一、女性生理健康10大準則

　　1、多吃黑麥面包，黑麥面包富含纖維素，可減低動脈血壓，增進血液中糖的代謝，保證每天吃30克對健康十分有益。

　　2、少穿高跟鞋經(jīng)常穿過高的高跟鞋，不但易造成腳腕損傷，也可能閃腰，尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。

　　3、來點巧克力，巧克力不只好吃，也有助于減輕焦慮的情緒，和葡萄酒一樣，它具有氧化作用。不過為了身材著想，最好不要過量。

　　4、按摩鼻尖，用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，畫圓周般按摩30秒，能放松神經(jīng)、促進消化，不妨一試。

　　5、多在光線充足的環(huán)境，光線有防止憂郁的作用。光線愈弱，人的情緒愈低落：光線亮一點，有助于心情愉快。

　　6、定期健康檢查不要等生病了才去醫(yī)院，平日的健康檢查不會太繁瑣，卻減少許多危險，讓你省事又安心。

　　7、多聽老人言快感冒時喝姜湯，偏頭痛按摩太陽穴、用萬金油……這些老人家的偏方，醫(yī)學(xué)界繞了一大圈證實了其可靠性，所以還是別向老人撇嘴。

　　8、跳繩每天清晨起床后，跳繩是一件既有趣又鍛煉身體的美事，不會費時太久，也不會耗力太多。

　　9、補腦，維生素B群對腦力勞動者來說非常重要。如果睡眠質(zhì)量不好，應(yīng)多吃動物肝臟，新鮮蔬果，它們富含維生素B，能夠增強記憶力。

　　10、不要吃太多豆芽，豆芽中含有植物性動情激素，育齡女性吃得太多容易引起月經(jīng)紊亂，不易受孕;但豆芽又有預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松的功效，所以食用豆芽一周不超過兩次為好。

二、女性必須知道的20條健康知識

　　1.在干凈的床上裸睡。

　　2.熱水泡腳可有效預(yù)防靜脈曲張。

　　3.生理期不吃巧克力因為會加重痛經(jīng)。

　　4.經(jīng)期只穿無鋼圈內(nèi)衣。

　　5.養(yǎng)成記錄生理周期的習(xí)慣。

　　6.通過運動而非調(diào)整型內(nèi)衣來塑造曲線。

　　7.不翹二郎腿，以免壓迫神經(jīng)。

　　8.貼身衣物要干洗。

　　9.拉風(fēng)的丁字褲不適宜日常穿著。

　　10.不穿標有“免燙”標識的衣服。

　　11.絲巾扎得過緊會導(dǎo)致頭暈。

　　12.去年的衣服要進行曝曬后才可以穿。

　　13.如非必要，不使用衛(wèi)生護墊。

　　14.定期檢查化妝品的保質(zhì)期。

　　15.洗浴后一小時再化妝。

　　16.每周只用一次清洗液，用溫水清潔私密部位。

　　17.即使愛美，也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞。

　　18.染發(fā)頻率控制在半年一次。

　　19.多享受早晨8-9點的陽光。

　　20.跑步、騎腳踏車等運動可以保持優(yōu)美的腿部線條。

三、缺營養(yǎng)容易導(dǎo)致女性的壞脾氣

　　1、維生素B6缺乏：

　　維生素B6參與色氨酸、糖及雌激素代謝。月經(jīng)前期口服避孕藥的婦女對維生素B6的需要量增加，如攝入不足則容易出現(xiàn)興奮不安、反射亢進和周圍神經(jīng)炎，還可導(dǎo)致頭痛，脾氣急躁，困倦，易激動，甚者可出現(xiàn)精神抑郁。維生素B6在谷物的外皮和卷心菜中含量較高，癥狀輕者可適當多吃一些。癥狀嚴重者可口服維生素B6片，每次10～20毫克，一日3次。

　　2、維生素B12缺乏：

　　維生素B12在肝臟及瘦肉中含量最為豐富，缺乏后可引起舌炎、腹瀉和巨幼紅細胞性貧血，常伴有感覺遲鈍、肢體運動失調(diào)等神經(jīng)癥狀。女性長期口服避孕藥和食用肉類較少者會引起維生素B12缺乏。除從飲食中補充外，還可肌肉注射維生素B1250毫克～100毫克，也可隔日肌注50毫克～200毫克。

　　3、維生素B1缺乏：

　　維生素B1缺乏不僅可引發(fā)腳氣病，還可引起神經(jīng)炎并累及心臟，并使人脾氣暴躁，困倦乏力，神經(jīng)過敏，喜怒無常。防治維生素B1缺乏，需防止食物過精，避免飲酒，必要時可口服維生素B1治療。

　　4、鐵缺乏：

　　經(jīng)期不正常、經(jīng)量多或周期縮短的女性，由于隨經(jīng)血丟失鐵較多而容易缺鐵。有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果糕點，這種偏食習(xí)慣也可造成鐵攝入不足。

　　女人營養(yǎng)缺乏的危害是很大的，為什么有的女性朋友會出現(xiàn)壞脾氣呢，除了平時自身的因素之外呢，還有個很大的因素就是維生素營養(yǎng)方面的缺乏，因此對于女人來說一定要注意及時的補充營養(yǎng)，一旦身體不舒服了就需要及時補充營養(yǎng)。

四、女生生理健康的表現(xiàn)特征

　　情緒穩(wěn)定與愉快

　　情緒穩(wěn)定與心情愉快是心理健康的重要標志，它表明一個人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對的平衡狀態(tài)，意味著機體功能的協(xié)調(diào)。如果一個人經(jīng)常愁眉苦臉，灰心絕望，喜怒無常，則是心理不健康的表現(xiàn)。

　　心理健康者能經(jīng)常保持愉快、開朗、自信、滿足的心情，善于從生活中尋求樂趣，對生活充滿希望。更重要的是情緒穩(wěn)定性好。

　　行為協(xié)調(diào)統(tǒng)一

　　一個心理健康的人，其行為受意識支配，思想與行為是統(tǒng)一協(xié)調(diào)的，并有自我控制能力。如果一個人的行為與思想相互矛盾，注意力不集中，思想混亂，治療支離破碎，做事雜亂無章，就是心理不健康的表現(xiàn)。

　　良好的適應(yīng)能力

　　人生活在紛繁復(fù)雜、變化多端的大千世界里，一生中會遇到多種環(huán)境及變化，因此，一個人應(yīng)當具有良好的適應(yīng)能力，無論現(xiàn)實環(huán)境有什么樣的變化，都將能夠適應(yīng)，這也是心理健康的標志之一。

　　意志品質(zhì)

　　健康的意志有如下特點：目的明確合理，自覺性高;善于分析情況，意志果斷;意志堅韌，有毅力，心理承受能力強;自制力好，既有現(xiàn)實目標的堅定性，又能克制干擾目標實現(xiàn)的愿望、動機、情緒和行為，不放縱任性。

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