俗話說得好「一夕不臥，百日難復(fù)」，好好睡真的很重要。好的睡眠是不僅身體的加油站，還是我們享受人生的重要基石。

1. 保護(hù)大腦

研究發(fā)現(xiàn)，大腦中沉積的-淀粉樣蛋白斑塊是造成老年性癡呆的主要原因。而深度睡眠會(huì)使得腦脊液會(huì)充滿大腦，將大腦里的垃圾排出，預(yù)防老年癡呆。不僅如此，睡眠還能增強(qiáng)創(chuàng)造力和認(rèn)知功能，改善注意力和記憶。

2. 提高免疫力

我們常說，生病了，就要多休息。是因?yàn)樗邔?duì)身體能起到愈合和修復(fù)的作用。使得內(nèi)分泌、消化、代謝等各個(gè)系統(tǒng)功能都維持在一個(gè)良好的狀態(tài)中。而且，睡覺本身就是預(yù)防疾病的一個(gè)保護(hù)性因素。

3. 保護(hù)腸胃功能

充足的睡眠可以促進(jìn)胃黏膜的蛋白分泌，使得胃得到放松和休息。維護(hù)腸胃正常工作。

4. 延緩衰老

睡得好，各個(gè)器官排出的毒素也多了，氣血通暢了，皮膚也跟著變好了。深度的睡眠也讓腎臟得到了養(yǎng)護(hù)，暗沉的黑眼圈也跟著變淡了。

5. 心情變得愉悅

睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致人的脾氣變差，心情煩躁，對(duì)周邊人表現(xiàn)出超常的憤怒與敵意。還會(huì)使得抑郁癥更加嚴(yán)重。良好的睡眠，是改善心情，緩解抑郁的關(guān)鍵。

·新生兒（0-3個(gè)月）：14-17個(gè)小時(shí)（以前是12-18個(gè)小時(shí)）

·嬰兒（4-11個(gè)月）：12-15個(gè)小時(shí)（以前是14-15個(gè)小時(shí)）

·學(xué)步的小孩（1-2歲）：11-14個(gè)小時(shí)（以前是12-14個(gè)小時(shí)）

·學(xué)齡前兒童（3-5歲）：10-13個(gè)小時(shí)（以前是11-13個(gè)小時(shí)）

·學(xué)齡兒童（6-13歲）：9-11個(gè)小時(shí)（以前是10-11個(gè)小時(shí)）

·青少年（14-17歲）：8-10個(gè)小時(shí)（以前是8.5-9.5個(gè)小時(shí)）

·年輕人（18-25歲）：7-9個(gè)小時(shí)（新世紀(jì)類型）

·成年人（26-64歲）：7-9個(gè)小時(shí)（與先前一樣）

·老年人（65歲及以上）：7-8個(gè)小時(shí)（新世紀(jì)類型）

1.改善睡眠環(huán)境

聲音、溫度、通風(fēng)、光線、床墊、枕頭等因素，與睡眠健康關(guān)系密切，都會(huì)影響我們的睡眠健康。所以，我們要營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。如，枕頭床墊要舒適，隔絕噪音、把光線調(diào)暗等等。

2. 睡前熱水燙腳

睡覺前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。

3. 睡前一杯牛奶

牛奶是首當(dāng)其沖的改善睡眠質(zhì)量的食物，因?yàn)榕Ｄ讨泻欣业鞍纂模幸种拼竽X興奮、緩解焦慮壓力的作用，引導(dǎo)人體自然分泌褪黑素，使人產(chǎn)生疲倦感覺。

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