1、為個人進展制定圖表。

　　制定圖表并非只為**信息，對我而言，它也是進行回顧，審視行動效果的方式。這樣做是為激勵自己跟上目標進度。若我每天勤于查看圖表，并在上面標記圓圈或打叉，就想確保圖表上都能填滿圓圈。我會這樣去想：“假如想要圓圈標記，我今天最好能夠做成此事?！?/p>

　　另有人則會記錄訓練日志，這些做法也很管用。無論采用哪種方式，請追蹤你的行動進展，并在每次獲得良好標記時，允許自己為之驕傲。

　　不過，你也會在圖表上看到一些糟糕表現(xiàn)的標記。這沒什么。請別讓幾個糟糕標記阻止你繼續(xù)前進。相反，請為下次獲得良好標記而努力奮斗。

　　2、把寫有目標的圖片放在自己能看見的地方。

　　例如，放在書桌附近或貼在冰箱上。不管是到羅馬旅行、建棟夢想房子這樣的財務目標，還是像跑完馬拉松，或瘦身那樣的健身目標，請視覺化想象個人目標，確切想象你在實現(xiàn)它時的樣子。這是種偉大的激勵手段，而且是讓個人目標變?yōu)楝F(xiàn)實的最佳方法之一。

　　請找張雜志照片或網(wǎng)上圖片，把它放在自己不僅能每天看到，甚至可能每小時都看到的地方。把它作為你的桌面圖片，或個人主頁圖片。利用視覺威力讓自己專注于個人目標。因為那份專注力就是令你長期維持動力的要素 — 一旦失去專注力，你就會失去動力。所以擁有某件能讓個人專注力不斷回歸目標的事物，便可幫你維持那份動力。

　　3、請意識到自己想要放棄的沖動，并為這些感受做好準備。

　　我們都有想要停止努力的沖動，但它們大多是無意識的。你可以做的最有力事情之一，便是更清醒地意識到這些沖動感受。有種好的練習方法，就是準備一張紙，在當天每次有放棄沖動時做個標記。這樣做會直接讓你意識到自己的沖動時刻。接著請為這些沖動時刻制定應對計劃，預先做好計劃安排，并寫下對應計劃。這樣一旦沖動襲來，你就不會覺得自己要現(xiàn)找應對方案。

　　4、制定規(guī)則，要求自己從不連續(xù)兩天漏掉行動。

　　制定這條規(guī)則，是考慮到人們不時會漏過一兩天行動的自然傾向。大家都不完美。所以，你偶爾會錯過一天行動 … 現(xiàn)在第二天來到面前，你感覺想要犯懶 … 請告訴自己別這么干!你不會連續(xù)兩天漏掉行動!“禪境習慣”博客說了別這么干!請直接開始行動。你以后會因此感謝自己的。

　　5、每天至少花5-10分鐘，清楚地視覺化想象個人目標。

　　詳盡具體地視覺化想象你的成功結果。請閉上雙眼，確切思考你的成功結果看起來、摸起來、聞起來、嘗起來和聽起來是什么樣子。當你變得成功時，你會身處何方?你看起來將會怎樣?你會穿什么衣服?請盡可能形成清晰具體的思維圖景。接下來的也是關鍵：請每天這樣做，至少花上幾分鐘。這就是讓那份激勵效果長期保持的唯一方式。

相關知識

10種激勵自己減肥的方法
趙子：【社群運營的經(jīng)典案例】減肥產(chǎn)品，如何設計階梯式激勵機制，讓用戶自動傳播裂變？
給你20種方法激勵自己，達到健身目標
激勵：進步的動力，力量的源泉
每天胎動該怎么數(shù) 孕期必做3項自我監(jiān)測
心理學家趙昱鯤：每個育兒煩惱，都是培養(yǎng)孩子能力的機會
減肥英雄·趙奕然
情緒健康實用指南：每天用十分鐘自我療愈
趙立平教授健康減肥法
每天健身打卡的朋友圈勵志文案(69條)

網(wǎng)址: 趙玉平:你每天都該做的事情：自我激勵 http://www.u1s5d6.cn/newsview223977.html