首頁資訊渴望自律，卻總是失控？試試心理學(xué)戒癮，掌控人生不再難

渴望自律，卻總是失控？試試心理學(xué)戒癮，掌控人生不再難

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 05:18

很多人談癮色變。社會(huì)對(duì)癮君子更是零容忍，很多公眾人物因此翻車不斷。癮對(duì)我們的傷害是破壞性地，管理好自己非常重要。

說到癮，很多人會(huì)不由自主地腦補(bǔ)出頂著黑眼圈、骨瘦如柴、滿身針眼、家破人亡的吸毒者畫面，或者家暴、啃老、不負(fù)責(zé)任、輸光家產(chǎn)、家里孩子嗷嗷待哺的賭徒的畫面。對(duì)這些深入人心的癮君子形象，大家深惡痛絕，唯恐避之不及，甚至非常忌諱。

但是，生活在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活，除了傳統(tǒng)意義上癮君子墮落、罪惡的一面，其實(shí)還有很多潛在的癮正在悄悄地影響著我們的生活。

說實(shí)在的，現(xiàn)今物質(zhì)生活相對(duì)豐富、自媒體時(shí)代讓人人可以時(shí)時(shí)表達(dá)，誰還沒有點(diǎn)“癮”呢。

不知道你有沒有和我一樣的經(jīng)歷。

工作累了一天，躺在床上卻不想馬上睡覺，獎(jiǎng)勵(lì)自己刷會(huì)八卦，看會(huì)劇。本來想著放松20分鐘就睡覺，結(jié)果今年年初的八卦特別多，刷得停不下來。好劇也特別多，看完一集還想再看一集，迫不及待地想知道結(jié)尾。

結(jié)果放松變成了熬夜，嚴(yán)重影響了第二天工作和生活的精神狀態(tài)。

雙11、雙12帶來的剁手節(jié)，漫天蓋地的廣告誘惑，讓很多人不顧自己囊中羞澀，陷入了買買買的興奮模式，信用卡常常被刷爆，雖然事后常常后悔，第二年還是會(huì)重演一遍。

上班時(shí)，本來是想在微信上查詢下前兩天剛發(fā)給同事的關(guān)鍵數(shù)據(jù)。結(jié)果手抖把未讀的群消息挨個(gè)點(diǎn)一遍?？赐炅耍瑯妨艘槐?，放下手機(jī)才想起來，剛剛那個(gè)數(shù)據(jù)還沒查詢，又拿起手機(jī)來。

現(xiàn)代社會(huì)壓力大，要想獲得更多，就要付出很多?！肮ぷ骺瘛薄ⅰ捌疵伞痹絹碓蕉?。好多人熬夜加班，白天黑夜連軸轉(zhuǎn)，陷入了對(duì)工作的癡狂中，忽略了家庭、自己的身體健康。

家里有孩子的朋友，讓他們最頭疼的就是，自己工作忙，顧不上孩子，孩子電視、手機(jī)換著來，根本就想不起來寫作業(yè)。尤其是現(xiàn)在學(xué)校放假了，神獸出山，如何讓孩子過個(gè)有意義的寒假，挑戰(zhàn)著每位寶爸寶媽的育兒功力。

看到這，好多人可能會(huì)緊張，心想：“這些都是癮嗎？完了，我什么時(shí)候也跟癮沾上邊了，孩子看手機(jī)好像確實(shí)有點(diǎn)上癮了，這可怎么好？”

別急，專業(yè)事情需要專業(yè)的人來幫你。

01 癮的本質(zhì)

讓我們跟著心理專家沈家宏一起認(rèn)識(shí)下“癮”的本質(zhì)吧。

沈家宏醫(yī)生是廣州中醫(yī)藥大學(xué)客座教授，心理學(xué)碩士生導(dǎo)師，廣州白云心理醫(yī)院首席心理專家。從事精神科臨床26年，從事心理治療15年，從事大學(xué)心理咨詢和心理治療教學(xué)8年，從事心理咨詢和心理治療督導(dǎo)6年。長期從事家庭治療與原生家庭動(dòng)力的研究。

