近日，頭條君健康之初收到很多網(wǎng)友的邀請(qǐng)，就健身減肥中遇到的問(wèn)題給以科學(xué)合理的解釋。下面整理出一些常見(jiàn)問(wèn)題，供有同樣疑惑的胖友們參考。
兩***魚(yú)：你好 我跳繩到底適不適合減肥？他們說(shuō)最好不要跳繩，膝蓋勞損很大的，是這樣嗎？
健康之初：您好，看到您的留言，感謝您對(duì)我們的信任支持。就您提問(wèn)的問(wèn)題回答如下：如果您體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍，可以采用短時(shí)間勻速完成。跳繩前要做好全身性準(zhǔn)備活動(dòng)。標(biāo)準(zhǔn)為微出汗。如果屬于肥胖體重。我們不建議您采用跳繩來(lái)進(jìn)行減肥訓(xùn)練。因?yàn)?，大體重容易導(dǎo)致您下肢關(guān)節(jié)及肌肉拉傷。建議以中低強(qiáng)度，三十分鐘至六十分鐘之間來(lái)循序漸進(jìn)完成有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，不要忽略飲食控制及全身各部位阻力訓(xùn)練。這樣會(huì)使效果事半功倍！
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l***n：減肥期間 吃燙菜可以嗎 會(huì)不會(huì)暈倒呀？
健康之初：您好，如果您在減肥期間只吃湯菜，可能會(huì)引起低血糖，從而會(huì)出現(xiàn)眩暈狀態(tài)，建議您每餐還是適量攝入一些碳水化合物，比如大米、白面類。減肥請(qǐng)選擇科學(xué)的減肥方式，避免健康受損。
a***y：減肥一個(gè)月了，沒(méi)有節(jié)食，是運(yùn)動(dòng)減肥，跳的鄭多燕的減肥操，每天跳四十分鐘左右，肚子一點(diǎn)都沒(méi)有瘦，不吃東西還好，一吃東西肚子就大了。
健康之初：您好，運(yùn)動(dòng)減肥的效果監(jiān)控需要幾個(gè)因素：1、有氧運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到燃脂標(biāo)準(zhǔn)，首先運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制在最大心率的百分之六十至八十，然后持續(xù)堅(jiān)持二十分鐘以上；如果有過(guò)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，我們建議控制在五十至六十分鐘再降低強(qiáng)度進(jìn)行伸展放松。2、三分練，七分吃；我們推薦，早吃飽，午吃好，晚吃少；低油低脂低熱量來(lái)安排食物種類。蔬菜瓜果可以適當(dāng)多吃些。3、每天保證充足睡眠；建議十一點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。最后，由于我們不知道您的身體狀況，一般肥胖者比標(biāo)準(zhǔn)體重范圍的每月減脂量要大，如果在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍，我們建議您還是以測(cè)量身體各部位圍度為主要檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)。
牛***奔：請(qǐng)問(wèn)專家。早上運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥？
健康之初：您好，減脂是靠啟動(dòng)身體的有氧系統(tǒng)后脂肪才參與燃燒分解，所以每次運(yùn)動(dòng)要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)后才可以減脂。標(biāo)準(zhǔn)為：最大心率（220-年齡）×60%（每分鐘心率跳動(dòng)下線）至80%（每分鐘心率跳動(dòng)上線）范圍間的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并且持續(xù)不間斷在此范圍20分鐘；20分鐘以后身體進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，我們一般推薦在進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后，堅(jiān)持20分鐘-40分鐘，具體時(shí)間及強(qiáng)度您可以跟據(jù)自身實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力等因素控制完成。
熏***草：我現(xiàn)在吃著減肥藥差不多半年，現(xiàn)在又不想吃了，怎么才能預(yù)防反彈??？
健康之初：您好，不知您用的是哪一款減肥藥呢？目前減肥市場(chǎng)產(chǎn)品魚(yú)龍混雜，十分混亂，太多的產(chǎn)品或者保健品號(hào)稱自己有減肥的效果，實(shí)際上安全性和療效都不能保障。至今為止，全球唯一一款被FDA、EMA和CFDA三方批準(zhǔn)的OTC類減肥藥只有奧利司他（舒爾佳）一種，其他市面上的減肥產(chǎn)品均屬于補(bǔ)充類保健品/食品。
奧利司他（舒爾佳）是一種胃腸胰脂肪酶抑制劑，可抑制飲食中30%的脂肪吸收,進(jìn)而減少能量攝入。當(dāng)身體消耗大于攝入的脂肪和熱量時(shí)，體內(nèi)脂肪就會(huì)逐漸減少，從而達(dá)到減重的作用。也就是說(shuō)，如果飲食中有油脂的話，奧利司他可以有效阻止油脂的吸收，然后把油脂直接通過(guò)大便排出體外，產(chǎn)生脂肪?。ê写罅坑椭谋惚悖捎谥拘源蟊隳欠N能讓人感覺(jué)不舒服的氣味還有體驗(yàn)，服用奧利司他的肥胖人群會(huì)刻意減少油脂的攝入，從而形成一個(gè)對(duì)減肥有益的循環(huán)，進(jìn)一步幫助減肥，促進(jìn)健康，低脂低熱量的飲食習(xí)慣的養(yǎng)成。
