)員的，就只有“脫水”了。
一天減8斤，聽起來是不是很有吸引力？但這減重這件事兒，可能真的不是你的菜呀！
什么減重嘛，就都是脫水！脫水！脫水！
我們都知道，人熱了就會(huì)出汗。汗液，除了有少許鹽分及尿素等物質(zhì)，99% 的成分是水。當(dāng)機(jī)體產(chǎn)熱大于散熱的時(shí)候，體溫會(huì)上升，體內(nèi)外的溫度感受器將體溫變化傳遞給人體的體溫調(diào)節(jié)中樞——下丘腦，下丘腦會(huì)通過興奮交感神經(jīng)，增加皮膚血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸發(fā)帶走多余的熱量，以維持體溫平衡。
而急速減重是運(yùn)動(dòng)員為了比賽取勝的特殊需求。而我們?nèi)粘Ｕf強(qiáng)調(diào)的健康減重，是要通過飲食和運(yùn)動(dòng)，減去身體過多的脂肪的。只是減去身體水分，少掉體重秤上的重量數(shù)字，沒什么意義。這種改變只是暫時(shí)的，只要及時(shí)補(bǔ)充水分，體重就很快就漲回來了。
只是脫水，談不上減脂，更談不上排毒。
汗蒸桑拿？這筆錢可以不花
出汗的作用，主要是調(diào)節(jié)體溫。不同人的出汗機(jī)能，本身就有差異，并不是易胖或易瘦體質(zhì)。有的人出汗機(jī)能過分活躍的，含量是一般人的4～5倍，這可能是多汗癥，人群中大概有 2.8%。
大部分人，出汗量都在正常范圍內(nèi)，也完全沒必要刻意地用汗蒸或者桑拿的方法讓自己過多出汗。
必須要承認(rèn)的是，如果不是這些年各種韓劇大熱，“汗蒸”這種韓國人的澡堂文化并不會(huì)在中國變得這么流行。
寒冷的天氣，洗桑拿、泡溫泉是一種非常流行的放松活動(dòng)。適宜的高溫環(huán)境，可以促進(jìn)了人體血液循環(huán)，加速體內(nèi)的。
蒸桑拿時(shí)，雖然沒有運(yùn)動(dòng)帶來的產(chǎn)熱增加，但由于外界環(huán)境溫度接近或高于體表溫度，溫差減小使得機(jī)體通過空氣對(duì)流、熱輻射等方式散出的熱量變得有限，人體亦會(huì)通過增加皮膚血流量、增加發(fā)汗來促進(jìn)散熱，當(dāng)然會(huì)流出更多的汗。
商家為了招徠顧客，什么廣告說不出來呢？最簡(jiǎn)單的就是告訴你：多流流汗啊，又減肥瘦身，又養(yǎng)顏。
屁嘞，就只是稍微多脫點(diǎn)水嘛~要么就是男人出去“大保健”的借口！不！可！?。?/p>
高溫瑜伽。嗯~這個(gè)有點(diǎn)靠譜
高溫瑜伽，也叫熱瑜伽，是在 38～40 攝氏度的環(huán)境里做的瑜伽。很多辦公室白領(lǐng)一族，都崇尚練習(xí)瑜伽來改善身姿、加強(qiáng)身體柔韌性，篤信練習(xí)瑜伽可以減輕體重，所以會(huì)覺得在艱難環(huán)境中的熱瑜伽，一邊練瑜伽、還能一邊流汗，一加一效果肯定大于二。
實(shí)際呢？倒是不完全否定這種瑜伽形式，只是希望練習(xí)者，能夠更多地關(guān)注自身在炎熱環(huán)境中的身體狀況：是否有脫水？眩暈？體力不支？……
一定要注意補(bǔ)水。
不及時(shí)補(bǔ)充水分鹽分，就會(huì)導(dǎo)致體溫失衡，神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，從而引起中暑、脫水等需要醫(yī)療干預(yù)的情況，嚴(yán)重時(shí)，甚至?xí)?dǎo)致臟器衰竭、危及生命。
保鮮膜減肥法？退貨！
一定有很多很多朋友，都聽說并且嘗試過用保鮮膜把自己的肚子、大腿甚至全身纏繞起來，有的還會(huì)在保鮮膜里面差點(diǎn)減肥霜、減脂精油、辣椒水，然后去跑步！一通運(yùn)動(dòng)下來，整個(gè)保鮮膜都會(huì)濕透！感覺瘦了好多！
實(shí)際呢？只是平常隨著空氣散發(fā)的那部分水，被保鮮膜擋住了，不得不凝結(jié)成水滴排出。這樣流出來的汗，并沒有比普通運(yùn)動(dòng)情況下更多。
快速燃脂，試試空腹鍛煉
想快速燃脂？試試空腹鍛煉。
相比短時(shí)程高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)、跑馬拉松、或是在公園里走上幾個(gè)鐘頭，空腹鍛煉，更容易燃燒脂肪。
在時(shí)間上，早餐前晨練是燃燒脂肪的較好時(shí)機(jī)，這是因?yàn)橥聿瓦^后如果不再進(jìn)食，機(jī)體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，到了清晨時(shí)分，體內(nèi)糖原就被消耗得差不多了，此時(shí)運(yùn)動(dòng)，機(jī)體為了維持血糖水平能調(diào)動(dòng)更多脂肪來供能，燃脂效率也較高。
為了防止低血糖、進(jìn)一步提高燃脂效率，建議先吃上一兩塊餅干再鍛煉.除了正確把握鍛煉方式、時(shí)機(jī)，在飲食結(jié)構(gòu)上也應(yīng)該有所調(diào)整。
這就要求少吃高脂、高糖食物，以適當(dāng)降低攝入，但不要節(jié)食。機(jī)體如果缺乏復(fù)合 B 族維生素、硫辛酸、輔酶Q10 以及礦物質(zhì)等物質(zhì)，糖類和脂肪的代謝就會(huì)遇到障礙。因此，靠節(jié)食來減肥是行不通的。
羅馬不是一天建成的，健康減脂也必然是一個(gè)長(zhǎng)期過程。減肥大計(jì)不能一蹴而就，走“出汗”捷徑達(dá)到，注定只能無功而返哦！返回搜狐，查看更多
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