課件：充足睡眠與健康.ppt

老年人和年輕人一樣需 要充足的睡眠，這是健康長 壽的一個重要因素。由于老 年人睡眠功能退化，夜間較 難入睡，所以才會給人造成“覺少”的錯覺，正確的方法是在白天適當補充睡眠時間。 誤區(qū)三：老年人“覺少”很正常 現(xiàn)代社會、特別是在城市中，人的壓力越來越大，睡眠透支已成為一種都市流行病。有空時打個盹，無疑是個好辦法。白天打盹的最佳時間是下午1至3點之間，但夜間入睡困難的人最好不在白天打盹。 誤區(qū)四：“打盹無益” 誤區(qū)五：睡得越多越好 睡得太多也是病。有人為睡不著覺發(fā)愁，有人卻在為睡不醒而求醫(yī)。一位16歲的女中學生，自去年4月份開始經(jīng)常在大白天睡覺，每當困勁兒上來的時候，不管是正在上課、讀書還是看電視，她都管不住自己非睡覺不可，一般每次睡5～10分鐘，每天睡3～5次。醒后像正常人一樣，而且對發(fā)作過程也能清楚回憶。自從得了這個怪病，她的學習成績不斷下降。后經(jīng)醫(yī)生檢查，確診她得的是發(fā)作性睡病。 The end Your company slogan 睡眠是所有健康要素惟一不可取代的。 睡眠是所有的動物，包括人類延長生命的方法之一。 睡眠是生命的根基，是機體復 原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)， 是健康不可缺少的組成部分。 3月21日是世界睡眠日。 健康基石之一——充足睡眠 睡眠的作用 消除疲勞，恢復體力 體溫、心率、血壓下降，呼吸減慢 基礎(chǔ)代謝率降低 機體合成自身需要 補充的物質(zhì) 保護大腦，恢復精力 睡眠充足：精力充沛，思維敏捷，辦 事效率高 睡眠不足：煩躁、激動或精神萎靡， 注意力渙散，記憶力減退 等；長期缺少睡眠則會導 致幻覺 增強免疫力，康復機體 睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力 睡眠加快各組織器官的自我康復 促進生長發(fā)育 大腦繼續(xù)發(fā)育 睡眠狀態(tài)下生長速度增快 延緩衰老，促進長壽 健康長壽的百歲老人睡眠好 保護人的心理健康 睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。短時間的睡眠不佳會出現(xiàn)注意力渙散；長時間的睡眠不佳可造成不合理的思考等異常情況。 愛吃的女人衰老早，會睡的女人美到老 有利于皮膚美容 睡眠時皮膚毛細血管循環(huán)增多，分泌加強，促進皮膚的再生。 睡美人——奧黛麗·赫本 睡眠的過程與階段 慢相睡眠和快相睡眠 慢相睡眠 思睡 淺睡 中睡 深睡 一般由清醒到深睡約需60~120分鐘。 慢相睡眠是全身放松階段，這時人的腦電波的活動頻率降低，呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個部分都在放松休息。 睡眠品質(zhì)的高低取決于是否能盡快進入“深睡眠”狀態(tài)，以及是否能擁有長時間的“深睡眠”。 快相睡眠 身體表面繼續(xù)放松，而內(nèi)部機能卻開始活躍。呼吸加快、體溫和心率明顯上升，腦電波由慢波轉(zhuǎn)為快波，新陳代謝活動增加 組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充 器官系統(tǒng)的正常發(fā)育，并為第二天積蓄力量 睡眠物質(zhì)——Melatonin Melatonin（MT，褪黑素）是人體重要的睡眠物質(zhì)，是松果腺分泌的一種生物活性物質(zhì)，能夠調(diào)控睡眠質(zhì)量。體內(nèi)MT的減少 睡眠質(zhì)量下降：入睡困難、易醒、早醒、睡不深、多夢等。 由于MT還具有清除體內(nèi)自由基、抗氧化的作用，所以有延緩衰老的作用。 健康的睡眠 睡眠的質(zhì) 上床半小時內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不夢少夢，睡眠深沉香甜，不受環(huán)境干擾而驚醒。 睡眠的質(zhì)量標準：醒后全身輕松，疲勞消失，頭腦清晰，精神飽滿，精力充沛，勝任工作和學習。 睡眠的量 一般成人每天約需睡 8 小時；青壯年約需睡7~9小時；幼兒、少年增加1~3小時，老年人減少1~3小時。 睡眠的最佳時間 青壯年晚上10點～清晨6點，老年人稍提前為晚9點～ 清晨5點，兒童為晚8點～ 清晨6點。 夢與睡眠 夢是一種生理現(xiàn)象，是睡眠

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