沈家宏醫(yī)生在《根本停不下來：用心理學(xué)戒癮，做一個(gè)自律的人》這本書里，結(jié)合他30年心理學(xué)戒癮經(jīng)驗(yàn)，融合4大心理流派，從心理學(xué)角度教你如何戒癮，從“根本停不下來”到“停下來”其實(shí)也沒有那么難，遠(yuǎn)離成癮困擾，輕松掌控自己的生活，做自律的人，過自己想要的生活。

作者在開篇就提出一個(gè)觀點(diǎn)：“在幫助成癮者方面，得益于醫(yī)學(xué)和心理學(xué)的雙重視角，我非常清楚‘上癮’對(duì)一個(gè)人來說意味著什么。不論對(duì)什么上癮，其原因都是成癮者有各種不同程度的得不到滿足的心理需求?！?/p>

這個(gè)觀點(diǎn)對(duì)上癮的防治起到了對(duì)癥下藥的作用。

提醒人們，不止要關(guān)注上癮本身，還要關(guān)注上癮背后的真正需求，滿足了這些需求，戒癮自然不再困難重重。

2020年5月在網(wǎng)上瘋傳的一張朋友圈照片，讓人看了很心酸。一位媽媽為了勸任性的孩子去上學(xué)，給兒子跪了一個(gè)小時(shí)。孩子悠閑地玩著手機(jī)，不僅對(duì)母親的行為無動(dòng)于衷，還發(fā)朋友圈配文“開心每一天?！?/p>

好多人譴責(zé)孩子沒有教養(yǎng)，不懂得感恩。也有人說這位母親沒有在孩子小的時(shí)候教育好自己的孩子，長大了出現(xiàn)問題，再卑微的態(tài)度也不能挽回孩子的覺醒。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

看了《根本停不下來》，我對(duì)這件事有了不一樣的看法。

可能這個(gè)孩子對(duì)學(xué)習(xí)之外的某些事情的喜愛程度超過了對(duì)自己人生理想的向往。孩子不知道自己病了，而這位母親對(duì)如何治好孩子對(duì)某些事情的心理癮癥，手足無措。

他們?nèi)鄙購膶I(yè)角度對(duì)事情的認(rèn)識(shí)分析，用專業(yè)的方法來幫助自己走出已經(jīng)對(duì)自身、對(duì)家人造成傷害的現(xiàn)狀，也缺少一起面對(duì)問題、解決問題的信心。

