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如何科學(xué)健身保健帶你正確認(rèn)識健身保健

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 01:43

一、健身養(yǎng)生大家來做操

　　1.腰部伸展運(yùn)動(dòng)

　　雙手高舉，十指交叉，雙腳分開站立，與肩同寬，隨后徐徐側(cè)彎腰，彎至極限，靜止10秒，然后換方向。重復(fù)5次。

　　2.舒背運(yùn)動(dòng)

　　呈自然坐姿，雙肘彎曲，雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下，含胸、低頭。隨后，抬頭、挺胸，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。重復(fù)10次。

　　3.膝部保健操

　　堅(jiān)持鍛煉膝關(guān)節(jié)功能，可以避免因膝關(guān)節(jié)僵硬而導(dǎo)致的不必要的疼痛。

　　(1.自然坐在地上，伸直雙腿，雙手撐于地上。左腿屈膝內(nèi)旋，膝蓋貼地，身體重心后移，靜止20秒，左右腿交換各運(yùn)動(dòng)5次。

　　(2.站在桌前，雙手撐在桌面上，抬高后腿，靜止5秒后，慢慢放下，換腿交替重復(fù)5次。

　　(3.左手扶椅背，右手握住緩慢內(nèi)彎的左腿腳踝。盡量拉伸。靜止5秒后，姿勢還原，換腿各做5次。

　　4.腿部運(yùn)動(dòng)操

　　此時(shí)，正是鮮花絢爛之時(shí)，時(shí)尚的美眉們早已迫不及待地?fù)Q上了裙裝，修長纖細(xì)的美腿可是漂亮裝束的點(diǎn)睛之筆啊!

　　(1.呈自然站立姿勢，雙手叉腰，左腿彎曲后抬起，同時(shí)右腿下蹲，靜止2秒后姿勢還原。換腿交替重復(fù)4次。

　　(2.雙手叉腰，抬高右腿與上半身垂直，注意足尖要繃直，維持5秒。換腿交替進(jìn)行5次后呈自然站立姿勢。

　　(3.呈站立姿勢，左臂前伸與地面平行，右腿盡量上踢，右臂前伸，維持3秒后，換腳重復(fù)進(jìn)行5次后呈自然站立姿勢。

　　5.消腫按摩操

　　睡眠不足，精神過度緊張，身體倦怠等，有時(shí)會(huì)導(dǎo)致身體浮腫，幾天后才能自然消退。但是在等待中，時(shí)間過得很慢，不妨試試消腫按摩操，可以讓愛美的你，大大地減輕煩惱哦!

二、如何用手指來健身

　　手指是連接在心臟的地方，有很多人都喜歡用手指來進(jìn)行工作的，當(dāng)然，手指的每一個(gè)部位對人體器官都是有很大作用，手指養(yǎng)生保健，目前是更引人注意的，因?yàn)槭种傅谋旧砭陀泻芏嘧饔?，不同的保養(yǎng)方法，對于手指來講也是能夠起到不同的作用的，生活中需要每一個(gè)人選擇不同的方法去調(diào)節(jié)。

　　你可以旋轉(zhuǎn)你的拇指，如果你的體質(zhì)本身就比較弱的話，那么不妨用另一個(gè)手指做一下旋轉(zhuǎn)，而且旋轉(zhuǎn)的時(shí)候手指的指尖盡量是圓形的狀態(tài)來進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，如此循環(huán)，對手指的關(guān)節(jié)性活動(dòng)還是有一定好處的。

　　或者是自己和自己握手，用左手用力的握住右手，這種方式對人體的養(yǎng)生有極大好處，也是一種可以用來交替性活動(dòng)的養(yǎng)生方法，雙手緊握大約是幾秒鐘的時(shí)間就可以松開了。這樣一次性做幾次，你的手就會(huì)感覺到明顯的好轉(zhuǎn)。

　　如果是在春天，或者是在一個(gè)不是太冷的季節(jié)，不妨讓自然風(fēng)吹一吹手，這樣的溫度對手是非常不錯(cuò)的，而且如果是對手進(jìn)行養(yǎng)生的話，溫度一般是在十幾度比較好，很多人洗手之后進(jìn)行烘干，都不要離烘干器太近，那樣會(huì)對手造成一些傷害，不妨選擇合適的溫度來養(yǎng)生，而且你只是需要花費(fèi)幾分鐘的時(shí)間來進(jìn)行吹風(fēng)。另外，你可以反復(fù)性的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行幾次就可以了。

　　你可以選擇任何一個(gè)球拍，用你的雙手一起將整個(gè)球拍放在最中間的位置，也就是用手夾住球拍，之后就可以進(jìn)行旋轉(zhuǎn)一樣的運(yùn)動(dòng)，這樣往復(fù)過程中，也會(huì)起到不錯(cuò)的效果。

　　手指是靈活的關(guān)節(jié)性運(yùn)動(dòng)的地方，你可以盡情的去運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體的每一個(gè)部位。

三、如何讓運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)情緒

　　運(yùn)動(dòng)不僅對我們的身體健康有非常好的效果而且對我們的心理也有一定減壓的作用，那么是不是只要我們運(yùn)動(dòng)都可以排解壓力呢?我們來聽聽健身教練的觀點(diǎn)。

