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01睡眠不足已成為全球被忽視的公共衛(wèi)生問題，影響人們的睡眠時間和質(zhì)量。

02英國一項研究發(fā)現(xiàn)，90%的人存在睡眠問題，其中三分之二的人有長達(dá)6年以上的睡眠問題。

03中國睡眠研究會等機(jī)構(gòu)發(fā)布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，近3/4受訪者曾有睡眠困擾，入睡困難成頭號問題。

04睡眠不足與多種健康風(fēng)險升高相關(guān)，包括癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、癡呆、精神健康狀況和肌肉骨骼疾病等。

05專家建議從小養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如保持規(guī)律睡眠時間、睡覺時間段、睡眠環(huán)境和避免戴表和手機(jī)等物品睡覺。

以上內(nèi)容由騰訊混元大模型生成，僅供參考

晚上睡得少、失眠、多夢……是困擾很多人的睡眠問題?！读~刀》子刊上一篇述評指出，睡眠不足是一個被忽視的公共衛(wèi)生問題。文章指出，雖然建議≥18歲成年人每天睡7~9小時（兒童睡≥12小時），但現(xiàn)代生活方式、工作壓力和生活環(huán)境嚴(yán)重影響了人們的睡眠時間和質(zhì)量。

睡眠不足可致多種慢性病

一項英國2000多人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%的人存在睡眠問題，其中三分之二的人有長達(dá)6年以上的睡眠問題。工作壓力導(dǎo)致近半年來出現(xiàn)睡眠問題的人占75%，由于生活條件差、床不舒服、噪聲污染導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降占30%。

令人擔(dān)憂的是，述評還提到，到2022年年底，給兒童處方安眠藥在過去7年里增加了三倍，這表明，過去人們認(rèn)為這只是成年人的問題，而現(xiàn)在已經(jīng)蔓延至兒童。

在中國，睡眠問題也很突出。中國睡眠研究會等機(jī)構(gòu)發(fā)布《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，近3/4受訪者曾有睡眠困擾，入睡困難成頭號問題。19~35歲青壯年是睡眠問題高發(fā)年齡段。調(diào)查還顯示，44%的19~25歲年輕人熬夜至零點以后，42%的老年人入睡時長超過半小時，失眠率高達(dá)21%。

睡眠不足與多種健康風(fēng)險升高相關(guān)。除了癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、癡呆、精神健康狀況和肌肉骨骼疾病外，睡眠不足還與心臟代謝疾病，如2型糖尿病、肥胖、心血管疾病和代謝綜合征等疾病有關(guān)。

一項對24萬余人進(jìn)行的為期12.5年隨訪的研究結(jié)果顯示，與每天睡7~8小時的人相比，每天習(xí)慣睡5小時的人患2型糖尿病的風(fēng)險增加了16%，每天習(xí)慣睡3~4小時者患2型糖尿病的風(fēng)險增加41%。

睡眠不足也與全因死亡率的增加有關(guān)。2017年的一項研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時的人的死亡風(fēng)險，比每晚睡7~9小時的人高13%。但是，僅有失眠癥狀的人中只有17%得到了診斷。意識到睡眠不足與慢性疾病的發(fā)展有關(guān)的人就更少，僅占5%。

那么，是什么原因?qū)е滤邌栴}如此突出？《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，國人的睡眠狀況不理想，近3/4受訪者曾有睡眠困擾。值得注意的是，近七成晚睡與手機(jī)相關(guān)，手機(jī)堪稱睡眠殺手。

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院學(xué)者發(fā)表的一項研究表明，長期夜間暴露在人造光下，或會增加腦卒中風(fēng)險。研究顯示，夜間暴露在戶外光線下最多者，要比最少者患腦血管病風(fēng)險增加43%。人造光源包括熒光燈、白熾燈和LED光源，人體夜間暴露于這些光源會抑制褪黑素生成。褪黑素是促進(jìn)睡眠的一種激素。光污染會擾亂人體生物鐘，影響睡眠。睡眠質(zhì)量差的人，心血管健康也會受影響。

慢病研究結(jié)果顯示，不管是男性還是女性，過多的交通時活動，也就是上下班時間比較長，會導(dǎo)致入睡困難。作者認(rèn)為，這可能是上下班路途長，會導(dǎo)致自由活動時間減少、睡眠不足、精神壓力大等。

根據(jù)運動指南的建議，每周至少要做150分鐘的適度運動。很多人鑒于白天沒有時間，而不得不選擇晚上鍛煉，但又擔(dān)心對睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。

《運動醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表的研究顯示，晚上適度的鍛煉不會對睡眠有負(fù)面影響。然而，在睡覺前1小時內(nèi)進(jìn)行類似競技運動的劇烈運動則不然，這對睡眠會產(chǎn)生負(fù)面影響。

文章開頭提到的述評指出，全球普遍存在睡眠問題，然而與提倡戒煙、健康飲食和體育鍛煉相比，人們卻忽視了充足睡眠對最佳身心健康的重要性。

隨著如此多的人出現(xiàn)睡眠問題，睡眠作為一個公共衛(wèi)生問題不能再被忽視了。解除睡眠危機(jī)，必須從小做起，從小就要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。

目前有兩個公認(rèn)的調(diào)節(jié)睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。通俗點說，影響睡眠的兩個關(guān)鍵因素是“要規(guī)律”和“要睡夠”。

怎樣才能培養(yǎng)一個良好的睡眠習(xí)慣？山西省精神衛(wèi)生中心早期干預(yù)科主任醫(yī)師孫俊偉曾建議，良好的睡眠要遵循幾個規(guī)律。

規(guī)律一：睡眠時間。正常人群睡眠時間一般保證每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。

規(guī)律二：睡覺時間段。無論是“夜貓子型”的人，還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠效率。

規(guī)律三：睡眠環(huán)境。臥室內(nèi)盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，不要戴表和帶手機(jī)等物品睡覺，否則會影響身體健康。

有效改善睡眠，建議臥室要保持安靜、整潔，室溫適宜；床鋪要舒適，被褥要清潔，厚薄要適度；養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，按時上床休息，不熬夜；入睡前，不要吃得過飽，不要吃過多的辛辣、刺激性食物；晚上不要喝茶、咖啡等飲品；睡前可熱水泡腳；睡前不要思考問題，不要閱讀或觀看令人興奮的小說、電影、電視等。

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網(wǎng)址: 全球面臨睡眠危機(jī) http://www.u1s5d6.cn/newsview223436.html