真正的減重不只是要關(guān)注體重是否降了下來(lái)，更重要的是要讓身材變得更加健康以及緊致，而想要擁有如此美好的身材，光靠操縱膳食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，只有堅(jiān)持鍛煉才能完成這樣的目標(biāo)。所以下面我們就來(lái)為大家先容很多簡(jiǎn)單有效的塑身運(yùn)動(dòng)，讓你能夠快速的練就緊致身材。

五種有效的塑身運(yùn)動(dòng) 讓你的身材變得更緊致

運(yùn)動(dòng)一，俯臥在地面上，雙手向前伸直，讓身體呈一條直線。保持均勻的呼吸，然后呼氣，一起盡量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持幾秒鐘，然后慢慢的放下來(lái)，休息幾秒鐘后再重復(fù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的加強(qiáng)身體各處的肌肉，并且讓脂肪得到一定的燃燒。練習(xí)的時(shí)候一定要保持好呼吸的頻率。

運(yùn)動(dòng)二，平躺下來(lái)，把雙腿搭在墻上，讓上下本身呈直角狀。手肘彎曲置于腦后，正常的呼吸。然后呼氣，慢慢的抬起上半身，盡量讓眼睛看到自己的腹部，然后再慢慢的落下身體。這是仰臥起坐的變形運(yùn)動(dòng)，不但能夠塑造腹部的線條，還能讓腿型變得更美麗。當(dāng)然練習(xí)起來(lái)比較困難，但是得到的塑身效果卻非常驚人。

運(yùn)動(dòng)三，俯臥在地面上，雙腿并攏伸直。手肘彎曲，用胳膊撐起上半身，保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘。然后放下身體，繼續(xù)練習(xí)十次以上。這個(gè)姿勢(shì)的難度要比眼鏡蛇式更強(qiáng)，所以練習(xí)的效果也會(huì)更好。同樣要留意自己呼吸的頻率，堅(jiān)持練習(xí)能讓背部、腹部和臀部的肌肉都得到一定的加強(qiáng)。

運(yùn)動(dòng)四，站在地板上，雙腿分開與肩同寬，雙手叉腰，背部挺直。留意腹部也要收緊，然后慢慢的抬起右腳，用左腳來(lái)維持身體的平衡，堅(jiān)持幾秒鐘過后放下來(lái)，換另一條腿來(lái)練習(xí)。過后再?gòu)澢ドw，慢慢的做下蹲的動(dòng)作，起身后動(dòng)作完成。天天反復(fù)練習(xí)十次以上能夠快速的消除大象腿。

運(yùn)動(dòng)五，跪在地板上，雙腿自然的分開。身體向前，用手掌撐住地面，做預(yù)備爬行的姿勢(shì)。保持均勻的呼吸，右腿膝蓋離開地面讓后方抬高，堅(jiān)持幾秒鐘收回再換左側(cè)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作當(dāng)然簡(jiǎn)單，但是能夠鍛煉到我們的腹部、臀部、手臂和大腿的肌肉，塑造緊致的線條。假如不覺得疲乏能夠盡量多練習(xí)幾次。

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