首頁資訊睡眠“欠債”=透支健康透視睡眠危機(jī)

睡眠“欠債”=透支健康透視睡眠危機(jī)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 08:32

核心提示：都說吃得好不如睡得好，優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅能讓疲憊的身體得到放松，更能提高智力、健康身心。但現(xiàn)代人的睡眠往往不夠而且質(zhì)量不好，小編與你分享健康知識，透視現(xiàn)代人的睡眠危機(jī)。

　　現(xiàn)在，睡眠不足的人不在少數(shù)，主要集中在學(xué)生、白領(lǐng)以及長期處于緊張工作中的人。

　　造成睡眠不足的原因有兩個方面

　　一方面是主動地限制睡眠時間，這是由社會環(huán)境造成的?，F(xiàn)在，電視、電腦的普及將人們的入睡時間推遲到了10點(diǎn)左右，甚至更晚。居住在城市里的人，更是如此，加班、學(xué)習(xí)、夜生活……睡眠時間被其他的事情占據(jù)，入睡時間甚至被推遲到凌晨12點(diǎn)以后。人們生活方式的改變，使得睡眠時間減少了。

　　另一方面，疾病導(dǎo)致了人們睡眠不足。如焦慮、抑郁等造成的失眠，以及由疾病引發(fā)的疼痛、服用藥物等所導(dǎo)致的睡眠障礙。有的人在夜里總會有各種各樣的動作，晚上睡覺腿難受，一躺下就感覺腿酸脹無力，總是想動動，而且必須要動才會舒服些，從而導(dǎo)致睡眠不足。

　　9成睡眠不足大多屬于主動限制睡眠時間

　　睡眠不足已經(jīng)成為一個社會問題了。世界衛(wèi)生組織曾公布一項(xiàng)數(shù)字，全球近1/4的人受失眠困擾，每年有近8.6億人患失眠抑郁障礙，其中僅中國就有0.75億。

　　不充足的睡眠會削弱人的警覺力與判斷力。睡眠不足可以引起相應(yīng)神經(jīng)體液改變。因?yàn)橐归g處在低氧狀態(tài)下，這時，人體吸收的二氧化碳會在體內(nèi)形成一種碳酸，使體內(nèi)變成一個酸性環(huán)境，從而對一些臟器產(chǎn)生刺激。低氧造成了整個系統(tǒng)的混亂，如神經(jīng)調(diào)節(jié)功能失調(diào)、內(nèi)分泌功能紊亂等。

　　例如，正常情況下，參與人體代謝的激素——皮質(zhì)類固醇，在夜晚的分泌量會下降；它與人體內(nèi)分泌的褪黑激素配合，讓人昏昏欲睡，很快進(jìn)入夢境。隨著夜晚時間的推移，皮質(zhì)類固醇的分泌量又會慢慢回升，在天快亮?xí)r達(dá)到最高峰。

　　如果睡眠充足，皮質(zhì)類固醇就會有自然的循環(huán)，使人精神煥發(fā)。但如果連續(xù)一周睡眠不足，皮質(zhì)類固醇的自然循環(huán)就會發(fā)生改變，它不會在清晨上升到高峰，所以人們就會精神不振。

　　有時候我們主觀不會感到困倦，但其實(shí)身體可能已經(jīng)處在透支的狀態(tài)了，如果你發(fā)現(xiàn)自己在白天常會出現(xiàn)犯困、思考記憶能力下降、心情情緒易激動、錯誤判斷等癥狀，很可能你的身體已經(jīng)處在透支的狀態(tài)，這時就應(yīng)該引起注意，不要讓自己長期處在睡眠“欠債”的狀態(tài)。

　　有人可能認(rèn)為，工作日“透支”一些睡眠沒問題，等到了周六、周日再補(bǔ)回來。這種方法并不好?！爸芰?、日多睡幾個小時，明顯表示平時的睡眠不夠。多睡一會兒對人體各功能的恢復(fù)的確能有一定的幫助。但此前的睡眠‘欠債’對身體的損害是慢慢累加起來的，周六、日的惡補(bǔ)對之前的損害不會有太大的幫助。”

　　一般情況下，人體對睡眠的要求是：青壯年一夜睡7~9小時，少年幼兒增加1~3小時，老年人減少1~3小時。

　　睡眠的好壞，并不是完全取決于睡眠的時間，而要看睡眠的質(zhì)量，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。評價睡眠質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)，不是睡眠時間的長短，而在于第二天的精神狀態(tài)，只要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，這就表明睡眠質(zhì)量高，是健康的睡眠。

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