所以他們母子之間只能表面對(duì)抗，內(nèi)心愧疚。

02有了科學(xué)的方法，戒癮就是一個(gè)堅(jiān)持到底的過程

接下來一起看看《根本停不下來》這本書怎么來從心理學(xué)的角度解決成癮問題吧。

這本書融合4大心理流派：辯證行為療法+正念療法+人本主義療法+家庭治療療法，針對(duì)上癮的不同階段，對(duì)癥治療。

通過五章內(nèi)容，分別從心理、行為、人際關(guān)系三個(gè)層次展開，教人們一步一步戰(zhàn)勝成癮問題。

摘自《根本停不下來》

《根本停不下來》中提到的幾個(gè)觀點(diǎn)，對(duì)我們了解癮，戒癮非常重要。

觀點(diǎn)1：最容易被忽視的隱性上癮我們常常忽視日常生活中隱性的上癮，以為很多事情只是自己的生活方式、習(xí)慣，看不到它給我們帶來的問題。觀點(diǎn)2：愛好和上癮的區(qū)別愛好是一種健康的行為，對(duì)我們的身心是有好處的。而癮會(huì)對(duì)我們的身體、心理和社會(huì)功能帶來一定的傷害。沒有傷害，就不是癮。觀點(diǎn)3：癮只是一種行為，不能代表全部戒癮成功的人往往有能力把成癮和自己分開。認(rèn)為我是我，問題是問題。成癮只是一種行為、一個(gè)問題。行為不好，就去改正行為。觀點(diǎn)4：戒癮成功不是完全戒斷、徹底戒除我們?nèi)绻軠p少成癮帶來的傷害，能夠帶著癮過正常的生活，那么這也算戒癮成功。觀點(diǎn)5：管理好自己，戒癮就會(huì)變得容易多了吃好飯和睡好覺是管理好自己的第一步，也是愛自己的開始，同時(shí)也是人生步入正軌的最基本的前提。

看完這些觀點(diǎn)，大家是不是對(duì)癮有了一個(gè)基本認(rèn)識(shí)，會(huì)不會(huì)覺得戒癮不再是很難、很復(fù)雜的事情，它并不是完全一刀切，強(qiáng)行隔離的過程，而是一個(gè)因人而異，體現(xiàn)包容、自我關(guān)懷、自我成長的過程。

所以，任何事情，改變認(rèn)知、客觀理解是開始行動(dòng)前的第一步。

《根本停不下來》中主張用哈佛醫(yī)學(xué)院提出的戒癮七步法來提高成癮免疫力。

第一步：如何知道自己已經(jīng)上癮。第二步：上癮后如何看待自己。第三步：認(rèn)識(shí)上癮中的關(guān)鍵時(shí)刻。第四步：了解防守風(fēng)格以發(fā)現(xiàn)關(guān)鍵時(shí)刻。第五步：理解上癮關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)生的事。第六步：應(yīng)對(duì)上癮的短期策略。第七步：應(yīng)對(duì)上癮的長期策略。

通過這七步，再結(jié)合作者書中介紹的其他方法，從改變認(rèn)知開始，識(shí)別戒癮過程中的關(guān)鍵難點(diǎn)，針對(duì)具體情況制定全面合理的戒癮計(jì)劃，并通過短期和長期策略的實(shí)施，最終走出成癮困擾，去追求更好的自己，實(shí)現(xiàn)自律人生。

03了解網(wǎng)癮，互聯(lián)網(wǎng)不再是洪水猛獸

數(shù)字化信息時(shí)代，每個(gè)人的生活都離不開網(wǎng)絡(luò)。它給我們帶來便捷的同時(shí)，也帶來一些苦惱。

比如青少年的游戲成癮。再比如網(wǎng)絡(luò)小說、電視劇和短視頻上癮。

《根本停不下來》中提到，這些行為成癮本質(zhì)上都是人們對(duì)自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)的心理需求。

在現(xiàn)實(shí)生活中，自我實(shí)現(xiàn)需要堅(jiān)定的信念和持續(xù)的付出。而在游戲、網(wǎng)絡(luò)小說、電視劇和短視頻中，通過代入角色，就能體會(huì)到低成本、低風(fēng)險(xiǎn)的自我實(shí)現(xiàn)。這就是成癮的本質(zhì)原因。

從馬斯洛的需要層次理論看，愛和歸屬于尊重是每個(gè)人的基本需求。

現(xiàn)實(shí)社會(huì)是我們生存的基礎(chǔ)和自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)的土壤，雖然努力奮斗，追求自我實(shí)現(xiàn)的過程是不可避免的，但是網(wǎng)絡(luò)帶給人們的自我滿足感和精神陪伴也不需要絕對(duì)隔離。

我們只需要做到合理上網(wǎng)和控制上網(wǎng)，就可以遠(yuǎn)離網(wǎng)癮，做到工作、學(xué)習(xí)、生活和娛樂放松兼顧。

互聯(lián)網(wǎng)只是人們認(rèn)識(shí)世界、與社會(huì)相鏈接的工具之一，怎么使用它，我們可以說了算。