　　養(yǎng)陽按揉足三里

　　天氣漸熱，暑熱邪盛，汗液排泄也會(huì)加快，中醫(yī)認(rèn)為“氣隨汗脫”，而“氣者陽也”，人體陽氣也會(huì)受損。此外，熱天人們貪涼，如吹空調(diào)、吃冷飲等，更易受寒濕之邪而傷陽。

　　《靈樞》記載：“陽氣不足，陰氣有余，則寒中腸鳴腹痛……調(diào)于足三里?！毕募攫B(yǎng)護(hù)陽氣，常按揉足三里穴可補(bǔ)中益氣。該穴位在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，當(dāng)脛骨前肌上。取穴時(shí)，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指，該處即是。

　　常用的方法是拇指按揉足三里：用拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開，起支撐作用，以協(xié)同用力。讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層，產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松，如此反復(fù)操作數(shù)次即可。

　　練熊戲健脾祛濕

　　由于雨量增加，空氣潮濕，各種皮膚病如腳氣、濕疹、汗斑、濕性皮膚病、足癬等易發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為，這些皮膚病的發(fā)生與天氣悶熱和潮濕有關(guān)，尤以濕重為主要致病因素。那么，怎么才能簡便有效地祛濕呢?

　　據(jù)介紹，中醫(yī)祛濕可通過健脾來實(shí)現(xiàn)，因?yàn)槠⒅鬟\(yùn)化，喜燥惡濕，若為濕所困，則運(yùn)化失常，表現(xiàn)為大便稀溏，腹?jié)M腹?jié)q，不思飲食，噯腐吞酸等，其病機(jī)為濕邪困脾，故要健脾祛濕。五禽戲中的熊戲是較好的健脾運(yùn)動(dòng)，可健脾胃、助消化、活關(guān)節(jié)。

　　主要招式如下：身體仰臥，兩手抱著小腿，抬頭，身體先向左滾著地(最好在干凈的地面上或家中地板上鋪一層毛毯)，再向右側(cè)滾著地，左右滾轉(zhuǎn)各7次。然后屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動(dòng)，左右各7次。練熊戲時(shí)，要像熊那樣渾厚沉穩(wěn)。熊看似笨重，走路軟塌塌，實(shí)際上在沉穩(wěn)之中又富有輕靈。

四、糾正你的健身觀念

　　一些人在健身方面觀念上有一定的誤區(qū)，下面是一些健身養(yǎng)身的正確做法，大家可以借鑒一下：

　　人體經(jīng)常適度進(jìn)行體育鍛煉，可促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，增加心肺的活力，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，提高機(jī)體免疫功能和內(nèi)分泌功能，可以抗御外來病毒、細(xì)菌的入侵，可提高體內(nèi)T淋巴細(xì)胞的數(shù)量，使生命力更加旺盛，更加長壽。

　　相對無氧運(yùn)動(dòng)來說，有氧運(yùn)動(dòng)可以提高人體血液的攜氧能力，促進(jìn)身體各臟器代謝、可以激發(fā)人體潛能，推遲衰老，有利于減肥，降脂，對很多生活習(xí)慣病如糖尿病，高血壓，冠心病有輔助治療作用。

　　我們提倡的運(yùn)動(dòng)就是指這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但持續(xù)時(shí)間較長，比較有節(jié)律有規(guī)律、容易掌握的有氧運(yùn)動(dòng)，包括的形式多種多樣，有慢跑，快走、跳舞、跳繩、爬樓梯、游泳、健身操、太極拳、自行車、爬山等。適應(yīng)人群比較廣泛，青年、中年和老年都可以進(jìn)行。

　　研究表明，進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵要保證一定的運(yùn)動(dòng)量和持之以恒。無論從事上述何種方式的運(yùn)動(dòng)，一般可使運(yùn)動(dòng)中的心率保持在(220～年齡)×(60～80)%的范圍。也有一種說法心率不要超過170-實(shí)際年齡。每周可以從事這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)3～5次，每次至少堅(jiān)持20～30分鐘，越長越好。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，提高你的心率，增加你的肺活量，讓你的心肺臟得到鍛煉，在美國也叫做心血管運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。隨著社會(huì)的進(jìn)步，科技的發(fā)展，生活工作的便利程度越來越高，外出有汽車，上樓有電梯，在家有沙發(fā)，足不出戶就能知曉天下大事，可以在家辦公。物質(zhì)供應(yīng)極大的豐富，高熱量的飲食越來越多，飲食歐美化。其后果是生活習(xí)慣病的出現(xiàn)不斷增多，肥胖人數(shù)逐年增加，心腦血管疾病，糖尿病患者越來越多，由此致殘致死的人越來越多。

　　要預(yù)防、治療所謂的生活習(xí)慣性疾病，除了運(yùn)用藥物外，正確的生活飲食方式是非常重要的。最主要的經(jīng)驗(yàn)還是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方法，也是防治生活習(xí)慣性疾病的有效方法。就是有氧運(yùn)動(dòng)。

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