骶髂關(guān)節(jié)失衡的運(yùn)動(dòng)康復(fù)方案

 tjboyue 2018-01-08   |  1666閱讀  |  12轉(zhuǎn)藏

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骶髂關(guān)節(jié)是脊椎與骨盆之間的連結(jié)，無(wú)論在各種動(dòng)態(tài)或靜態(tài)的動(dòng)作功能中，都扮演非常重要的角色；解剖生理學(xué)上的兩點(diǎn)主要功能如下:：

體重的傳遞: 向上承受由脊椎傳遞而來(lái)的重量并向下分?jǐn)偟絻蓚?cè)骨盆。

提供活動(dòng)度: 在腰椎、薦椎與骨盆做出各種動(dòng)作時(shí)，提供少部分的動(dòng)作來(lái)增加此部位的靈活度與力學(xué)的傳遞效率。

反作用力的緩沖: 由于關(guān)節(jié)面形狀的關(guān)系，能在走路、跑步、跳躍過(guò)程中吸收部分地面的反作用力，減少鄰近關(guān)節(jié)(腰椎)的負(fù)擔(dān)。

當(dāng)骶髂關(guān)節(jié)失衡時(shí)候會(huì)發(fā)生什么事情

骶髂關(guān)節(jié)是可微動(dòng)的關(guān)節(jié)，當(dāng)單側(cè)的薦髂關(guān)節(jié)活動(dòng)度下降，腰椎-骶椎-骨盆這些部位在做出如彎腰、后仰等多關(guān)節(jié)的大動(dòng)作時(shí)就容易造成有不對(duì)稱(chēng)的代償動(dòng)作，如同胎壓不平均的汽車(chē)一般，在動(dòng)作過(guò)程中就容易發(fā)生特定部位的張力或壓力過(guò)大，甚至失去吸收地面反作用力沖擊的功能，使得此關(guān)節(jié)直接承受過(guò)多壓力而引起下背、髖部或下肢疼痛。

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如果一邊的薦髂關(guān)節(jié)韌帶松弛無(wú)法提供關(guān)節(jié)被動(dòng)性穩(wěn)定時(shí)，就使得薦椎骨盆容易受外力或肌肉牽而偏位，造成在行走或是下肢動(dòng)作時(shí)就會(huì)讓兩側(cè)受力不平均，容易讓薦髂關(guān)節(jié)周邊發(fā)炎，甚至刺激神經(jīng)根而出現(xiàn)臀部或下肢酸麻痛的癥狀；不穩(wěn)定下收縮的肌肉也容易因保護(hù)機(jī)制而發(fā)生緊繃不適。

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在下腰部接近骨盆的部分容易會(huì)感到明顯不適，范圍可能從腰部延伸到臀部、鼠蹊部與大腿，少數(shù)可能超過(guò)膝蓋；癥狀以痛、酸、麻為大宗，有時(shí)強(qiáng)烈的癥狀會(huì)影響行走或讓姿勢(shì)轉(zhuǎn)換的過(guò)程產(chǎn)生困難，在行走或是久站時(shí)不適感較明顯，坐、趴、躺下休息時(shí)癥狀會(huì)稍微緩解。

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為什么會(huì)出現(xiàn)骶髂關(guān)節(jié)失衡？

薦髂關(guān)節(jié)以許多韌帶附著維持其穩(wěn)定性，當(dāng)骨盆曾經(jīng)承受撞擊時(shí)造成韌帶松弛或受傷就會(huì)使得薦骨與髂骨容易錯(cuò)位，但癥狀并不一定會(huì)立即表現(xiàn)，有事會(huì)在事故發(fā)生過(guò)后數(shù)周到數(shù)個(gè)月后出現(xiàn)不適。

在長(zhǎng)期下背痛的情況下，腰部與髖關(guān)節(jié)的肌群也會(huì)容易產(chǎn)生失衡、張力不均的現(xiàn)象，進(jìn)而影響薦髂關(guān)節(jié)的排列、動(dòng)態(tài)功能。

許多重訓(xùn)愛(ài)好者在一些訓(xùn)練項(xiàng)目如深蹲等可能原本左右兩邊肌力就不等，在硬是要做出動(dòng)作的情況下就可能過(guò)度用力或代償使骨盆受到肌肉不適當(dāng)?shù)臓坷绊懙剿]髂關(guān)節(jié)的位置與活動(dòng)度。

骶髂關(guān)節(jié)失衡的運(yùn)動(dòng)康復(fù)計(jì)劃

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圖左一Hamstring stretch on wall大腿后肌伸展運(yùn)動(dòng)，將腳靠墻上，感覺(jué)大腿后方肌肉有伸展，每次30 秒后放松，共5 次

圖右一 Quadriceps stretch手扶墻壁，將腳踝往臀部方向拉，伸展前大腿肌肉，每次30 秒后放松，共5 次

圖左二Hip adductor stretch膝蓋屈曲、腳跟并攏，膝蓋往側(cè)邊地板方向打開(kāi)直到大腿內(nèi)側(cè)有緊繃感，維持 30 秒，共5 次

圖右二Isometric hip adduction平躺膝蓋屈曲45 度，膝蓋中間夾抱墊或枕頭，膝蓋用力夾緊，維持10 秒，共10-20 次

圖左三Gluteal sets趴臥，臀部用力夾緊，維持10 秒，共10-20 次

圖右三Lower trunk rotation平躺膝蓋屈曲45 度，膝蓋夾緊雙腳往右側(cè)到底停一下，再將雙腳往左側(cè)倒到底停一下，兩側(cè)來(lái)回，時(shí)間約3-5 分鐘

圖左四Single knee to chest平躺，雙手環(huán)抱右膝蓋下方，將膝蓋往胸部方向拉，伸展右側(cè)骶髂關(guān)節(jié)，右側(cè)作完換左側(cè)，伸展時(shí)間約一分鐘，共3-5 次

圖右四Double knee to chest平躺膝蓋屈曲45 度，雙手環(huán)抱兩腳膝蓋下方，將膝蓋往胸部方向拉，抬起伸展骶髂關(guān)節(jié)，伸展時(shí)間約一分鐘，共3-5 次

注意，這篇文章的目的并不是替代任何診斷、治療，也不是預(yù)防任何的狀況。任何造成癥狀加劇的動(dòng)作需立即停止，尋求專(zhuān)業(yè)協(xié)助

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