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產(chǎn)后健康

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月21日 21:08

產(chǎn)后健康指女性生產(chǎn)后的身體狀況。

(1) 何時開始

如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動,因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

(2) 產(chǎn)后減肥進(jìn)度

根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(acog)的建議,哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的,并且不會對嬰兒的成長有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng),則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

(3) 產(chǎn)后減肥食物選擇

在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議,在進(jìn)行瘦身計劃時,也要 補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng),所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時,每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白質(zhì)的食物),從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。哺乳時期結(jié)束后可以安全快速的瘦身,建議分解脂肪,控制旺盛的食欲逐步降低身體體重,這樣最健康安全。

(4) 產(chǎn)后減肥運動安排

跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規(guī)律的體育運動之前,需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn),中等強(qiáng)度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果。

產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的營養(yǎng)膳食等多方面因素,維歐美瘦身專家提醒您在哺乳期期間不能盲目吃減肥藥減肥,應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥。

在產(chǎn)后6個月內(nèi),母體的荷爾蒙會迅速恢復(fù)原有的狀態(tài),同時新陳代謝的速率也會因此恢復(fù)正常,甚至加快,使得身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài),所以產(chǎn)后6個月可說是“減重的黃金時期”……

產(chǎn)后減肥如何把握好時機(jī)

1、月子期間不可減肥。女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型,那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品,那也會給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥。坐完月子后也不要立刻開始減肥,因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況,因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后,才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下,此階段開始可以通過適當(dāng)運動和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過,產(chǎn)后減肥的最好方式其實是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

3、產(chǎn)后2個月后可以適當(dāng)減重。當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后,即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了,可以適當(dāng)加大運動量,并減少一定食量,改善飲食結(jié)構(gòu) ,不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性,要注意保證一定的營養(yǎng)攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。

4、產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度。無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥,不過對于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說,在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在飲食方面控制熱量攝入或者搭配一些可以幫助身體增強(qiáng)代謝的健康食品輔助產(chǎn)后減肥,如天然等,可幫助代謝體內(nèi)囤積脂肪,消除臃腫腰腹。

5、產(chǎn)后六個月是減肥的關(guān)鍵期。產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期,如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,則8至10年后,平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。無論任何情況,在產(chǎn)后滿6個月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了,否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨,以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng),也可以適當(dāng)減少一些食量了,但是要注意營養(yǎng)均衡,多吃高營養(yǎng)低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應(yīng)該采取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。

溫馨提示:產(chǎn)后減肥新媽“三不宜”

1、產(chǎn)婦減肥不宜過早做劇烈運動

產(chǎn)后及早運動,對促進(jìn)體力恢復(fù)和器官復(fù)位有很好的促進(jìn)作用,但一定要根據(jù)自身情況適量運動。有些產(chǎn)婦急于恢復(fù)身材,月子里便開始進(jìn)行大運動量或較劇烈的鍛煉。這樣,會影響尚未康復(fù)的器官恢復(fù),還會影響剖腹產(chǎn)刀口或側(cè)切傷口的愈合。

2、產(chǎn)后減肥最忌束腰

愛美是女人的天性,很多年輕母親尤其關(guān)注自已的體形變化,并以為產(chǎn)后束緊腹部,有助于體形的恢復(fù),殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。年輕媽媽會在產(chǎn)前就準(zhǔn)備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來,就將自已從胯到腹緊緊裹住,以至于彎腰都很困難。當(dāng)身體能恢復(fù)運動時,便換上了健美褲,緊緊地繃在身上,希望自己的體形能早日恢復(fù)??善屡c愿違,這樣不僅沒能恢復(fù)苗條的體形,還患上了討厭的痔瘡?;忌现摊徶饕且驗榫o束腰帶的壓迫,進(jìn)而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán),出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多,殊不知痔瘡僅僅是危害之一。

3、產(chǎn)后減肥不宜針灸

有意通過針灸減肥的新媽媽們,應(yīng)該在給孩子戒奶以后再嘗試,因為針灸減肥需要配合飲食調(diào)理,比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉,但對于還處于哺乳期的女性來說,這樣做可能會影響乳汁的營養(yǎng)成分,所以應(yīng)該等孩子戒奶以后才開始療程。

健康的進(jìn)餐順序

水果的主要成分是果糖,無需通過胃來消化,而是直接進(jìn)入小腸被吸收。米飯、面食、肉類等淀粉及含蛋白質(zhì)成分的食物,則需要在胃里停留一兩個小時,甚至更長的時間。所以如果飯后馬上吃水果,消化慢的淀粉蛋白質(zhì)會阻塞消化快的水果。另外,飯后喝湯會沖淡食物消化所需要的胃酸,因此,吃飯時最忌一邊吃飯一邊喝湯,或是以湯泡飯及吃過飯后再來一大碗湯,這都容易阻礙正常消化。

