[導(dǎo)讀]如果母親在孕期一些關(guān)鍵階段沒(méi)有控制好飲食，會(huì)造成寶寶日后肥胖。因此，預(yù)防小兒肥胖癥應(yīng)從孕期開(kāi)始。

　　目前，雖然孕媽媽控制飲食的“關(guān)鍵點(diǎn)”尚未研究出來(lái)，不過(guò)有些原則是需要遵循的。

　　堅(jiān)持3個(gè)健康習(xí)慣

　　1.保持體重適中

　　整個(gè)孕期中，孕媽體重平均增加12.5千克。如果孕期體重過(guò)輕，容易使胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育遲緩或低體重;如果增加太快，容易導(dǎo)致胎兒巨大等不良后果。

　　2.保持健康膳食

　　* 不要認(rèn)為懷孕了就得多吃，否則會(huì)影響胎兒發(fā)育。這樣，不僅容易把自己吃得太胖，還易使胎寶寶長(zhǎng)得太大，影響日后分娩。要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果，既能滿足飽腹感，有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，還能避免攝入過(guò)多的熱量。

　　* 養(yǎng)成三餐定時(shí)定量吃的習(xí)慣，以水果取后甜點(diǎn)，吃完?yáng)|西立刻刷牙，刷過(guò)牙就不再進(jìn)食，至少睡前3個(gè)小時(shí)不再吃東西，此時(shí)脂肪很容易在體內(nèi)囤積，但可以喝水。

　　* 飲食上少吃沙拉、肥肉、油炸食品;烹調(diào)時(shí)少加糖、少勾芡、少加酒;少采用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調(diào)方式;盡量水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵，不要再加油，可加醬油。

　　* 做菜時(shí)多以蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角來(lái)增加美味。

　　* 記錄自己每日進(jìn)食的種類(lèi)和數(shù)量，不要暴飲暴食或攝取過(guò)多熱量食物。

　　3.保持適度運(yùn)動(dòng)

　　懷孕是一種正常的生理現(xiàn)象，而不是病，因此沒(méi)必要就不工作了?？梢栽卺t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適度的工作和運(yùn)動(dòng)，這樣既可預(yù)防孕媽媽肥胖又有利于胎兒健康。