每一位母親在孩子的最后一刻，都期待著體重的減輕，希望體內(nèi)的脂肪能轉(zhuǎn)化成牛奶輸送給寶寶。然而，現(xiàn)實(shí)是殘酷的。產(chǎn)后惡露不清，體重不下降。而且新的脂肪沒(méi)有下降，產(chǎn)后飲食也可能加分。因此，產(chǎn)后如何快速康復(fù)是臨產(chǎn)產(chǎn)婦普遍面臨的問(wèn)題。合理安排產(chǎn)后飲食對(duì)快速減肥非常重要。產(chǎn)后飲食應(yīng)遵循以下17項(xiàng)原則。

快速恢復(fù)產(chǎn)后體形的飲食方法

第一如果你不是母乳喂養(yǎng)，你可以攝入與懷孕前相同的熱量，這不僅可以幫助你減輕不想要的體重，還可以保持你的體力。

2號(hào)每天喝2杯牛奶，牛奶的脂肪含量只有3%，喝后很容易有飽腹感，不容易讓人發(fā)胖，還能讓身體得到足夠的蛋白質(zhì)、鈣和大量的維生素B、a等營(yíng)養(yǎng)。脫脂奶也是最好的選擇。脫脂奶和全脂奶的蛋白質(zhì)含量相同，但有助于控制脂肪攝入過(guò)多。

3號(hào)每天吃5兩深綠色的蔬菜。深綠色蔬菜富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、卷心菜、卷心菜等，食用前最好先吃這些食物，以增加熱量消耗。

4號(hào)每天至少吃32種主食。沒(méi)有主食會(huì)消耗體內(nèi)脂肪，但會(huì)產(chǎn)生太多代謝廢物，對(duì)健康有害。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆類(lèi)等，這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，不僅讓人感到饑餓，而且不能吃太多。

5號(hào)就是通過(guò)吃特殊的水果來(lái)滿(mǎn)足食欲。果實(shí)含糖量為8%，有時(shí)含糖量可達(dá)20%，香蕉還含有高淀粉。因此，我們也應(yīng)該注意限制每天吃水果的數(shù)量。最好控制在300克以下（去皮去核后），最多吃2根香蕉。

相關(guān)知識(shí)

產(chǎn)后快速恢復(fù)身材遵循20個(gè)飲食原則
孕婦產(chǎn)后 快速恢復(fù)的飲食法則
產(chǎn)后身材快速恢復(fù)的飲食方法
產(chǎn)后怎樣快速恢復(fù)身體呢
女性產(chǎn)后恢復(fù)的飲食10原則
產(chǎn)后身體恢復(fù)慢？做到“5早”，讓身體快速恢復(fù)年輕態(tài)
產(chǎn)后恢復(fù)掌握飲食幾項(xiàng)原則
產(chǎn)后如何健康快速恢復(fù)體重？
如何快速恢復(fù)體力
產(chǎn)后恢復(fù)有妙招！必看！如何快速恢復(fù)身材與體能？

網(wǎng)址: 17快速恢復(fù)母體的飲食原則 http://www.u1s5d6.cn/newsview225990.html