綜上所述:正確的進(jìn)餐順序應(yīng)為湯—青菜—飯—肉—半小時后水果。

正確飲用酸奶

首先,酸奶不宜空腹飲用。因為空腹飲用酸奶會使胃酸濃度增高,活的乳酸菌易被殺死,使其保健作用降低。因此早上喝酸奶時,最好先喝一杯白開水。

其次,酸奶不宜飲用過多,飲用過量會使胃酸濃度過高,影響食欲和消化功能,不利于身體健康。

另外,酸奶不宜加熱飲用。加熱后會使酸奶中存在的活性乳酸菌被殺死,從而失去保健作用。

肉食太“新鮮”未必好

營養(yǎng)學(xué)研究表明,剛剛宰殺的雞、鴨、魚、豬、羊、牛等家禽、家畜,由于體內(nèi)組織仍然進(jìn)行著一系列物理、化學(xué)變化(大致分為僵硬、后熟、自溶、腐敗幾個階段),因此無論從營養(yǎng)角度還是味道上來說們都不是肉食食用最佳時機(jī)。而后熟階段的肉食營養(yǎng)價值最高,經(jīng)冷卻或速凍的肉食,一般均處于后熟階段,所以凍魚、凍肉的營養(yǎng)價值并不比鮮魚、鮮肉底。

夏飲牛奶好處多

天氣漸熱,很多人往往沒有胃口,特別是孩子容易發(fā)生厭食。這時,可以多喝點牛奶補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)。因為牛奶中除了含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,還有鈣、鐵、鋅、硒等微量元素。夏天人們大量排汗,導(dǎo)致了體內(nèi)鈣的流失,飲用牛奶是人體補(bǔ)鈣的良好方式。而且夏天天熱,有時晚上睡不好覺,在睡前喝一杯加入蜂蜜的溫牛奶,可讓人安然入睡,使失眠癥換著顯著地提高睡眠質(zhì)量。

產(chǎn)后健康減肥食譜

食譜一

早餐:豆?jié){或牛奶250g、全麥面包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。

午餐:一碗熱湯、一碗飯、一份蔬菜、兩顆植提纖消脂、一份肉食、餐后吃一個水果

晚餐:沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份,可以適量加進(jìn)雞胸肉

下午茶可以食水果,最好選用蘋果。

食譜二

早餐:稀飯一碗,水豆腐一塊,荷包蛋一個、青菜一份。

午餐:面條30g,小白菜一份,餛飩四個、鹵豆干一片、飯后吃一個蘋果。

晚餐:水餃10個,鹵海帶,青菜湯一碗。

食譜三

早餐:菜包子一個,水煮蛋一個、豆?jié){250g、植提纖消脂,蘋果一個。

午餐:涼拌米粉一份,可放豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油。外加應(yīng)季蔬菜一份。

晚餐:意大利面半碗,煮青菜一碗,玉米濃湯一份。

食譜四

早餐:牛奶麥片粥一碗,哈密瓜半個、水煮雞蛋一個、全麥面包兩片。

午餐:皮蛋瘦肉糙米粥一碗,煮青菜一碗,小番茄10—12個,牛肉一份。

晚餐:河粉湯一碗半,河粉100g,內(nèi)加海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油,飯后水果一個。

產(chǎn)后減肥要保證補(bǔ)給豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),還要控制攝入過多的主食和脂肪。以上是四款產(chǎn)后健康減肥食譜,可以每日更換食譜,使?fàn)I養(yǎng)更均衡。但要注意,產(chǎn)后減肥要根據(jù)食譜慢慢來,不能急功近利,搭配健康植提纖消脂,注意搭配健康飲食,不要刻意節(jié)食,營養(yǎng)均衡,提高身體修復(fù)和代謝功能,否則身體得不到很好的恢復(fù),容易皮膚松弛,這樣就得不償失了。

正確的產(chǎn)后調(diào)理是很必要的,從中醫(yī)上來說,產(chǎn)后氣血虧虛,一味的飲食調(diào)理不足以達(dá)到良好恢復(fù)的目的。若產(chǎn)后有惡露,可用益母草顆粒進(jìn)行治療;氣血不和,可以用益香當(dāng)紅膏進(jìn)行保健調(diào)理。

1. 減肥多蔬菜:

蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進(jìn)入胃之后,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。

2. 減肥改變進(jìn)食順序:

由于蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

3. 減肥少油、少調(diào)味料:

干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。

4. 減肥三餐定時、定量:

早餐多吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由于白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。

5.減肥 選擇血糖上升速度慢的食物:

血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細(xì)胞中。一般來說,蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰!