關(guān)于預(yù)防反彈問(wèn)題，脂肪的增加原因幾乎都是因?yàn)榇蚱屏耸睾愣?，?dǎo)致每天的總攝入熱量大于了每天總消耗熱量，日積月累才會(huì)導(dǎo)致脂肪的增加。所以，要想保持脂肪量不反彈，只要控制好每日的總攝入的熱量即可，不要超過(guò)每日的總消耗量，達(dá)到持平狀態(tài)即可。一般女性一天的基礎(chǔ)代謝在1800-2200千卡左右，再加上每天其他活動(dòng)所耗，算出一天大約總消耗量，根據(jù)總消耗量合理分解成三餐攝入即可；推薦早吃飽，午吃好，晚吃少；低油低脂低熱量來(lái)安排食物種類，蔬菜瓜果可以適當(dāng)多些。
小***甜：麻煩推薦一下減肥效果較好的代餐粉，上班族久坐型。。前一段時(shí)間有體驗(yàn)過(guò)飯后喝蜂蜜加白醋，反而還胖了好幾斤...為什么呢？ 好郁悶哦 ~ ~ `~
健康之初：您好，首先我個(gè)人還是建議飲食控制加科學(xué)運(yùn)動(dòng)，輔以正規(guī)減肥藥（舒爾佳）來(lái)進(jìn)行健康減肥干預(yù)，不主張長(zhǎng)期食用代餐，短期內(nèi)減肥有效并無(wú)害，長(zhǎng)期使用會(huì)使您腸胃消化系統(tǒng)紊亂！對(duì)正常食物不能很好的進(jìn)行腸胃蠕動(dòng)來(lái)消化吸收營(yíng)養(yǎng)，上班族可以利用下班后抽出一小時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，或在工作期間做幾組工間操來(lái)增加熱量消耗及健身目的；用餐后已經(jīng)補(bǔ)充完成了身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)物的攝入，再攝入蜂蜜加醋會(huì)增加多余熱量的攝入！多余熱量得不到合理消耗，久而久之，肯定會(huì)產(chǎn)生脂肪。
可***蒙：肚子上的肉減肥怎么減掉呢？
健康之初：您好，如您身材各部位已經(jīng)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，除了腹部脂肪多些，雨?yáng)|建議您先通過(guò)專業(yè)體脂分析儀進(jìn)行體脂含量檢測(cè)；如果處在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)中高段，這是可以采用全身性有氧運(yùn)動(dòng)并配合腰腹部有針對(duì)性的進(jìn)行形體塑形訓(xùn)練；需要注意，女性體脂含量百分比不要低于22%，男性不要低于15%，因?yàn)閷?duì)身體健康有諸多的不利影響。
北***姐：你好，上半身比較胖怎么減肥，腿卻很細(xì)?。。?！
健康之初：您好，不知道您身體是否屬于肥胖狀態(tài)。一般是分為超重，輕度，中度，重度及重重度。根據(jù)所問(wèn)，初步判斷您屬于蘋(píng)果型身材。建議您要采用有氧運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減脂訓(xùn)練。同時(shí)，配合周身性阻力訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行輔助訓(xùn)練。重點(diǎn)可以放在手臂及腰背部；同時(shí)要配合合理膳食結(jié)構(gòu)比例來(lái)完成每日用餐量，推薦早吃飽，午吃好，晚吃少。低油低脂低熱量來(lái)安排食物種類，蔬菜瓜果可以適當(dāng)多些。
積***余：怎么快速減肥，不反彈，走路一小時(shí)能減肥嗎？
健康之初：您好，健康之初理解您迫切的減肥心情，但我們都不要因?yàn)榭焖贉p肥而忽略了健康！推薦您在保證健康的前提下，快速減肥方法。運(yùn)動(dòng)減肥必須采用有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行。其標(biāo)準(zhǔn)為，最大心率（220-年齡）×60%（每分鐘心率跳動(dòng)下線）至80%（每分鐘心率跳動(dòng)上線）范圍間的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并且持續(xù)不間斷在此范圍20分鐘。20分鐘以后身體進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。我們一般推薦在進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后，堅(jiān)持20分鐘-40分鐘；具體時(shí)間及強(qiáng)度，您可以跟據(jù)自身實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力等因素控制完成。您走路1小時(shí)，還是要在均速狀態(tài)下，5分鐘左右測(cè)一下心率，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)了，就可以達(dá)到減肥目的。同時(shí)配合合理膳食結(jié)構(gòu)比例來(lái)完成每日用餐量，推薦早吃飽，午吃好，晚吃少；低油低脂低熱量來(lái)安排食物種類，蔬菜瓜果可以適當(dāng)多些。每日保證十一點(diǎn)前進(jìn)入順利狀態(tài)。
p***d：您好，我最近在減肥，早上一般是一個(gè)雞蛋一小碗小米粥，中午吃面條，晚上喝八寶粥，這樣能減肥么？
健康之初：您好，運(yùn)動(dòng)減肥餐標(biāo)準(zhǔn)是早吃飽，午吃好，晚吃少。低油低脂低熱量來(lái)安排食物種類。一般早餐是可以適當(dāng)吃飽些，中餐在八分飽，晚餐六七分；如果下午或晚餐后很快有饑餓感，可以采用副餐方式進(jìn)行食物的補(bǔ)充；副餐食物一般都是低熱量類，比如西紅柿、黃瓜等。已滿足腸胃?jìng)鬟f給大腦的饑餓感信號(hào)！在不攝入高熱量的情況下，欺騙一下腸胃的饑餓感。推薦您根據(jù)運(yùn)動(dòng)減肥餐標(biāo)準(zhǔn)，按照膳食寶塔每日各類營(yíng)養(yǎng)食物按比例分配攝入??！同時(shí)，還是要建議您一周抽出四天左右時(shí)間，每天做一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣減肥效果明顯！
作者 趙靜
文章來(lái)源：舒爾佳官網(wǎng)
