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八個要點瑜伽初學(xué)須知

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 00:21

　　1、身體保持正直。沒有特別要求的話，頭頂（百會穴）、脊椎、腰椎、尾椎、膝蓋后側(cè)、腳跟應(yīng)該保持在一條垂直于地面的線上。雙肩舒張，胸膛自然挺起。有些人刻意挺胸結(jié)果造成“塌腰”，就是腆肚子撅屁股，對腰椎造成不必要的壓力。臀部略收，下巴回收。注意：保持身體挺拔但千萬不要刻意用力收縮身體任何一部分肌肉！

　　2、瑜伽講究身體向外伸展，這包括脊椎的拉伸、骨盆的向外向兩側(cè)的打開、筋腱的拉長等等，領(lǐng)悟到這點就能融會貫通地明白各個體式的細(xì)節(jié)要領(lǐng)了。

　　3、初學(xué)者往往容易因用力不當(dāng)造成呼吸急促，呼吸一急促，不自覺地就渾身肌肉繃緊、牙關(guān)緊咬、這時候放松面部肌肉，微露笑容，然后下意識放緩放深沉呼吸，只保持重點部位肌肉的緊張（前提是你要了解每個體式針對的身體部位）。

　　4、建議在整個練習(xí)過程中一直保持輕松自然的微笑——肉體的輕松愉快會帶來精神上的安寧愉悅，取得事半功倍的效果。將練瑜伽視為愉快的事情嘛！

　　5、初學(xué)者的腹式呼吸難以做到位，在做體式時索性就不強求，只將呼吸放得比平時平緩深沉即可，在練習(xí)過程中只要一察覺到自己呼吸已亂就要有意識地調(diào)整回來。初學(xué)者可以回想自己在即將入睡時的呼吸狀態(tài)就能慢慢掌握到腹式呼吸的要領(lǐng)。總之，呼吸是以意念引導(dǎo)，而不是刻意地鼓縮腹肌。

　　6、應(yīng)該讓“呼吸帶動動作”，即“身未到神先到”，呼吸與意念一體牽動身體的運動。這樣你也能體會到瑜伽強調(diào)的動作的舒緩，不會無意間動作過速。

　　7、姿勢的到位與姿勢的正確并不完全相同。前者側(cè)重一個體位完美的完成，如那些大師的動作。后者指你清楚一個體位主要是身體哪些部位肌肉的配合完成，哪些部分的器官會受益，做的時候意念集中在這些部位，避免不西藥的肌肉部位的動作，也就是知道哪些部位放松、哪些部位緊張。意念的集中也有助于減輕相關(guān)部位由于平時缺乏鍛煉造成的酸痛，避免扭傷拉傷。

　　8、許多人喜歡在練瑜伽時放音樂，但應(yīng)該慎重選擇樂曲，并不是一般輕柔的曲子都適合做背景音樂的。最好不要選擇歌曲，除非是那些梵唱曲，因為它們類似于曼特拉（mantra）咒語冥想，是些經(jīng)過專門研究的對人體有特殊影響的幾個簡單音節(jié)的重復(fù)。

（責(zé)任編輯：趙瑞蘭）

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