6. 減肥要均衡攝取各類營養(yǎng)素:

蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取,但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白質(zhì)的方式來減肥,但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織,也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,因此不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶,長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。

1、產(chǎn)后巧吃奇異果

奇異果相信大家都不陌生,奇異果味道香甜,深受大家的喜愛,而且奇異果當(dāng)中的維生素C含量極高,還有解熱、止渴、利尿、通乳的功效,所以媽媽們產(chǎn)后吃奇異果有助于強(qiáng)化免疫系統(tǒng),特別是對于剖腹產(chǎn)術(shù)后的媽媽們來說,對于身體的恢復(fù)非常好。

但是,奇異果是屬于味甘性冷的食物,所以是不能多吃的。冬季巧吃奇異果的方法是,在食用之前先用熱水將其燙溫,而且每天的使用量不能超過一個是最好的。

2、產(chǎn)后巧吃榴蓮

榴蓮的味道比較獨特,不知道有多少媽媽是喜歡這種獨特的味道呢?對于喜好榴蓮的媽媽們來說,也可以將榴蓮列入到產(chǎn)后恢復(fù)的水果清單中。榴蓮性熱,對于促進(jìn)體溫,加強(qiáng)血液循環(huán)有良好的作用。而且對于產(chǎn)后容易出現(xiàn)虛寒的媽媽來說,食用適量的榴蓮來進(jìn)行恢復(fù)是最好不過的了。

但是要注意的是,因為榴蓮性熱,而且不易消化,吃多了的話很容易上火。所以巧吃榴蓮的方法就是將榴蓮和山竹一起食用,這樣就可以中和榴蓮的熱性了。但是也要注意了,不是所有的產(chǎn)后媽媽都是可以這樣吃的,如果是剖腹產(chǎn)后容易出現(xiàn)小腸粘黏的產(chǎn)婦就最好不要這樣食了。

3、產(chǎn)后巧吃龍眼

龍眼又稱為桂圓,其味道清甜,也是很多人所喜歡的,盛產(chǎn)龍眼的地區(qū)的人喜歡將龍眼制成龍眼干,這樣就算是錯過了龍眼的旺季,也能夠吃到味道甘甜的龍眼干。龍眼具有益心脾、補(bǔ)氣血、安神的作用,是很不錯的進(jìn)補(bǔ)水果。所以對于產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的媽媽們來說,適當(dāng)?shù)某砸恍┬迈r的桂圓或者是龍眼干也是很不錯的選擇。因為這樣既能夠補(bǔ)脾胃之氣,又能夠補(bǔ)充心血不足。

如果想讓龍眼的調(diào)養(yǎng)效果更好的話,產(chǎn)后媽媽也要學(xué)會巧吃龍眼,可以將龍眼跟蛋花一同煮后喝湯,這樣對于產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)效果有很好的作用。

4、產(chǎn)后巧吃蘋果

蘋果應(yīng)該是大家最熟悉的水果了,而且蘋果性溫和,主要是碳水化合物。蘋果當(dāng)中含有的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠和礦物質(zhì)等都有利于恢復(fù)皮膚的潤滑和光澤。蘋果的黏膠和細(xì)纖維能夠更好的吸附并且清除一些細(xì)菌和毒素。而這些都是有利于媽媽產(chǎn)后的開胃和健胃,特別是對于治療產(chǎn)婦腹瀉的效果更佳。

蘋果還有降低血糖和膽固醇的功能,對于那些患有妊娠高血壓綜合征、糖尿病和肝功能不良的產(chǎn)婦來說有很好的產(chǎn)后恢復(fù)作用。而且蘋果當(dāng)中的大量鉀鹽能和體內(nèi)過剩的鈉鹽結(jié)合并排出體外。

產(chǎn)后巧吃蘋果的方法是用溫水泡一下蘋果之后再吃,這樣就不會顯得太冷了。

5、產(chǎn)后巧吃木瓜

木瓜性比較溫和,不僅可以幫助產(chǎn)后媽媽的乳汁分泌,而且還可以促進(jìn)消脂,對于產(chǎn)后身材恢復(fù)有很好的作用,雖然單吃木瓜也不錯,但是如果你會吃,吃的巧的話,可以將木瓜的營養(yǎng)成分充分發(fā)揮出來。

木瓜含有一種木瓜素,具有高度分解蛋白質(zhì)的能力,像魚肉、蛋品等食物能夠在短時間內(nèi)被它分解成人體容易吸收的養(yǎng)份,而且可以直接刺激母體乳腺的分泌。同時因為木瓜本身的營養(yǎng)成分較高,所以可以用木瓜跟魚肉同燉后食用,這樣營養(yǎng)效果會比單吃兩種食物更加,特別是對于一些產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁稀少或是乳汁不下的情況都能有所改善。

6、產(chǎn)后巧吃香蕉

香蕉味甘,味道比較香濃,而且食用起來也比較方便,所以很受產(chǎn)后媽媽的歡迎。而且香蕉還有清熱、潤腸的功效,對于預(yù)防產(chǎn)后抑郁還有一定的幫助作用。產(chǎn)后食用香蕉的話,能夠使媽媽的心情舒暢起來,而且因為香蕉本身有催眠的作用,所以可以使疼痛感有所下降。香蕉同時還含有大量的纖維素和鐵質(zhì),有較好的通便補(bǔ)血的作用,能夠有效防止產(chǎn)婦因為臥床休息時間過長,腸胃蠕動較差而造成的便秘。

但是香蕉是屬于性寒的水果,不可以過多食用,所以產(chǎn)后媽媽也要有所節(jié)制的食用,而且在食用之前要先用熱水浸燙一下。

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