在懷孕早期，準(zhǔn)媽媽需要注意自己的飲食習(xí)慣，以保障自己和胎兒的健康。需要注意保證飲食的全面性和營養(yǎng)性、確保攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，另外還需要注意適當(dāng)增加熱量的攝入等。

1、保證飲食全面性和營養(yǎng)性：孕婦應(yīng)該吃多種食物，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素等，以提供給胎兒各個器官發(fā)育所需的各種營養(yǎng)素。同時，孕婦還應(yīng)該注意自己的口味，選擇適合自己的食物，以促進(jìn)食欲和消化。

2、確保攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是胎兒生長發(fā)育所必需的營養(yǎng)素之一，而早期胚胎不能自身合成氨基酸，必須由母體供給。孕婦每天需要攝取至少40克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如奶制品、蛋類、豆類、堅(jiān)果類等食物。如果孕婦不喜歡吃動物性食物，可以選擇補(bǔ)充奶類、蛋類、豆類等食物。

3、適當(dāng)增加熱量的攝入：胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存，隨后以葡萄糖的形式釋放到血液循環(huán)中，供胎兒使用。因此，孕婦應(yīng)適當(dāng)增加碳水化合物的攝入量，如米飯、面包、面條等，以保證胎兒的能量需要。每天至少攝入150克的碳水化合物，以免因饑餓而導(dǎo)致體內(nèi)血液中的酮體蓄積，影響胎兒的大腦發(fā)育。

4、確保無機(jī)鹽、維生素供給：為了補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，孕婦應(yīng)多進(jìn)食牛奶及奶制品，不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。同時，孕婦還應(yīng)該多吃蔬菜和水果等堿性食物，以防止酸中毒的發(fā)生。

5、注意少量多餐，食物烹調(diào)清淡：孕婦應(yīng)該選擇容易消化和吸收的食物，避免食用過于油膩和刺激性的食物。這樣可以減輕消化負(fù)擔(dān)，同時也有助于保持營養(yǎng)攝入的均衡。

參考資料：楊小英編著,健康懷孕40周,廣東科技出版社,2005.09

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