減肥是女人一生都在做的事情，哪怕是只有幾歲的小姑娘也知道減肥，很多的女人都特別在意減肥這件事，減肥是需要運(yùn)動(dòng)來(lái)做到的，減肥該怎么更有效果呢？不同年齡段的人新陳代謝的速度是不一樣的，所以做的減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也就不同了。

1、不同年齡減肥運(yùn)動(dòng)

18歲到25歲

一般來(lái)說18歲之前是不太建議減肥的，所以這里從18歲之后開始介紹。這個(gè)年紀(jì)是最適合女生鍛煉的時(shí)候了，所以在這個(gè)時(shí)候要給自己培養(yǎng)一個(gè)良好的鍛煉習(xí)慣，這樣還能為以后的塑形打下基礎(chǔ)，也能讓自己變的更有活力。

這個(gè)時(shí)候你可能要注意，這個(gè)年紀(jì)你有可能還在學(xué)?；蛘咿k公室，這兩種都是需要長(zhǎng)期久坐的，所以有可能導(dǎo)致臀部塌陷和腿部變粗，這個(gè)時(shí)期也是胸部發(fā)育的重要時(shí)期，所以可以多做下面這幾個(gè)動(dòng)作。

1、俯臥撐

2、深蹲

3、平板支撐

25-35歲

這個(gè)階段，身體的代謝能力開始下降，在30歲更是代謝的最低期，這個(gè)階段的人想要減肥單靠運(yùn)動(dòng)是不能的，還要搭配飲食，這樣才能成功減肥。此外，這個(gè)年齡段的人最好少吃高熱量的食物，因?yàn)檫@些熱量進(jìn)入體內(nèi)就不容易被消耗掉，最好選擇新鮮蔬果或高蛋白的食物，這樣才能提高代謝能力。

以低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)抗贅肉，這個(gè)年齡階段是女人身體最容易走樣的時(shí)期。所以對(duì)于身體中每一處的贅肉，你都必須認(rèn)真對(duì)待。

在運(yùn)動(dòng)方面，要注意選擇長(zhǎng)時(shí)間(一次運(yùn)動(dòng)需超過半小時(shí))和低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。首先，女人身體在這個(gè)年齡段是不適合進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的，所以平時(shí)可多做游泳、慢跑、踩單車、散步等心率提升慢的運(yùn)動(dòng)。而時(shí)間方面，最好每次運(yùn)動(dòng)超過半小時(shí)以外，因?yàn)樯眢w內(nèi)積聚的脂肪，真正開始燃燒，是用連續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后才開始的。

36歲以后

運(yùn)動(dòng)健康抗衰老，這個(gè)年齡階段，保持身體健康才是美之所在?？茖W(xué)家指出，99%的人體內(nèi)都有著大量的貯備能，而通過運(yùn)動(dòng)這種方式，能夠把這部分貯備能用作抗衰老，減緩身體老化的速度。

這個(gè)時(shí)期如何進(jìn)行體育鍛煉呢？這個(gè)年齡階段的女性可以到健身俱樂部中，在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行美體瘦身鍛煉。另外，每天半小時(shí)以上的散步，也是很好的增強(qiáng)新陳代謝的方式。

2、秋冬減肥的動(dòng)作

1.跑步

效果指數(shù)：★★★★★

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于中老年人來(lái)說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。

技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

2.爬山

效果指數(shù)：★★★★

適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。

技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

3.羽毛球

效果指數(shù)：★★★★

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。

技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。

運(yùn)動(dòng)，可以使你的抵抗力增強(qiáng)，可以使你的骨骼變得更加堅(jiān)硬，可以保持減肥不反彈。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的作用來(lái)說，已無(wú)需多說，在這個(gè)季節(jié)里，運(yùn)動(dòng)，我們不需要理由。

4.騎車

效果指數(shù)：★★★★

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。

騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。

你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。

也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強(qiáng)度的刺激。

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