運(yùn)動(dòng)對男人來說是很重要的，男人要變得強(qiáng)壯又年輕，擁有結(jié)實(shí)的肌肉、敏捷的動(dòng)作，就要多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以讓男性充滿陽剛之氣、保持男性魅力。

不過，男性在不同年齡段健身的方法也有所不同，所以男性朋友要根據(jù)自己的年齡制定鍛煉計(jì)劃。

運(yùn)動(dòng)是保障身體健康的有效手段，男人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會變得更年輕、更強(qiáng)壯，也更加有男子氣概，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是保持吸引力的秘訣，但是不同年齡段的男人適合的運(yùn)動(dòng)是不同的，健身側(cè)重點(diǎn)也不同，下面看看男人不同年齡段要做哪些鍛煉。

1、20歲：強(qiáng)健肌肉

男人在這個(gè)年紀(jì)是最有活力的，身體的功能也在高峰期，這個(gè)時(shí)期的男生要讓肌肉變得強(qiáng)壯起來，通過加強(qiáng)鍛煉，讓心肺功能、耐力水平得到提高，甚至達(dá)到頂峰，這樣身體的綜合素質(zhì)會大大提高。

肌肉訓(xùn)練每周至少要做三次，每次可以進(jìn)行30分鐘。鍛煉的適合先慢跑熱身，15分鐘后做一些伸展運(yùn)動(dòng)。然后進(jìn)行無氧訓(xùn)練，啞鈴、杠鈴等器械都是很合適的，鍛煉的時(shí)候力量從小到大，重量從輕到重，也可以選擇俯臥撐、引體向上等運(yùn)動(dòng)，總之，身體各個(gè)部位的肌肉都要得到充分的鍛煉，也要和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。

2、30歲：柔韌性鍛煉

對30歲的男性來說，柔韌性是很重要的。30歲后的男性，身體關(guān)節(jié)、骨骼會逐漸變脆弱，特別是一些缺乏鍛煉的男性，會開始出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病，所以藥品注意鍛煉骨骼和肌肉的韌性。

隔天進(jìn)行一次鍛煉，每次30分鐘左右，慢跑、游泳、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)都是很合適的，強(qiáng)度要比20歲時(shí)減少，舉啞鈴的重量要輕一些，但次數(shù)可以多一些。

平時(shí)也可以做做10-15分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，腰背部、腿部是鍛煉的重點(diǎn)，坐著工作的男性，有時(shí)間的時(shí)候可以經(jīng)常做仰臥高抬腿、體側(cè)伸展等動(dòng)作

3、40歲以上：保持身材

40歲以上的人選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候要注意，因?yàn)椴坏ㄟ^運(yùn)動(dòng)保持身材，還要預(yù)防一些常見的疾病，如心血管疾病。每周鍛煉兩次，運(yùn)動(dòng)保持中等強(qiáng)度，慢跑、游泳、騎車等運(yùn)動(dòng)方式都很合適。

對待鍛煉應(yīng)該像對待工作一樣，制定了健身計(jì)劃就要堅(jiān)持下去。不要找借口拖延或停止鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)要小心舊傷，如果膝蓋曾經(jīng)有受傷，就不要選擇跑步這種運(yùn)動(dòng)。

而且也不要強(qiáng)迫自己去做不喜歡或與年齡不相稱的運(yùn)動(dòng)。

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