簡單的計算方法

　　男性：身高（cm）-100=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）

　　女性：身高（cm）-105=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）

　　增肌健身計劃書

　　-飲食計劃

　　時間 餐別 食物

　　8:00 早餐 一杯燕麥片、牛肉100g、煮雞蛋白兩個、全麥面包一片

　　10:00 加餐 蘋果一個或橙、桃

　　12:00 午餐 多吃蛋白質(zhì)，多蔬菜、酸奶

　　15:00 加餐 香蕉一根、酸奶

　　18:00 晚餐 米飯、炒菜、牛肉100g、雞肉100g

　　21:00 加餐 一杯燕麥片200g、雞肉100g、橙一個

　　22:00 加餐 牛奶250g、雞蛋白兩個

　　備注：上表僅供參考，需要你根據(jù)自己情況調(diào)整，牛肉、雞肉、魚肉等是主要蛋白質(zhì)來源，可做選擇，訓(xùn)練后可以吃香蕉，只有少食多餐才能促進(jìn)營養(yǎng)更快吸收！

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