清明過后，天氣越來越熱了~別說秀A4腰i6腿的了，竟然還在糾結體重的你，是不是正打算蒸個桑拿、來個高溫瑜伽什么的快速瘦身減肥呀？可惜的是，“汗水是脂肪的眼淚”這話聽著勵志，卻對瘦身著實沒啥用處——因為你壓根兒不會減肥，減重和瘦都不一樣兒！

一提到減肥，第一時間肯定最先想到的肯定是不吃，再來就是運動。減肥有多糟糕，美體編編都懶得計較了，但你以為的“出了汗肯定能瘦”，原來也是槽點滿滿！但這世上有一部分出汗少的人，那該不會開始懷疑自己是不是就瘦不下來了吧。

都說汗水都是的淚水……啊呸！多流汗減重是沒錯啦，但減重≠瘦！保鮮膜減肥法、汗蒸、高溫……這些“流汗減肥大法”，真的有用嗎？

答：減體重有用！但專業(yè)運動員才這么減

控制體重，一直都是職業(yè)運動員為了追求最佳的競賽成績、最好的身體狀態(tài)而常年堅持、一刻都不松懈的。而“賽前減重”，對于諸如舉重、柔道、摔跤和拳擊等按重量分級的運動項目來說，則更是必不可少。

不過，他們大部分都是通過“近乎變態(tài)”的少吃、少喝、蒸桑拿、穿發(fā)汗運動服運動、利尿等等各種極端手段，來達到一二天的時間實現(xiàn)3到4kg的減重。

一些或格斗達人，甚至能夠 6 周時間，將 20 多公斤的體重玩忽鼓掌之間輕易減去。當然，6 周時間，可以實施嚴密的飲食配合運動的科學減重計劃，而一二天時間，丟給運動員的，就只有“脫水”了。

一天減8斤，聽起來是不是很有吸引力？但這減重這件事兒，可能真的不是你的菜呀！

什么減重嘛，就都是脫水！脫水！脫水！

我們都知道，人熱了就會出汗。汗液，除了有少許鹽分及尿素等物質，99% 的成分是水。當機體產熱大于散熱的時候，體溫會上升，體內外的溫度感受器將體溫變化傳遞給人體的體溫調節(jié)中樞——下丘腦，下丘腦會通過興奮交感神經，增加皮膚血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸發(fā)帶走多余的熱量，以維持體溫平衡。

而急速減重是運動員為了比賽取勝的特殊需求。而我們日常說強調的健康減重，是要通過飲食和運動，減去身體過多的脂肪的。只是減去身體水分，少掉體重秤上的重量數(shù)字，沒什么意義。這種改變只是暫時的，只要及時補充水分，體重就很快就漲回來了。

只是脫水，談不上減脂，更談不上排毒。

汗蒸桑拿？這筆錢可以不花

出汗的作用，主要是調節(jié)體溫。不同人的出汗機能，本身就有差異，并不是易胖或易瘦體質。有的人出汗機能過分活躍的，含量是一般人的4～5倍，這可能是多汗癥，人群中大概有 2.8%。

大部分人，出汗量都在正常范圍內，也完全沒必要刻意地用汗蒸或者桑拿的方法讓自己過多出汗。

必須要承認的是，如果不是這些年各種韓劇大熱，“汗蒸”這種韓國人的澡堂文化并不會在中國變得這么流行。

寒冷的天氣，洗桑拿、泡溫泉是一種非常流行的放松活動。適宜的高溫環(huán)境，可以促進了人體血液循環(huán)，加速體內的。

蒸桑拿時，雖然沒有運動帶來的產熱增加，但由于外界環(huán)境溫度接近或高于體表溫度，溫差減小使得機體通過空氣對流、熱輻射等方式散出的熱量變得有限，人體亦會通過增加皮膚血流量、增加發(fā)汗來促進散熱，當然會流出更多的汗。

商家為了招徠顧客，什么廣告說不出來呢？最簡單的就是告訴你：多流流汗啊，又減肥瘦身，又養(yǎng)顏。

屁嘞，就只是稍微多脫點水嘛~要么就是男人出去“大保健”的借口！不！可！?。?/p>

高溫瑜伽。嗯~這個有點靠譜

高溫瑜伽，也叫熱瑜伽，是在 38～40 攝氏度的環(huán)境里做的瑜伽。很多辦公室白領一族，都崇尚練習瑜伽來改善身姿、加強身體柔韌性，篤信練習瑜伽可以減輕體重，所以會覺得在艱難環(huán)境中的熱瑜伽，一邊練瑜伽、還能一邊流汗，一加一效果肯定大于二。

實際呢？倒是不完全否定這種瑜伽形式，只是希望練習者，能夠更多地關注自身在炎熱環(huán)境中的身體狀況：是否有脫水？眩暈？體力不支？……

一定要注意補水。

不及時補充水分鹽分，就會導致體溫失衡，神經內分泌紊亂，從而引起中暑、脫水等需要醫(yī)療干預的情況，嚴重時，甚至會導致臟器衰竭、危及生命。

保鮮膜減肥法？退貨！

一定有很多很多朋友，都聽說并且嘗試過用保鮮膜把自己的肚子、大腿甚至全身纏繞起來，有的還會在保鮮膜里面差點減肥霜、減脂精油、辣椒水，然后去跑步！一通運動下來，整個保鮮膜都會濕透！感覺瘦了好多！

實際呢？只是平常隨著空氣散發(fā)的那部分水，被保鮮膜擋住了，不得不凝結成水滴排出。這樣流出來的汗，并沒有比普通運動情況下更多。

快速燃脂，試試空腹鍛煉

想快速燃脂？試試空腹鍛煉。

相比短時程高強度的運動、跑馬拉松、或是在公園里走上幾個鐘頭，空腹鍛煉，更容易燃燒脂肪。

在時間上，早餐前晨練是燃燒脂肪的較好時機，這是因為晚餐過后如果不再進食，機體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，到了清晨時分，體內糖原就被消耗得差不多了，此時運動，機體為了維持血糖水平能調動更多脂肪來供能，燃脂效率也較高。

為了防止低血糖、進一步提高燃脂效率，建議先吃上一兩塊餅干再鍛煉.除了正確把握鍛煉方式、時機，在飲食結構上也應該有所調整。

這就要求少吃高脂、高糖食物，以適當降低攝入，但不要節(jié)食。機體如果缺乏復合 B 族維生素、硫辛酸、輔酶Q10 以及礦物質等物質，糖類和脂肪的代謝就會遇到障礙。因此，靠節(jié)食來減肥是行不通的。

羅馬不是一天建成的，健康減脂也必然是一個長期過程。減肥大計不能一蹴而就，走“出汗”捷徑達到，注定只能無功而返哦！返回搜狐，查看更多

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