很多人在減脂期出現(xiàn)持續(xù)疲勞？或在力量訓練后“感冒低燒”？運動健身本是為了強身健體，可為什么有時會“越練越弱”。

這可能和肌肉分解有關。長時間持續(xù)性運動中，人體氨基酸供能從5%上升到15%，這個時候就會伴隨出現(xiàn)肌肉分解。肌肉分解不僅影響運動表現(xiàn)和訓練效果，還會伴隨體能下降和免疫力的下降。在保證蛋白質足夠攝入的情況下，適量補充支鏈氨基酸和谷氨酰胺可以更好地幫助我們避免運動中出現(xiàn)肌肉分解。

支鏈氨基酸又稱BCAA（BranchedChain Amino Acid）由三種人體“必需氨基酸”構成：亮氨酸（Leucine）、異亮氨酸（Isoleucine）、纈氨酸（Valine）。它們和骨骼肌的分解合成有著密切的關系。 谷氨酰胺（Glutamine）是肌肉中最豐富的游離氨基酸，約占人體游離氨基酸總量的60%。雖然它是“非必需氨基酸”，但在劇烈運動中，人體自身合成的谷氨酰胺量并不能滿足需要，因此也需額外補充。防止你在大強度訓練中出現(xiàn)“越練越弱”的現(xiàn)象，在訓練的前中后期，都可以建議他們補充支鏈氨基酸和谷氨酰胺，這兩種運動補劑主要會影響到以下幾個方面：

1. 肌肉分解：補充支鏈氨基酸，可以豐富我們的身體內的氨基酸池，避免氨基酸的過度消耗而導致的瘦體重流失。

2. 中樞神經(jīng)疲勞：在持續(xù)運動中，大腦會合成并釋放一種叫做五羥色胺的物質，它的提升會導致中樞神經(jīng)疲勞。而支鏈氨基酸可以有效防止大腦中五羥色胺濃度的升高，從而保持中樞神經(jīng)的持續(xù)興奮。

3. 免疫力大強度運動會產生比較強烈的“免疫抑制”現(xiàn)象，這種現(xiàn)象和體內的谷氨酰胺在應激條件下被大量消耗有最直接的關系。補充谷氨酰胺可以有效的減輕我們訓練后出現(xiàn)免疫力低下的癥狀。

4. 腸胃健康：谷氨酰胺是我們腸道上皮細胞再生和代謝的一個能量物質。運動后尤其是大強度訓練后，出現(xiàn)的食欲下降或消化不良，都與谷氨酰胺在運動中被大量消耗有關最后，告訴大家，這兩種補劑到底該怎么吃呢在訓練中應該喝支鏈氨基酸和谷氨酰胺的混合飲料，在訓練后的再生期，我們可以把谷氨酰胺加在富含有支鏈氨基酸的蛋白粉里，來幫助我們預防運動后腸胃不適等。簡單概括就是支鏈氨基酸抗疲勞，谷氨酰胺抗分解，但是他們的力量不是你想象的那么大，可能你吃完之后感覺很有勁，但可能不是因為它讓你更興奮，而是能夠讓你不太快的疲勞下來。選擇時要結合口味和功能相結合，谷氨酰胺推薦大家買原味的，每次5g。有研究表明，每天多服用會造成血胺上升，導致運動性疲勞提前出現(xiàn)。用法用量：支鏈氨基酸每次5——10g，每天2——3次，訓練中或者兩餐之間服用。谷氨酰胺訓練后或者睡前加入蛋白粉、果汁、白水中服用，每天不超過20g。返回搜狐，查看更多

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