說到懷孕的征兆，五花八門，最經(jīng)典的也是電視劇中看到最多的橋段就是突然出現(xiàn)的干嘔，也有頻繁的跑廁所，還有出現(xiàn)類似輕微的感冒癥狀，也有因為犯困、嗜睡就被周圍小伙伴敏銳的眼神察覺到了。作為準媽媽深有感觸，在早孕時，總覺得懶洋洋的，渾身乏力，容易疲倦，整天昏昏欲睡，提不起精神，晚上九點不到就困了，可以一覺睡到第二天早上還不想起床，感到異常的疲憊。這是怎么回事呢？

1、懷孕初期由于激素水平分泌增加，使得準媽媽的身體容易疲憊。其中孕激素的作用就是讓子宮肌肉變得柔軟，防止流產(chǎn)。但是，同樣也會讓準媽媽的行動變得有些遲鈍，因此感到“老是想睡覺”。如果再加上生活作息不規(guī)律，就更容易出現(xiàn)嗜睡。 

2、懷孕后，準媽媽的基礎(chǔ)新陳代謝會增加，體內(nèi)熱量消耗快，血糖不足，也會造成嗜睡。

3、情緒變化：早孕期的喜悅、憧憬、擔憂、焦慮……各種感受交織在一起，也將給準媽媽們帶來一定的心理壓力，更容易感覺比以往更疲憊。

當然，這些都只是暫時的。到孕中期時，我們體內(nèi)的激素水平已經(jīng)相對穩(wěn)定，而且身體也適應(yīng)了這種激素水平狀態(tài)，早孕期間的緊張狀態(tài)也有所放松。因此，嗜睡、疲倦等情況也會大大改善。悄悄告訴你，孕中期其實是整個孕期里最舒服的階段。

Tips

足夠的睡眠對于準媽媽十分重要，如果嗜睡影響了生活或工作，建議準媽媽可以少食多餐，維持血糖的一定濃度；此外，疲倦時不妨小憩片刻，但最好不要超過一小時，以免影響晚上睡眠；當然，也建議適當?shù)幕顒樱鋈ド⑸⒉?，保持愉悅的心情?/p>

俗話說“春困秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月～”總有一個想睡覺的理由，在這么美好的春天忍不住的還是很困，那就大膽的睡吧，畢竟沒有比孕期更合適的時候做一個懶人了，哈哈……

懷孕確實是一件很神奇的事。

經(jīng)歷過早孕期的嗜睡，享受過甜美夢鄉(xiāng)，誰又能想到還要經(jīng)歷睡不著，經(jīng)歷失眠，經(jīng)歷怎么睡都不舒服呢！

入睡難

相信很多準媽媽都會有這樣的親身感受，其實已經(jīng)很困了，但躺下后就是睡不著，越睡不著越生氣，越生氣越睡不著，真的很難受。

尿頻，起夜后再次入睡困難

隨著子宮的不斷增大，壓迫到膀胱，準媽媽慢慢會出現(xiàn)尿頻的癥狀，當然也有些準媽媽從懷孕開始就出現(xiàn)了。白天還好，可是晚上老起夜就非常影響睡眠了。一般晚上10點開始睡覺，但是很多時候都是12點了才睡著，好不容易睡覺了，結(jié)果還沒到一個小時就被尿憋醒了，然后一整晚要起來好幾次，嚴重的5、6次都有的，感覺還沒睡天就亮了。作為準媽媽我也是深有感觸，半夜起來上廁所后，突然異常的清醒，怎么也睡不著了，只能睜眼到天明……

怎么睡都不舒服

隨著孕期的增加，準媽媽媽的子宮增大，醫(yī)生都會建議左側(cè)臥位，因為由于盆腔內(nèi)其他臟器的影響，子宮多呈右旋狀態(tài)。左側(cè)臥位可使右旋的子宮向左方移位，從而減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善宮內(nèi)胎兒的供氧情況；同時左側(cè)臥位可以改善增大的子宮對下腔靜脈的壓迫，不但增加了回心血量，同時還可以緩解下肢的水腫。平臥位的話，沉重的子宮可能會對腹壁后側(cè)的腹主動脈和下腔靜脈產(chǎn)生壓迫，導致回血量減少可能會造成孕婦胸悶、呼吸困難，還可能使胎盤的供血減少，導致胎兒缺氧的情況發(fā)生。

所以有些準媽媽為了寶寶，一整晚都保持左側(cè)睡，可是一直保持這個姿勢睡真的很累很難受，如果本來就有腰腿臀部疼痛，這樣就更難過了。翻到右側(cè)睡又怕寶寶不舒服，所以就一直睡不著，然后就開始翻來翻去了。最后想著平躺一會，可是還沒躺好就覺得寶寶缺氧了，又趕緊側(cè)回去，一整晚沒有一種姿勢是舒服的。到底該怎么睡才好啊！

Tips

睡前一個小時可以喝杯溫牛奶有助于睡眠。

睡覺和起床的時間盡量有規(guī)律，不喝含有咖啡因的飲料。

孕期可以做適當?shù)倪\動，有利于睡眠，白天減少睡眠量。

上床后就別玩手機看電視了，干其他的事都可以考慮去客廳。這樣慢慢習慣了上床只睡覺會形成條件反射，上床就會有困意，更容易入眠。

睡前至少半小時杜絕玩任何電子產(chǎn)品，可以適當放點舒緩助眠的音樂。如果不是英語學霸，也可以聽聽英語，催眠效果，你懂的～

建議準媽媽睡前兩小時減少喝水量，但是不能不喝，要少量喝，睡前少吃利尿食物和甜食水果。

左側(cè)臥位時，可以在大腿或者雙膝之間放置一個小枕頭，后腰部也可以放一個，能起到支撐作用，同時也有利于緩解腿和腰部的疼痛。如果左側(cè)臥位實在累了，也可以適當?shù)挠覀?cè)臥位，畢竟只有準媽媽舒服了，寶寶才會更安穩(wěn)。

孕期沒有簡單事，睡覺也一樣，如果真的受到嚴重困擾，還是要及時尋求醫(yī)生的幫助。作為一名中西醫(yī)結(jié)合科醫(yī)生，當然也要發(fā)揮祖國醫(yī)學的優(yōu)勢特色——耳穴！非常簡單、實用，但是需要專業(yè)醫(yī)師指導，一般可以選擇神門、肝、心等穴位進行壓丸按摩，可以起到很好的寧心安神助眠的效果。

作者：上海市第一婦嬰保健院

吳勝男 主治醫(yī)師

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