女性在健身房進(jìn)行健身的時候，其實(shí)大多數(shù)都是需要制定一個健身計(jì)劃的，因?yàn)槲覀冊陂_始健身時可能會由于順序不當(dāng)而造成健身的效果比比較差，因此在進(jìn)行健身時如果能夠制定詳細(xì)的計(jì)劃，對于效果來說也會有增添的作用。在健身中順序是十分重要的，尤其是大家可以先制定一下一個星期的計(jì)劃，另外，我們在一天當(dāng)中也應(yīng)該在飲食上進(jìn)行調(diào)整，這樣能夠更好地幫助運(yùn)動的吸收，那接下來我們就一起來看一下女性健身房訓(xùn)練計(jì)劃吧！
 

　　周一：胸部+背部

　　在周一的時候進(jìn)行健身，可以先從背部和胸部這兩個部位開始進(jìn)行，但是我們同樣也是要先選擇好合理的飲食的，早餐的時候可以選擇堅(jiān)果搭配上燕麥片，能夠非常有營養(yǎng)，并且要選擇脂肪含量低的才能比較符合健身瘦身。在中午的時候可以選擇米飯或者是粗糧作為主食，菜品可以選擇青菜和雞胸肉，或者是西蘭花，到了，晚餐可以吃飽腹感比較強(qiáng)，但是脂肪含量低的粗糧類食品，而且粗糧類也是非常有營養(yǎng)的，基本上玉米，紫薯，紅薯這些都可以采用。在進(jìn)行這兩個部位的鍛煉時，可以利用啞鈴直腿硬拉或者柜子伏臥撐這幾項(xiàng)運(yùn)動是專門針對背部和胸部的動作也難度不大。

　　接下來到了星期三，可以鍛煉上肢的力量，上肢力量是能夠影響到我們的日常生活的，尤其是手臂力量特別弱的人，進(jìn)行上肢力量的鍛煉，有非常明顯的效果。飲食上的挑選也十分重要，在早餐的時候，可以選擇牛奶搭配水煮蛋或者是全麥面包，午餐的時候可以選擇牛排來搭配西蘭花牛排中富含蛋白質(zhì)含量，脂肪含量也不算高。晚餐選擇青州或者是玉米粥，以及粗糧類食品。想要鍛煉單肢的力量，可以利用啞鈴彎舉，或者是引體向上都可以進(jìn)行鍛煉，效果也會非常不錯，或者是互相搭配來進(jìn)行也有更好的效果。

　　最后，在訓(xùn)練的時候要以肩膀?yàn)橹?，因?yàn)榧绨蜻@個部位能夠影響到大家的身高比例，以及形態(tài)，所以說，肩膀部位的鍛煉是不容忽視的，首先我們還是要先注重飲食，在早餐的選擇上可以選擇水蒸蛋，搭配上一些面包，午餐的時候可以選擇米飯搭配蝦肉和生菜，一起西蘭花晚餐時選擇酸奶搭配芋頭或者紫薯，都能夠有比較強(qiáng)烈的飽腹感，也富含各種營養(yǎng)元素。但是對于肩膀部位的訓(xùn)練，我們可以來通過啞鈴?fù)婆e完成，每天做四五組，每一組15下是可以完成鍛煉的。

相關(guān)知識

健身房一周訓(xùn)練計(jì)劃
一周三次健身房訓(xùn)練計(jì)劃
女子健身房初級計(jì)劃(每周四練).doc
新手健身房健身計(jì)劃？ 新手健身房訓(xùn)練計(jì)劃？
健身房減脂訓(xùn)練計(jì)劃.doc
一周見效！最強(qiáng)健身房訓(xùn)練計(jì)劃大揭秘！
減脂一周訓(xùn)練計(jì)劃
女生健身房減脂計(jì)劃表一周版 ...@愛健身的橙橙的動態(tài)
健身房一周訓(xùn)練計(jì)劃表!完整動畫演示！
男性健身房減脂訓(xùn)練計(jì)劃

網(wǎng)址: 女性健身房訓(xùn)練計(jì)劃一周三練版 http://www.u1s5d6.cn/newsview224680.html