岳培建副主任醫(yī)師

鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第19

長(zhǎng)睡眠者和短睡眠者哪個(gè)更健康

這個(gè)問(wèn)題其實(shí)很簡(jiǎn)單，長(zhǎng)睡眠者肯定更健康。短睡眠或許是指平常睡眠時(shí)間比較短，比如午休半個(gè)小時(shí)，或1個(gè)小時(shí)、2個(gè)小時(shí)這種睡眠。如果是這個(gè)意思，個(gè)人覺(jué)得長(zhǎng)睡眠肯定更健康。長(zhǎng)睡眠理解為應(yīng)該是晚間的睡眠，正常成人一般情況下，晚上睡到7-9個(gè)小時(shí)，這種是比較長(zhǎng)、比較規(guī)律的睡眠。這種睡眠如果是正常的睡眠，則比較好，對(duì)人體體力恢復(fù)、精力恢復(fù)，都有很大幫助。這種睡眠，其實(shí)晚上經(jīng)過(guò)好幾個(gè)睡眠的循環(huán)，每個(gè)循環(huán)都會(huì)有淺睡眠、深睡眠、快速眼動(dòng)期睡眠。這種好幾個(gè)分期，每一個(gè)循環(huán)可能是60-90分鐘，然后經(jīng)過(guò)可能5-6個(gè)循環(huán)，每天晚上這種規(guī)律的睡眠，對(duì)人而言更健康。短時(shí)間的睡眠，或者是午休，半個(gè)小時(shí)、1個(gè)小時(shí)的睡眠，可以改善精力、改善體力。但是改善的程度對(duì)人的好處而言，肯定是長(zhǎng)時(shí)間睡眠更好一些。

怎樣擁有健康的睡眠

想要擁有健康的睡眠，可以采取以下幾種方法：1、調(diào)整心態(tài)：保持良好心態(tài)，避免過(guò)度焦慮、 抑郁、緊張，如果經(jīng)常抑郁 、焦慮，對(duì)睡眠質(zhì)量可能會(huì)造成一定影響；2、調(diào)整運(yùn)動(dòng)：建議患者多運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常參加戶外活動(dòng)或者做健身運(yùn)動(dòng)，使睡眠處于良性且健康的狀態(tài)；3、保持良好習(xí)慣：要有健康的睡眠習(xí)慣，如睡前不看手機(jī) 、不打游戲，如果睡前2個(gè)小時(shí)過(guò)多應(yīng)用電子產(chǎn)品，可以導(dǎo)致體內(nèi)褪黑素減少，從而影響睡眠。此外睡前需要避免吸煙、喝茶、喝咖啡、喝含酒精的飲料，這些刺激性物質(zhì)也會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響，睡前不宜過(guò)飽飲食，睡前進(jìn)食過(guò)多，可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量；4、規(guī)律睡眠：不要過(guò)早或者過(guò)晚睡覺(jué)，經(jīng)常熬夜對(duì)睡眠可能會(huì)造成影響，因此要養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習(xí)慣，每天大概晚上10點(diǎn)至10點(diǎn)半進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

歪鼻對(duì)健康有哪些影響？

經(jīng)常在門診中會(huì)看到很多求美者鼻梁偏斜，歪了，有的歪斜是由于本身發(fā)育的問(wèn)題，也說(shuō)不清它的原因，如長(zhǎng)著長(zhǎng)著鼻梁就歪了，還有一種情況就是明顯受外傷以后，當(dāng)時(shí)沒(méi)有得到很好的處理，消腫以后鼻梁逐漸顯出了歪斜，這種情況下的鼻梁歪斜就很影響它的外觀，有的時(shí)候鼻梁歪斜不僅影響它的外觀，還伴隨著一些功能的障礙。 因?yàn)楸亲觾蓚?cè)是有鼻孔的，中間是鼻中隔，鼻梁歪斜以后就會(huì)影響到鼻中隔的位置，鼻中隔歪斜以后就會(huì)影響兩側(cè)鼻腔的容積，也可能把鼻腔占了，兩側(cè)鼻腔的容積不一樣，通氣量就不一樣，如果一個(gè)鼻腔被占領(lǐng)很多，另一個(gè)鼻腔通氣就不好。 如果是占了兩個(gè)鼻腔，可能兩個(gè)鼻腔不通氣，這樣病人很遭罪，所以這種情況下，治療上就含有兩層意思，一是解決它的形態(tài)問(wèn)題，另一個(gè)就是解決它的功能問(wèn)題。所以歪鼻不能小看，如果有歪鼻，伴隨著功能障礙，治療起來(lái)非常有意義。

影響健康的主要因素

影響健康的因素，主要有生活環(huán)境、習(xí)慣、不良嗜好、遺傳因素還有特殊的情況。 生活的環(huán)境，比如有霧霾、粉塵、潮濕、寒冷或者極度炎熱都不利于健康，特別是粉塵或者霧霾的地方，小顆粒會(huì)進(jìn)入呼吸道，會(huì)引起呼吸系統(tǒng)疾病，有的可能會(huì)入血，造成血液病或者免疫方面相關(guān)疾病。 經(jīng)常能看見在霧霾或者空氣不好的地方，很多人會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏紫癜或者過(guò)敏性咽喉炎等，這類人群免疫力也經(jīng)常下降，容易感冒。 不良的起居習(xí)慣，比如經(jīng)常熬夜，不按照四時(shí)正常規(guī)律起床或者休息，也會(huì)極大地耗傷心血和精氣。因?yàn)樵谝归g，精血是需要濡養(yǎng)的，而這個(gè)時(shí)候仍然在工作、熬夜，就會(huì)耗費(fèi)精血。早晨陽(yáng)氣是要升發(fā)的，這個(gè)時(shí)候還賴在床上，就不利于陽(yáng)氣的升發(fā)。 不良的嗜好習(xí)慣，比如抽煙、飲酒或者經(jīng)常服用特殊藥物，對(duì)身體會(huì)造成極大的耗傷。遺傳因素，比如家族有高血壓、糖尿病、心臟病、腦梗死或者免疫系統(tǒng)方面的疾病，在下一代或者隔代可能會(huì)受到遺傳。

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